-
22.
0Rezerved
-
21.
0Programi degistir bu 1. 2. Olarak beslenmeni arttir proteine iyice asil
-
20.
0Iki sebep var ya hareketleri mal gibi yapıyorsun ondan ağırlık arttırdığını daha çok kaldırdığını zannediyorsun ya da yağ kaybedip kas kütle arttığı için kilon aynı kalıp kas kütlen artiyordur
-
-
1.
+1doğru yapıyorum aq önceden gibsen kaldıramayağım ağırlığı şuan rahat kaldırıyorum önceden 1 tekrarda bile bilek kemiğim acıyordu kaldıramıyordum şimdi alıyorum 15 tekrar yapıyorum amk
-
1.
-
19.
0Aga b yak b
-
18.
0Pampa fazla kilon varsa o kilolar kasa dönüşmüştür
-
17.
0Vücut tipin ektomorf bu vücut tipi zor kas yapar yani ne yaparsa yapsın aman aman bi seviyeye gelemez
-
-
1.
0zütünden uydurma
-
2.
0Mr.olympia ların nerdeyse yarısı ektomorf kardeş nasıl aman aman bi seviyeye gelemez nette okudugunuz yalan yanlıs bilgileri burda yazmayin. ektomorflarin metabolizması hızlı olduğu ve yag tutmadigi icin mezomorf ve endomorf kadar cabuk gelisemez ama verimli calisirsa en estetik goruntu onda olur.
-
3.
0ektomorf değilim amk ne ektomorfu mezomorfum omuzlarım geniş genetik olarak hemde baya belim ince kemiklerim ince değil ektoyla alakam yok
diğerleri 1 -
1.
-
16.
0Belki de yanlis yapiyorsundur panpa haeketleri hocalara sor intenetten video izle cunku agirligin artmasi oyle 2 3 haftada olacak sey degil panpa nizami sekile yapmalisin yoksa nizami olmasin dumbell curlu 20 20bile yapmisligim var ama nizami 14 14 daha cok ise yarar hatta incline benchde 10 10 nizami bir sekilde yapsam daha da fazla hissederim ama dedigim gibi agirliklar yanilticidir panpa her zaman vucudunun gorunusu sana gelisip gelismedigini soyler.
-
15.
0Kilo almadan ve vücüt biraz yağlanmadan kas gelişimi söz konusu değildir istersen 50 kilo biceps bas ha bide kasın büyük bir bölümü sudan oluşur su tüketimine dikkat et
-
14.
+1Split ile bir tak olmaz+ kalori sayacaksin kardeşim
-
13.
0Fatsecret adında bir uygulama b
var buraya yediklerini yazıyosun kaloriyi hesaplıyo bunu kullan -
12.
0Hacim için ağırlığı 1 sette max 6 kere kaldırabileceğin birşey seç bu arada 2-3 haftadır felan mı yapıyosun amk ne demek kollar aynı
-
-
1.
0Ben güçtem ziyade hacim istiyorum tavsiye verebilir misin?
-
2.
0Dediğimi yap ağır girceksin hacim için beslenme önemli hareketleri doğru yapman sakatlanmanı engeller dayanıklılığını arttırır( dayanıklılığını arttırmasının sebebi hareketi doğru yapmaya çalışırken daha çok efor harcarsın vücut kolaya kaçmak için değişik şekillere girerek kolayını bulmaya çalışır bilimsel bişey değil kendi düşüncem)
-
1.
-
11.
+1 -1Bu arada 400 500 çıkarsa doktor normal dese bile östrojen azaltıcı besinler; lahana brokoli karnıbahar karnıyarık falan tüket ayrıca soya proteini içeren besinlerden uzak dur.
-
10.
+2Günlük alman gereken proteini al, alamıyorsan supplement kullan. Testesteron hormonun kaç ng buna bak kan testi yaptırıp. Aklıma bunlar geldi.
-
9.
+1Aq cocu split yaparsan bi gibe yaramaz zaten full body yap 1 gün aralıklarla bi gotun gibilsinde gor
-
-
1.
-12 hareketle büyük kas gruplarını nasıl geliştireceksin aq malı
-
2.
0Over training yapta gör bacının amini bi gib olmaz yardımcı kasları söylemiyorum bile
-
1.
-
8.
+6Sinir adaptasyonu yaşamışsın kardeş daha ne istiyorsun?
Yüksek ağırlıkları 2 seti geçmeyecek şekilde ve az tekrar ile kaldırdıysan kasların değil sinir sistemin gelişir daha kuvvetli olursun. Hergün sadece ihtiyacın olan kaloriyi almışsın, fazlasını almadığın için kütle artışı da olmamış. -
-
1.
02 set neden 4 set yapsak olmaz mı birde bu powerlifting sporunda Bench press deadlift ve squat hareketleri hepsi aynı gündemi çalıştırılıyor yoksa ayrı ayrı gunlerdemi
-
2.
0Ben güç değil hacim istiyorum bana tavsiye verebilir misin?
-
1.
-
7.
-1Bilmem bende kilo aldikça ikisi de oluyor
-
6.
0yani napalım aq
-
5.
0yediklerini gün sonunda say kanka tam gereken kaloriyi almak icin etkili oluyor sen . Sen 3500 aldım sanıyorsum ama 2600 alıyordum mesela o yönden etkili oluyor
-
-
1.
0ben hiç saymıyorum yediğimi yiyorumda ben kas kütlesi istiyorum yani öyle hem yağ hem kas şeklinde büyümek değil
-
2.
0clean bulk yani anladim dostum ege fitness izle bence cok başarılı videoları var
-
1.
-
4.
0pampa progrdıbını atarmısın program lazım banada
-
-
1.
01. gün göğüs önkol : incline bench press , bench press , incline dumbel fly , dumbell fly , pullover dambıl , biceps curl , barbell curl , hummer curl
2. gün bacak : kafama göre yapıyorum legg press, leg extention felan
off
3. gün omuz arkakol : shoulder press , lateral raise , arka omuz , trapez ön omuz girmiyorum göğüste felan çalışıyor kablo ile çekiş , z bar extension , dambıl overhead son olarak dips
4. gün sırt : barfiks , pulldown , t-bar tow , cable row , makinede alt sırt var ismini bilmiyorum son olarak dambıl row yada barbell ikisinden biri ara ara değiştiririm -
-
1.
+2Squat nerde.. deadlift nerdeee
-
1.
-
1.
-
3.
+6Benim de öyle anasını gibiyim başkaları 2 haftada görüntüsünden belli ediyo ben 6.ayda bile hiç yapmamış gibi görünüyordum. Vücuttandır bence
-
-
1.
0Kalori ihtiyacından fazlasını ye boyun uzunsa onla da ilgili olabilir.
-
2.
+12 hafta ne amk
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.