-
1.
+12 -5--- inanmayanlar için yapacak bir şeyim yok beyler özelden facebooklarını versinler ekleyim.---
mesajlarıza cevap vermeye çalışıyorum ama şu an kızkardeşim evde yalnız olduğundan onun yanına uğramam lazım. tek tek dönücem size.
hala inanmayan varsa gibtirsin gitsin
sadece bana inanın. ve dinleyin
ciddi olanlar gelsin lütfen
şimdi panpalar size 3 sene önceki halimi atıcam
http://imgim.com/23incij6610024.jpg
burada 140 kiloydum beyler. çekinecek hiç bir durum yok.
yaşıtlarımın giydiği hiçbir şey olmazdı bana. hep o kiloyla ilgili yapılan esprilere maruz kalırdım. ama şunu anladım ki her insanın bir dönüm noktası varmış. benim dönüm noktam lise 2nin sonlarında yazın sadece
gömlekli olduğumuz günlerden birinde arkadaşımın babası ata demirere benzemişsin demesiyle jeton kafama düştü amk. neden böyle oldum ? asosyal miydim ? hayır ama online oyuna kaptırmıştım kendimi. 4 yılda hayatımı gibmişti. oyun oynarken hayatımla oynuyormuşum onu anladım.. amk oynarken insan farketmiyor ama ben günde 2.5 lt kola 3 tane 2 tllik cipsi bitirirdim yemekler harici.
şimdi beyler şu anki halimi atıcam.
http://imgim.com/5860incip3744270.jpg
http://imgim.com/27incim4650284.jpg
aramızda bazı art niyetli huur çocukları olduğundan dolayı kız arkadaşımı sansürledim panpalar
evet son halim bu. 82 kilo. bi canavarken normal insana döndüm. her şeyim başı spor panpalar. mesela sene başında 3 ay üniversitenin amerikan futboluna gittim. 75 kiloya düştüm bir şey yapmadan.
işlem basit beyler. beni dinlerseniz tek entry de hayatınızı kuratarabilirim. ama ilgilenen yoksa 1 saat sonra başlığı silerim. bekliyorum
not: inanmayan huur çocukları için yapacak bir şeyim yok facebook adresinizi verin özelden ekleyin fotolara bakın
başlıyorum
evet beyler obezdim. diyetisyene gittim ve daha çok kilo aldım huur çocuğu yüzünden.
bu süreçte uyguladığım diyetin menüsünü yazıyorum
sabah
• 1 dilim kesilmiş ekmeğin kenarı
• sıcak su mümkünse limon sıkın
• 2 çeri domates(kabuklu)
• 1 orta boy salatalık
öğlen
• sadece sıcak su limonlu yine
• 1 tabak çorba. çorba dediysem gidip lokantada yemeyin amk yağsız ezogelin mümkünse
akşam
• tavuk ürünleri tüketmeye bakın
• havuç salatası panpa zeytinyağla limonla ye
• ekmek yok bu öğün
şimdi iyi dinleyin beni
beyler akşam yemeğini olabildikçe erken yemeye bakın ve yemek kana karıştıktan sonra (1-1.5 saat) hafif tempoda 1 saat boyunca koşun durmadan
ben koşu bandı aldırmıştım. koşu bandı daha çok işe yarıyo ama herkes alamayabilir amk gidin halı sahada koşun amk
ekmek içi cips kola çikolata ürünlerini ananızı gözünüzün önünde gibseler bile tüketmiyosunuz bu çok önemli
evet beyler bu ilk 8 ay yapacağınız program ileri seviyesi @2 de
-
2.
+4 -2*** 6-8 ay düzenli koştuktan sonra ***
beyler öncelikle şunu söyliyim. hızlı verilen kilo hızlı geri alınır. ben istesem şu anki halime 8 ayda ulaşırdım.
yavaş ve sağlıklı kilo veriyoruz burada sakin olun
6 ay boyunca her gece düzenli koşup yemeğine dikkat edip hareket ettin mi sevgili huur çocuğu ?
tamam şimdi spor salonuna gitme zamanı.
fakirler için diyorum ailenizi zora sokacak yerlere ısrar etmeyinm sizin için koşu bandı hız bigibleti uzun bir sopanın olması yeterli.
evet 3 aylık kaydımızı yaptırıyoruz beyler. veeee mümkünseee geceleri gidiyoruz akşam yemeğini yedikten 1 saat sonra
40 dakika koşu bandında 8 km/h ile koşuyorsunuz. ne fazlası ne azı unutmayın.
sonra sopayı alıp ayaklarınızı omzunuzun hizasında açarak dik durup vücudumuzun üst kısmını çeviriyoruz ( basit anlatıyorum aramızda anlama özürlüler var)
3*100 kez yapıyoruz bunu beyler. bu göbeğinizi sıkılaştıran kutsal bi hareket.
terimizin soğumaması da önemli.
ha şunu da söyliyim şu videoyu harfi harfine uyguluyoruz. bir yandanda hafiften karın kaslarının yerini ayırtıyoruz.
http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8
o karın çevirme hareketini yaptıktan sonra çekebildiğimiz kadar şınav ve mekik çekip attığım videodaki hareketleri yapıyoruzz.
en son olarak 25 dakika bigiblet çevirerek günlük egsersizimizi tamamlıyoruz.
hemen duşa giidp duş alıp bir limonlu soda çakıyoruz. günde en az 6 saat uyumanız lazım uyku zayıflama konusunda çok önemli 8-9 saati geçmesin ama. -
3.
0bir de şurayı
-
4.
+13 seneki öncenle alakan yok ak insanlara umut olma bari
-
5.
0dinlemedeyiz
-
6.
0onların hepsi senmisin amk
-
7.
0@4 istersen facebooktan ekleşebiliriz. orada fotolarım mevcut.
-
8.
0helal olsun kardeş
-
9.
0anlat panpacım
-
10.
0helal olsun sana kaarşim. ama benim ihtiyacım yok aksine kilo almam lazım
-
11.
0yolla panpa
-
12.
0tipe bak amk
-
13.
0hadi ateyizler bunu da açıklayın
-
14.
0yalanlarını zikim
-
15.
0özelden anlatsana panpa kılolu bırısıyım :(
-
16.
0ebesinin amı
-
17.
0yerimi aldım bende bakalım napmış adam
-
18.
0reserved
-
19.
0abinin fotoğrafı değildir umarım.
-
20.
0dinliyorum anlat panpa yolla aq