kilo vermeyi anlatıyorum gelin

evet beyler eski açtığım başlıkları arayıp bulan olursa diyet+ spor yaptığımı günlük tarzı bi başlık açtığımı görebilirsiniz.

başlangıç kilom 117kg
şuan ki kilom 83,5kg (%16 yağ oranı)(bar dahil 76kg bench press, bar dahil 56kg squat, ayakta biceps barbell curl 31kg)

edit; @8 panpamın isteği; boy 180cm penis;15cm çok iyi kan toplanınca 17 oluyor. dibindeki yağlar giderse 20yi bile bulabilirim inş :/

1 yılı aşkın süredir diyet ve spor yapıyorum. bu iş kolay değil. 1 sayfa yani 25 entry girer. ilgi görmezse gibtir olur giderim. amaç ego mego değil, zayıflamak isteyenlere yardımcı olmak. zamanında sağolsun buradan bana yardımcı olan panpalarım oldu gerçi çok kafalarını gibince sildiler msnden ama olsun (: , bende burada onların bana yaptığı yardımı ödemeye çalışıyorum sizlere yardımcı olmaya çalışarak

beyler başlangıç olarak karar vermeniz gerekiyor. üzerinizdeki falinayı atleti donu çıkartıp çırıl çıplak aynada bakacaksınız kendinize... bu züt göbek meme den memnun değilim diyeceksiniz.

herşeyin başlangıcı karar, öyle bir motive olacaksınız ki ; öleceğim yada fit vucudlu olacağım ! şeklinde olacak... daha aşşası olmaz panpalar. malesef ki bu iş böyle, çünkü obez insanların büyük çoğunluğunun obez olmasının sebebi aynı

sebebler şunlar ;

beyler yapılan araştırmalarda obez insanların beyinlerindeki crh hormonunun bozuk, düzensiz çalıştığı saptanmış bu hormon stres hormonu... şekerli yağlı yani fastfood gıdalar yediğimizde bu hormon salgılanıyor ve mutlu oluyoruz.
edit; http://www.zayiflamadr.co...?m1=1&m2=6&m3=186 crh hakkında yazdıklarını okuyun

o yüzden mutsuz olduğumuzda fastfood a saldırıyoruz. kola cips çikolata hamburger pizza vb. ben bunu çok yapardım. gerçi hala yapıyorum ama arada bir ve sporumuda asla aksatmıyorum.

başlığıma gelip salak saçma sapan tavsiyelerde bulunmayın reca ederim. gibtiriniz gidiniz kendi başlıklarınızı açınız.

az önce yani 3 saat önce spor salonundan geldim. bayram diye açmayacaklardı, ben görevliye rica ettim tek başıma spor yaptım. sadece 1 kez spor salonuna gitmedim. oda geçen sene bayramda kapalıydı :( hala aklımdan çıkmıyor amk. bakın hasta oldum antibiyotik filan kullandım. düğün oldu. yarak oldu kürek oldu. ben spor salonuna gittim. kesinlikle ve kesinlikle hiç bir koşul şart altında spor salonu aksatılamaz !

beslenme (diyet)

bu sandığınız gibi aç kalmak değildir. kesinlikle ve kesinlikle aç kalmayacaksınız, aç kalmamanız şart hatta zayıflamanız için. zayıflamak diyince tartıda düşmeyi kastedenler lütfen buradan gibtir olup gitsin ! zayıflamak yağ yakımıdır. bu gıdım gıdım olur. 1 haftada 3kg vermek imkansızdır. çoğunluğu sudur onun. (gerçi kilonuz 120nin üzerindeyse mümkün diye düşünüyorum.)

stratejik beslenmeniz gerekiyor. yani kalori alıyımda ne olursa olsun değil.

