koşucu piçler acil gelsinnnnnnnnnnn

koşu değil maratona davet etmişler, yani 14 km aralıksız koşmayacaksın. çoğu kısmında hızlı yürüyüş yapman yeterli çünkü uzun mesafede herkes kesiliyor.

şöyle yardımcı olayım, ilk birkaç km hafif tempo başla ki hem ciğerlerin hem de kasların/eklemlerin ısınsın. bu aralıkta geride kalman önemli değil çünkü o salakların çoğu önden koşmaya başlayıp 4-5 dk sonra tıkanacak ve yürümeye başlayacak. ısındıktan sonra 5-6 km boyunca temponu arttır ama ayı gibi koşma. sürekli aynı ayak vuruş ritminde git.

ayrıca en önemli şey nefes alıp verme. yürüyüşten hafif koşu moduna geçtikten sonra daima 2 adım boyunca nefes al, 3 adım boyunca nefes ver. hep bu ritmde zütür. vücudun hep dik olsun ki diyaframın daha az zorlansın. öne eğilme.

koşu öncesi kaslar soğukken sakın esneme falan yapma. tendon yırtarsın. soğuk kas esnetilmez. koşu bitince kesin esneme yap ama. yoksa ertesi gün serkül gibi, adeta cansever gibi gezersin.

doğru esneme nasıl yapılır bilmiyorsan youtube'da "how to stretch quads", "how to stretch calves", "how to stretch hamstrings", "how to stretch hip flexor" diye arat.

vaktin varsa 1,5 saat önce karbonhidrat ağırlıklı sıkı bir kahvaltı et. yok uyanıp gideceksen en az yarım saat önce muzlu süt iç.

bu kadar basit. kolay gelsin.

bakıcaz artık beyler parkuru tamamlasam yeter ama atletik bir yapım var bi bakmışsınız bu şekilde kazanmışım

14 kilometre parkur nedemek biliyonmu dıbını gibtimin malı burdan taa ananın dıbına kadar olum gibsen koşamazsın yarrrağı yuttun deki sakatlandım ben girmicem parkura

son tüyo dalak girerse burnundan derin nefes alıp dalak giren yere elinle bastırarak ağzından ver 3-4 kere yap geçer hadi bol şans

@9 un dediklerini yap nefes alırken de burnundan al ağızından ver nefesinin kesilmesini önler kan dolaşımını düzene sokar

@9 10 beyler size sonsuz şuku

@8 enerji içeceği sakın içme amk tıkar o nefesini keser onu koştuktan sonra kaybettiğin enerjiyi geri kazanmak için kullanman lazım

binler kısa kısa anlatıcam daha demin kızın biriyle buluştum öyle muhabbet falan bunun bölümden birkaç entel kız vardı böyle koşuya maratona katılyıoruz dimi falan yaptılar tabikii kızım kaçar mı berkecan efecan falanda gelicek tarzında cümleler kuruyor kaşarlar benim aklım maçta tabi amk iddaa yapmışım neyse bunlar panpeytak sende geliyosun dimi dediler baktım 5 kaşarda kafayı bana çevirince dedim kaçırırmıyım amk geliyorum tabiki neyse konu şu binler ben 14 km nasıl koşucam lan berkecanlar mıdır ne gibimse bunlar beni geçerse intihar ederim gibtimin binleri arabadan inip 2 adım yürümemişler kendimi geçirtmem konu şu ki bana taktik verin binler taktik istiyorummmmmm orda rezil olmadan parkuru tamamlamam lazım

@6 dediğini yapıcam panpa enerji içeceğide içsem üzerine bişey olur mu

panpalar koşucamda nasıl koşucam gözünüzü seviyim bu bu kadar zor olmaması gerek

daya fındık fıstık mesir macununu hem koşarsın hemde koştuktan sonra kızları gibmeye gücün kalır
edit: dikkat et zenciler de var koşanların arasında sakın düşeyim deme gençliğine yazık

yapacak bişey yok panpa gibe gibe koşacakasın

tek kelime okuyanı sksinler

yarra yedın senın cıerler patlıcak bugun 10 km kosu yuruyuz karısık yaptım 90 dk sıctın sen hacı

okuyacağımı mı sandın zütveren.

özet geç