kilolu panpalar ilacınız bende

kilomu vermek istiyosunuz amk ihtiyacınız olanlar;

-sınırsız diyet kola
-sınırsız nescafe
-sigara kullanıyosanız bu bi artı kullanmıyosanız ziyanı yok
-hıyar turşusu ve hıyar olmazsa olmazlarınız
-yeşil elma
-bolca diyet ton balığı ve tavuk
-rice cake (eti formun var sanırım o yuvarlak beyaz şeyler)

hacım normal bi erkeğin günlük alması gereken kalori miktarı boya yaptığı işe gore falan değişir ama genel oalrak 1.80 boylarındak ibirinin günlük hiçbişey yapmadan yaşamak için harcadığı kalori 2200 kcaldır. yani bu ne demek oluyo? oturduğunuz yerden vücut 2200 kaloriye ihtiyaç duyuyo yaşamsal işlevleri için. sen bundan 200 kalori bile aşşağıda alsan günlük uzun vadede kiloyu verirsin. hızlandırmak için napıyoruz ? spor şart ha benim vaktim yok bilmem ne diyosanız okula işe yürüyerek gidin kampüste bol bol yürüyün günde 7-8 km yol yürümek idealdir ayrıca bunu yaparken aldığınız kaloriyi sayın ve günde 40 gram yağı geçmemeye calısın. normal bi insan 70-80 gram yağ gereksinimi duyar günde siz yarısını alarak iyi kaloriyle beslenmiş oluyosunuz ve kalori ne kadar düşük o kadar iyi. yeşil elma gunde max 2 yenilecek metabolizmayı canlı tutmak için ve metabolizmayı en iyi karbonhidrat çalıştırır bu yuzden devreye eti form pirinç patlakları giriyo. yani yapmamız gereken öğün aralarında max 2 saat açlıktan sonra rice cake yemek veya yeşil elma yemek. rice cakeler metabollizmayı calıstırırken yeşil elma hem vitamni verir hemde metabolizmayı çalıştırır. amma eve lakin içerisinde şeker olduğu için gunde max 2 ayrıca asitli bi meyva olduğu için siz iacıktırır. öte yandan güne 2-3 kaşık nescafeyle başlarsanız yağ yakımı hızlanır ve gun içerisinde tuketeceğiniz kahve hem sizi tok tutar hemde kalp ritminizi hızlandırdığı için metabolizmanızı hızlandırır. diyet kolaysa diyetin tek güzel yanı olup gunde 2 2 bucuk litreye kadar yolu vardır içerisindeki aspartamın kanserojenliği kanıtlanmamıştır. hıyar turşusu ve hıyarda diyetin guzel yanı olup öğünlerle birlikte takunu çıakrtmamak suretiyle tuketimi uygundur. ote yandan diyetinizde tavuğu ve diyet ton balığnı asla ama asla ekgib etmeyin çünkü bu yiyeceklerden alacağnız protein kas kaybını olabildiğnice azaltacak ve kilo kaybettiğinizde aidsli gibi veya christian baleın the mechanist filmindeki hali gibi görünmeyeceksiniz. kırmızı et canınız çekiyosa yağı ayrılmıs bir bifteği haftada 1 veya 2- yemenizde bir skaınca yok. kızartma kesinlikle yasak herşey ızgarada. günlük kısa vadeli sonuc almak için 1000-1200 kalori arası beslenmeniz uygundur bu şekilde hem aç kalmayacak hemde sağlılı kilo vereceksiniz. 600-900 kalori arası diyetlerde genelde ara öğünler atlandığı için metabolizma yavas çalışır ve aç kalarak diyet yapılmaz tezi bir kez daha onaylanır bu nedenle metabolizmanın sürekli aktif kalması gerektiğini unutmayın ve ara öğünlei atlamayın.

kişisel oalrak sormak istediğiniz bişey olursa pm den veya burdan sorablirsiniz

edit: soylemeyi unutmuşum düzenli gibiş hayatınız varsa bundan iyi cardio olamaz binler. kalp ritminiz hızlanırken artan testeron seviyesi yuzuunden hem kas gelişiminiz artar hem de yağ yakımı hızlanır

edit 2: bunuda söylemeyi unutmuşum. haftada bir veya 10 günde bir mutlaka bir serbest gün verin. bu serbest gün hem mental oalrak sizi diyetden uzaklaştırmayacak hemde düşük kaloriye alışmış vücuda şok verip bu alışkanlığın olmasını önleyecektir