1 gram karbonhidrat 4 kalori
1 gram protein 4 kalori
1 gram yağ 8 kalori

gördüğünüz gibi aynı miktarda yağ diğer besinlerden 2 kat daha fazla enerji içeriyor. ayrıca yağ şeklinde olduğu için enerji metabolizmasına katılması zor ve çok kolay depolanabilir formda

karbonhidrat ; basit olanları birincil enerji kaynağıdır. mesela şeker karbonhidrattır ilk önce o kullanılır. ayrıca kullanılmazsa hemen yağa dönüşme tehlikesi vardır. karbonhidratların kompleks yani karmaşık olanları düşük glisemik indeksli yani az şekerli, kana yavaş karışan , yavaş sindirilenleri mevcuttur. bunların çoğu liflidir. mesela yulaf. çok yüksek kalorisi olmasına rağmen yavaş sindirilir, tok tutar, enerji verir, vs baya faydalıdır. bulgur aynı şekilde (bu yazdıklarımı araştırın doğru mu değil mi atıyor muyum)

protein ; protein enerji metabolizmasına katıldığında yakmak için vucudun ekstra efor sarfetmesi gerekir. yani 1 gram proteinden 4 kalori kazanıyorsak 1 kalorisini zaten onu sindirirken harcıyoruz gibi bişey... bu metabolizmayı hızlandırır yani, ayrıca kassal çalışma (ağırlık) çalışırsak kasların onarılmasında kullanılır.

lan kafamızı gibip oturup yazıyoruz burda bari şuku filan verin binler.

neyse anlatmaya devam

spor; kardio ve kassal çalışma

kardio : koşmaya, hoplamaya , zıplamaya vs denir. anlık oksijen tüketimi ve kalp atış hızını arttırmaya bağlı olarak enerji tüketilir. kardio yani koşma sırasında yağ yaktığınızı sanmayın. o sırada normal yediklerinizden karşılanıyordur enerji, bişey yemediyseniz kaslarınızdaki glikojen depolarınızdan karşılanır. daha sonra ya yağlardan yada kaslardan gider. şans...

sadece kardio yapıyor ve yağ yakıyorsanız bu kardio sırasında değil, uyurkende oluyordur. insan vucudu nefes aldığı her saniye enerji harcar. buna bazal metabolizma hızı denir. 24 saatte hiç bir aktivite yapmadan harcanan enerjiye

kassal çalışma ; kassal çalışma zayıflamaya 3 şekilde fayda sağlar. bunlardan birisi anlık olarak aynı kardioda olduğu gibi enerji harcarsınız. kalp atışınız hızlanır. daha fazla nefes alıp verir. vucudunuz ısınır.

diğeri; kassal çalışma sırasında kaslarınız zarar görür. kılcal kılcal yırtılırlar, vucut bu yırtılmaları tamir etmek için küçük kaslarda 2 gün (biceps, flex) büyük kaslarda (kalça, sırt) 4 güne kadar çalışır. yediğiniz proteinleri amino asitlerine filan bölerek buralara gönderir. bazal metabolizmanız hızlanır yani...

diğer; onarımdan dolayı kaslarınız gelişir ve büyür. büyük adalenin daha fazla kana ve besine ihtiyacı vardır. bu yüzden daha fazla enerji harcamaya başlar. bu da bazal metabolizmanızı hızlandırır.

özetle kas çalışacaksınız binler

bölgesel zayıflama sormuş bi kaç panpam; yani zütüm göbeğim zayıflasın sadece filan diye

vallaha bence istiyorum ama tıp, yılların sporcuları, tüm insanlık birikimi böyle bişey yok diye tutturuyor.

demek ki yok. ama bu demek değil ki bir umut gidip sauna kemeri almayacaksınız :D gittim aldım amk

vucut kafasına göre inceltiyor seni panpa, benim göbeğim durmasına rağmen bileklerim inceldi. bacaklarım inceldi. hea kaslardan gitmedi ama buralardaki yağların gitmesi hoş gözükmedi. yapacak bişey yok. demek ki vucut bu sırada gidiyor. zaten erkeklerde en son göbek kadınlarda en son kalça erir derler.

aklıma bişey gelmiyor, anlatacaklarımı bitirdiğimi düşünürsem yapmanız gerekenleri birer birer sayıp bitireceğim.

sorusu olan ?

soru yok heralde ?

günlük beslenme;

sabah kahvaltısı önemli çünkü sabah yediklerimizle günlük enerjikliğimizi sağlayabilir ve metabolizmamızı hızlı tutabiliriz.

