Keko kolyesi takmış çuğu

BEYLER KONULAR HALINDE SIZLERE BAHSEDECEKLERIM SUNLARDIR;

-sporun zihinsel olarak sizlere getirileri
-sporun biyolojik getirileri
-kas ve insanlar arasindaki iliskiler
-cinsel cekicilik faktoru
-(kilo alma/verme)beslenme programi
-kuvvet/güc programi
-hacim programi
-evde spor
-yag yakimi/kardiyo/diyet
-masturbeyşinıl

cok kitap okudum, dunya sampiyonlarinin dergilerini yazilarini okudum, belgeseller izledim, denedim,tecrube edindim ve bu bilgi birikimlerimi sizleri sıkmadan detaylarla bogmadan aktaracagim.

BENIM ISTEGIM Agib OLDUGUM BU SPORA SIZI DE TESVIK ETMEKTIR. HAYATI DAHA GUZEL YASAMAYI VE KADINLARLA ILISKI KURMAYI SIZLERDE HAKEDIYORSUNUZ.

DUVARA ANLATMAK ISTEMIYORUM REZ ALARAK BENIDE YAZMAYA MOTIVE EDEBILIRSINIZ.

iyi geceler yarin gorusuruz cocuklarim #babaniz 😂

Rezzzzzerverrz

Rezerve

Anlat pnp dinliyorum

#rrzervatuar

190 boy 96 kg güreşçiyim yaklaşık 6 aydır ara verdim seneye başlayacağım evde nelee yapabilirim şuan kilo vermeye çalışıyorum ama vücut spora alışmış epey yağlandım ve yağları veremiyorum

Panpa kol göbek ve bacak yağlarını nasıl kolay yakabilirim?

rezervetullhimeşseytanirracim

reeeezzzzzzzzzzzzzz

191 boy var 70 kiloyum amk bişeyler yapın

Panpa yaş 27 boy 180 kilo 89
Yan simitler var hafif nasıl eritirim biraz da göbek mevcut mk

panpa 1.92 boyum var kilomda 85 ama vucut tipi olarak kollarım genel vucüdüm ince güçsüz 1 2 ay içerisinde nasıl gözle fark edilir bir şekile sokabilirim?

Beyler basliyoruz.

oncelikle size dogru bilinen yanlislardan bahsetmek ve size spor dallari hakkin da bilgi vermek istiyorum.

sizleri boyle eksici gibi bilimsel aciklamalar yaparak gibmicem rahatiniza bakin anlicaginiz dilden konusucam.

1- BOLGESEL YAĞ YAKIMI YOKTUR!!!
"panpa benim kolum omzum iyi de gobegim var sadece gobek gitsin"

"panpa benim ust bolgelerim saglam ama gotum buyuk basenlerim yag tulumu got gitse yeter"

gibi bir cok söz soylemis yada duymussunuzdur. dedigim gibi bolgesel yag yakimi yoktur. kardiyo ve diyet ile vucudunuzdaki genel olarak istenmeyen yaglardan kurtulabilirsiniz(ayri konu, gelicez).

2-MEKIK-SINAV-BARFIX VB. VUCUT AGIRLIKLI HAREKETLER

"panpa mekik cek o gobek 1 haftaya kalmaz erir"

"panpa squat yap gotundeki yaglar gider"

sozlerine karsilik olarak uzulerek soyluyorum ki bu hareketler yag yakmiyor aksine misal züt yagini eritmek isteyen kisinin squat yapmasi gotunun daha da buyumesi demektir.
mekik calisan birisi gobegindeki o yag tabakalarinin ardinda bulunan karin kaslarini calistirip buyutmesi ile gobegin daha da buyuk gorunmesi anlamina gelir.

3-ZAYIF INSANLARIN KOŞMASI!!
ulan amna kodugumun amelesi zaten zayifsin neden bigiblet surerek,ip atlayarak, koşarak enerjini sarfediyorsun kalori yakiyorsun? heleki duzgun beslenemiyor ve enerjik bir iste calisiyorsan daha da zayiflaticak bu egzersizleri neden yapiyorsun?
zayifsan kosmicaksin kardesim bu kadar!!

4-HAYVAN GIBI YEMEK YIYIP YAG TULUMU OLMAK!!

beyler unutmayin ki spor yapmiyor iseniz yedikleriniz size zarar olarak geri doner.
obez/sismanlik/gobekli/dar omuz genis züt/armut vucut/durus problemi/hormonal dengesizlik(ostrojen-testesteron)

gibi bircok zarari var sporsuz beslenmenin. spor yapmiyorsaniz bari dengeli beslenin de hic yoktan fit kalirsiniz😉

5-ACELE ETMEK!!
unutmayin bu spor kas yapmak isteyenler icin aceleye gelmez
fikrimce bu sporu hobi edinin hayat boyu surdurun
yag yakmak gobek eritmek duzenli kardiyo ile 1 ay(yag oranina gore degisir) gibi bi sure ile basittir.

ama kas olarak kilo almak isteyenlere sunu soylemeliyim ki azim hırs sabir ve iyi beslenme ile 3 4 ay gibi bir surede sizi kaya gibi yaparim dinamik olursunuz yuruyusunuz dik ve ozguvenli olur tassak(testesteron) kokarsiniz

NOT: entry devami

5- Devamı

yag olarak kilo almak isteyeniniz yoktur eger yok panpa ben kas degil yag mag farketmez gobek sıkıntı degil derseniz spora baslamayin aq ilerde verecegim beslenme programlarina uyun 2 haftada gobek garanti😉

SPOR DALLARI HAKKINDA ENTRY

Her insana gore bence spor dalları iyi veya kotu olarak degigiblik gosterir.

1-KOSU
zayif biri icin KOŞU ameleliktir bu dalda hersabah kosan biri duzgun beslenmez ise kosu o kisiyi iskelete cevirebilir.

sabah kosusu cok iyidir ama kimlere! ;
kilolulara, gobeklilere,yaslilara, ortancalara iyidir zayiflar burada istenmiyor disliyoruz..
kosu; yag yakar, kalp ritmini duzenler, bacaklari esnetir vs.

2-YUZME
omuzlari genisleten ve hizli kalori yaktiran guzel bir daldır.
yine ameleler yani zayiflar uzak dursun yada fazla yuzmesin!

3-BASKETBOL
boy isteyenler şaşmasin duzenli olarak oynamanizi tavsiye ederim.

4-FITNESS
boy-kilo alma/verme-kas--omuz genislemesi gibi faydalari olan benim gozum de tum dallardan en faydali olan daldir.

beyler sayamayacagim bir cok spor dalı mevcut ve suphesizki biyolojik ve zihinsel acidan her spor dalının faydalari vardir bu yuzden detaylara gerek duymadim ve genel anlam da bize en faydalı spor dallarini kendi fikirlerim cercevesin de size sundum.

Hızlı kilo nasıl alırım pampa

kiloluyum fitness düşünüyom kilo 90 daha gitmedim napayım bu kiloyla nasıl eritiym

Youtub da 3 tane almanyada yasayan kardesler varya onlardan program aldim sana gerek yok amk sen kimsin a.k