tümü

kol kaslarımı belirginleştirmek için napayım

  1. 1.
    -1
    selam millet. yaklaşık düzenli olarak 1-1.5 aydır evde kendi imkanlarımda kas çalışıyorum. programım şöle 500 tane dumbıll farklı şekillerde yapıyorum. 200*3 makas bilekler için.
    20*5 yay.
    60*2 kalf.
    51*2 şınav.
    100 tane mekik.
    (Bu arada dumbıll sağ 3 kg sol 3 kg)

    Şimdi benim sorum şu ben kollarda hacim yapmak istiyorum ve kaslarım belirginleşsin istiyorum.. bunun için ne yapmak gerektiğini Tam olarak anlatabilr misinz?

    Teşekkürler...
    ···
    #9868954 şikayet
  1. 2.
    +1 -2
    keçeli kalemle çizgi çek.
    ···
    #9869043 şikayet
  2. 3.
    +2
    @1-2 aynı kişi velet şizofren amk asdhudhusahudassda
    ···
    #9869109 şikayet
  3. 4.
    0
    31..tek kola yüklenme olmasın dikkat et
    ···
    #9869113 şikayet
  4. 5.
    0
    @3 adam haklı beyler
    @1,2 şizo
    ···
    #9869161 şikayet
  5. 6.
    0
    kafanı küçült ister istemez kolların göze batar
    ···
    #9869178 şikayet
  6. 7.
    0
    @1 http://www.incicaps.com/images/asdq.jpg
    ···
    #9869190 şikayet
  7. 8.
    0
    @1 bi gibim olmaz senden, çalışma bence.
    ···
    #9869221 şikayet
  8. 9.
    0
    beni seç, beni seç!
    ···
    #9869232 şikayet
  9. 10.
    0
    beyler ilke tancar saglam şizo kaçın
    ···
    #9869259 şikayet
  10. 11.
    0
    beslenmeye dikkat et amın evladı. bu işin % 50'si egzersiz % 50'si beslenmedir. haydi şimdi gibtir git
    ···
    #9869272 şikayet
  11. 12.
    0
    @1 @2 asıdjaoısdjaısdasd
    ···
    #9869326 şikayet
  12. 13.
    0
    @1 aç karına günde 3 kere zütünü parmakla
    ···
    #9869378 şikayet
  13. 14.
    0
    osbir çekerken bilek ağırlığı kullan
    ···
    #9869413 şikayet
  14. 15.
    0
    kaçın beyler
    ···
    #9869427 şikayet
  15. 16.
    0
    @12 %50si beslenme %25i osbir %25 egzersize bakar.
    ···
    #9869494 şikayet
  16. 17.
    0
    vay dıbına koyim lan. süper.
    ···
    #9869605 şikayet
  17. 18.
    0
    3 kg bi taka yaramaz amk. 5 ya da şişmansan 8 kg al.
    ···
    #9869736 şikayet
  18. 19.
    0
    bugün biri diodu a.q buna benzer bişi başlıı açın kaçın falan sora altına yorum yapın gbisinden bişi başkası açmış gbi
    (bkz: kendi türkçe anlatımımı gibeyim)
    liseli onu yapmaya çalışmış heralde
    ···
    #9870106 şikayet
  19. 20.
    0
    bkz verme lan mastürbatör
    ···
    #9870248 şikayet