kilo vermeyi anlatıyorum gelin

Bunalıma girdim 2 ayda 20 kilo verdim hiçbir şey imkansız değildir pic amma sonrasında hasta oldum yarra yedim tavsiye etmem adam akıllı verin kilo

rezerved

rezerved

burdayım panpa

beslenme (diyet)

bu sandığınız gibi aç kalmak değildir. kesinlikle ve kesinlikle aç kalmayacaksınız, aç kalmamanız şart hatta zayıflamanız için. zayıflamak diyince tartıda düşmeyi kastedenler lütfen buradan gibtir olup gitsin ! zayıflamak yağ yakımıdır. bu gıdım gıdım olur. 1 haftada 3kg vermek imkansızdır. çoğunluğu sudur onun. (gerçi kilonuz 120nin üzerindeyse mümkün diye düşünüyorum.)

stratejik beslenmeniz gerekiyor. yani kalori alıyımda ne olursa olsun değil.

1 gram karbonhidrat 4 kalori
1 gram protein 4 kalori
1 gram yağ 8 kalori

gördüğünüz gibi aynı miktarda yağ diğer besinlerden 2 kat daha fazla enerji içeriyor. ayrıca yağ şeklinde olduğu için enerji metabolizmasına katılması zor ve çok kolay depolanabilir formda

karbonhidrat ; basit olanları birincil enerji kaynağıdır. mesela şeker karbonhidrattır ilk önce o kullanılır. ayrıca kullanılmazsa hemen yağa dönüşme tehlikesi vardır. karbonhidratların kompleks yani karmaşık olanları düşük glisemik indeksli yani az şekerli, kana yavaş karışan , yavaş sindirilenleri mevcuttur. bunların çoğu liflidir. mesela yulaf. çok yüksek kalorisi olmasına rağmen yavaş sindirilir, tok tutar, enerji verir, vs baya faydalıdır. bulgur aynı şekilde (bu yazdıklarımı araştırın doğru mu değil mi atıyor muyum)

protein ; protein enerji metabolizmasına katıldığında yakmak için vucudun ekstra efor sarfetmesi gerekir. yani 1 gram proteinden 4 kalori kazanıyorsak 1 kalorisini zaten onu sindirirken harcıyoruz gibi bişey... bu metabolizmayı hızlandırır yani, ayrıca kassal çalışma (ağırlık) çalışırsak kasların onarılmasında kullanılır.

amk boğazınıza sahip çıkın, günde 2 saat yürüyüş yapın yeter. gerisi işin mal olanlar için gerekli kısmı. bu şekilde 5 ayda 20 kilo verdim, gayet sağlıklı olarak.

anlat panpa

böyle şeylerde boyda yazılır amk

92den 80e indim, duzenli yuruyus, abur cubur yok, ama adam gibi yemek var. benim olayim buydu, senin hikayeni duymak isterim

beyler başlangıç olarak karar vermeniz gerekiyor. üzerinizdeki falinayı atleti donu çıkartıp çırıl çıplak aynada bakacaksınız kendinize... bu züt göbek meme den memnun değilim diyeceksiniz.

herşeyin başlangıcı karar, öyle bir motive olacaksınız ki ; öleceğim yada fit vucudlu olacağım ! şeklinde olacak... daha aşşası olmaz panpalar. malesef ki bu iş böyle, çünkü obez insanların büyük çoğunluğunun obez olmasının sebebi aynı

sebebler şunlar ;

reserved

o diilde almam lazım benim amk

reserved

bel aşağı nasıl zayıflıyacağım lan

Reserved

beyler yapılan araştırmalarda obez insanların beyinlerindeki crh hormonunun bozuk, düzensiz çalıştığı saptanmış bu hormon stres hormonu... şekerli yağlı yani fastfood gıdalar yediğimizde bu hormon salgılanıyor ve mutlu oluyoruz.
edit; http://www.zayiflamadr.co...?m1=1&m2=6&m3=186 crh hakkında yazdıklarını okuyun

o yüzden mutsuz olduğumuzda fastfood a saldırıyoruz. kola cips çikolata hamburger pizza vb. ben bunu çok yapardım. gerçi hala yapıyorum ama arada bir ve sporumuda asla aksatmıyorum.

rezervede

reserveded

reserved

anlat panpa dinliyorum