sabah : 50 gram yulaf ezmesi , 3 yumurta beyazı, domates, salatalık, biber, çay, kahve

ara öğün; ekşi elma veya salatalık, veya yoğurt (ekşi elma dememin sebebi tatlı meyve yemeyin, şeker miktarı az olsun bünyenize giren, salatalık gibi yeşil sebzelerde tercih edebilirsiniz) (ilk ara öğün olduğu için kuruyemişte yiyebilirsiniz 50 gram)

öğlen ; yağsız ızgara veya haşlanmış tavuk, balık, et yanında yoğurt ve yeşillerden salata (salatalık biber maydonoz vb.)

ara öğün; önceki ara öğündekilerden farklı bişey ye

akşam ; öğlen yediğinki gibi ızgara et yoğurt

rafire şeker asla tüketmeyin yani sofra şekeri, tatlandırıcı kullanabilirsiniz maddi durumunuz el veriyorsa doğal tatlandırıcılar kullanın yoksa aspartam içerenleride kullanabilirsiniz. şeker kadar zararlı değildir.

tuz kullanmamaya çalışın çünkü tuz su tutar, tuzu keserseniz tartıda çok çabuk düşersiniz bu sizi yanıltmasın çünkü giden şey su ! ama sizi motive edecektir. sürekli tuzsuz yemek iştahı inanılmaz kesiyor ve moral bozuyor bu diyeti bırakmaya sebeb olacaksa az tuzlu yiyin. veya arada tuzlu yiyin

haftanın 1 günü 1 öğünde istediğiniz herhangi bişeyden 1 porsiyon yiyin, misal pizzayı çok seviyorsunuz. 2 büyük dilim az yağlısından yiyinn. veya hamburger, veya baklava mümkün olduğunca az yağlı şekerli abartmadan 1 öğünde kendinizi mutlu edin.

sosyalleşin, sosyallik size diyetinizi daha doğru yapmanızı sağlar. depresyona girmez ve fast food gıdaları tüketmezsiniz. başka bişeyle meşgul olurken yemek yemeyin yemek yerken yemeğe odaklanın

erkekseniz, karı kız peşinde koşun. hormonlarınız çalışsın. az 31 çekin,

günlük spor;

spor salonuna kayıt olun, ve mutlaka gidin. iki eliniz kanda olsada gidin. o spor salonunda kendini bitirene kadar kalın. maddi durumunuz iyiyse personel traning yani özel hoca tutun kendinize ve onun söylediklerini yapın

her gün yürüyüş yapın en az 1 saat olacak şekilde, mesela yarım saat uzaklıktaki bir yere yürüyerek gidin yarım saatte dönüş

bunların haricinde her akşam yatmadan önce mekik, çömelme, esneme haraketleri yapabilirsiniz.

çok sık duş alın, banyo lifi, kese kullanın. gözenekleriniz açık olsun. günde 2-3 litre su için

up up up up bitti lan yok mu sorusu olan

dıbına kodumun evlatları 15 günde üçgen vucut desek atlarsınız hemen, yannan yiyin siz

@38 ve @43 neyi dinliyosunuz amk ? anlattık işte olay budur !

böyle okuyunca kafada ampül yanacak bişey anlatacam demedim ki ben !

sorunuz olursa sorun, başlığı uplayacak değilim amk (özel mesaj gönderin görmeyebilirim, burada yayınlayayım cevabı)

zorla kimseye yardım edemezsin. spor salonunda yardım etmeye çalışıyorum iyi niyetimle millete, ağırlıksız squat(çömelme) ve lunge(komando yürüyüşü) tavsiye ediyorum. yağ yakımı için mekikten daha faydalı filan diyorum. herif diyo ki ; benim bacaklarım kalın zaten, daha da mı geliştireceksin. be amk evladı ; sanki kas o bacakların amk, yağla suyla karışık bişey, sürekli hareket eden kas olduğu için sıkı duruyor sen onu kas sanıyosun malak, vucudumuzdaki en büyük kas olan bacak kasları iyice çalıştırıldığında en fazla yağ yakımını sağlayacak olan kastır. kalkıp mal mal mekik çekiyor onuda yanlış yapıyor belini gibecek