kilosunu yeterli bulmayanlar toplaninn

beyler nasıl kilo alamazsınız aklım almıyo gidin bi tatlıcıya kadayıf antep sarma falan böyle dondurmalı bi porsiyon yiyin sonra gidin 2 tane adana dürüm oh canım çekti amk

reserved

beyler öküz gibi yesemde aynı kilodayım normal yesemde aynı kilodayım.bi kaç arkadaşım spor yapmazsan alamazsın dediler. tatil dönüşü fitness a yazılmayı düşünüyorum.5-10 kg arası alsam çok iyi olacak

Panda spor yapmadan Kilo aşamanın diyenler bol yemiş @21de yazdıklarımı yap bak nasıl alıyon

@20 sag ol panpa bilgili adamsin aklinda daha biseyler varsa yardir suraya milletin sormasini bekleme

en kaliteli toz hangisi ya böyle kesin çözüm veren bişey var mı aq 2 tane öküz yesem boşa gidiyo

50 kiloyum aq kaburgalarım sayılıyor resmen

beyler şu gidin cips yiyin kola için kadayıf baklava yiyin ordan iskender vs. yiyin diyen adamları bi dinlemeyin benim metabolizmam normal insanlara göre çok hızlı tıpkı bu başlıktaki sizler gibi biliyorum hayvan gibi yesenizde kilo almıyosunuz aynı şeyleri yaşadım kilo almak isteyen öncelikle bi spora başlamalı fitness tercih ettim ben yapılması gereken sporda yorulup acıkıp eve geldiğinde deli gibi yemek yiyerek mideyi genişletmek bu süreç 1 ay 2 ay sürüyo gittikçe fazla yemeye başlıyosunuz kendiniz de fark edersiniz ama öğün sayısı önemli gün içinde 3 ana 3 ara öğün yemelisiniz yerken kendinizi hafif zorlamalısınız mideyi genişletmek için bunları yaptıgınız takdirde zaten az da olsa kilo almaya başlıyosunuz
özet geç bin diyenleri duyar gibiyim işin özeti yaktıgından fazla kalori alırsan kilo alırısın düz mantık

@28 panpa yediklerimizin proteini karbonhidrati vs. Dikkat etmek gerek var mi yoksa Allah ne verdiyse aban mi diyorsun

kilonun 2 katı kadar protein al günlük 60kilosun mesela 120gr protein hatta direkt burdan bak adamlar güzel program yapıyor http://www.gencvefit.com/kilo-alma-ve-hacim-artirma/

@11 yoksun lan sen

@30 tamam panpa sag ol