tümü

kilo vermeyi bilen panpalarım nolur bakın bi

  1. 18.
    +1
    1 kibrit kutusu yağsız peynir (ayda)
    ···
    #46721795 şikayet
  2. 17.
    0
    @15 tamam panpa !
    ···
    #46721745 şikayet
  3. 16.
    +1
    184 boyum 69 kiloyum bencede kilo vermen gerekiyo amk sen en iyisimi onları 1 dilime düşür
    ···
    #46721722 şikayet
  4. 15.
    0
    panpa sabah aksam yürü 10 dk ne lan adam gibi yürü 5 de zıkkımlan cık 30 dk 1 saat yuru amk gez toz
    ···
    #46721711 şikayet
  5. 14.
    0
    @12 tamam panpa şuku
    ···
    #46721654 şikayet
  6. 13.
    0
    @10 panpa tamam boy öylede göbeğim var amk çok kilo gösteriyorum
    ···
    #46721630 şikayet
  7. 12.
    0
    neden o kadar çok yumurta yiyosun lan daha az ye. ara öğünler koy kendine. bi de makarna yememeye çalış.
    ···
    #46721617 şikayet
  8. 11.
    0
    ···
    #46721578 şikayet
  9. 10.
    +1
    76 kilosun 1.76 boyun var. amk kari gibi kilo komplexine nie giriyorsun ki gayet ideal
    ···
    #46721568 şikayet
  10. 9.
    0
    ···
    #46721558 şikayet
  11. 8.
    -1
    montla sıç
    ···
    #46721550 şikayet
  12. 7.
    0
    ···
    #46721544 şikayet
  13. 6.
    0
    ···
    #46721531 şikayet
  14. 5.
    0
    @4 tamam bir yapıyorum
    ···
    #46721506 şikayet
  15. 4.
    +1 -1
    günde 2 yumurta yersen 2 sene sonra kolesterolün tavan yapar
    ···
    #46721480 şikayet
  16. 3.
    -1
    ···
    #46721472 şikayet
  17. 2.
    -1
    ···
    #46721404 şikayet
  18. 1.
    -1
    beyler ben beslenme ve spor düzenim şu şekilde neleri kaldırıp neleri katarsam zayıflarım

    herkese suku veriyorum

    önce boy 176
    kilo 76

    --sabah kahvaltısı-- saat 10:30 gibi
    1 dilim yarım yağlı peynir
    1 yumurta (haftada bir patatesli yumurta (yarım tabak)
    sabah spor mpor yok
    panpalarım sayesinde değiştiriyorum

    --öğlen yemeği--saat 15:30 gibi
    nesle nesfitin şeysinden bide pakette varya yannan gibi çubuklar onlardan yiyorum + meyvee

    --aksam yemegi--saat 17:30 gibi
    o çubuklardan yiyorum + meyve

    spor düzeni

    sabah-- 10 dk yürüyüş
    öğlen-- yok
    akşam 4 kilo dambıl larla hareketler yapıyorum internette vardı bide bi adam vermişti
    20 dakika basket
    10 dakika tempolu yürüyüş
    ···
    #46721382 şikayet