kilo vermeyi anlatıyorum gelin

lan kafamızı gibip oturup yazıyoruz burda bari şuku filan verin binler.

neyse anlatmaya devam

spor; kardio ve kassal çalışma

kardio : koşmaya, hoplamaya , zıplamaya vs denir. anlık oksijen tüketimi ve kalp atış hızını arttırmaya bağlı olarak enerji tüketilir. kardio yani koşma sırasında yağ yaktığınızı sanmayın. o sırada normal yediklerinizden karşılanıyordur enerji, bişey yemediyseniz kaslarınızdaki glikojen depolarınızdan karşılanır. daha sonra ya yağlardan yada kaslardan gider. şans...

sadece kardio yapıyor ve yağ yakıyorsanız bu kardio sırasında değil, uyurkende oluyordur. insan vucudu nefes aldığı her saniye enerji harcar. buna bazal metabolizma hızı denir. 24 saatte hiç bir aktivite yapmadan harcanan enerjiye

kassal çalışma ; kassal çalışma zayıflamaya 3 şekilde fayda sağlar. bunlardan birisi anlık olarak aynı kardioda olduğu gibi enerji harcarsınız. kalp atışınız hızlanır. daha fazla nefes alıp verir. vucudunuz ısınır.

diğeri; kassal çalışma sırasında kaslarınız zarar görür. kılcal kılcal yırtılırlar, vucut bu yırtılmaları tamir etmek için küçük kaslarda 2 gün (biceps, flex) büyük kaslarda (kalça, sırt) 4 güne kadar çalışır. yediğiniz proteinleri amino asitlerine filan bölerek buralara gönderir. bazal metabolizmanız hızlanır yani...

diğer; onarımdan dolayı kaslarınız gelişir ve büyür. büyük adalenin daha fazla kana ve besine ihtiyacı vardır. bu yüzden daha fazla enerji harcamaya başlar. bu da bazal metabolizmanızı hızlandırır.

özetle kas çalışacaksınız binler

reserveed

burdayım panpa

beslenme (diyet)

bu sandığınız gibi aç kalmak değildir. kesinlikle ve kesinlikle aç kalmayacaksınız, aç kalmamanız şart hatta zayıflamanız için. zayıflamak diyince tartıda düşmeyi kastedenler lütfen buradan gibtir olup gitsin ! zayıflamak yağ yakımıdır. bu gıdım gıdım olur. 1 haftada 3kg vermek imkansızdır. çoğunluğu sudur onun. (gerçi kilonuz 120nin üzerindeyse mümkün diye düşünüyorum.)

stratejik beslenmeniz gerekiyor. yani kalori alıyımda ne olursa olsun değil.

1 gram karbonhidrat 4 kalori
1 gram protein 4 kalori
1 gram yağ 8 kalori

gördüğünüz gibi aynı miktarda yağ diğer besinlerden 2 kat daha fazla enerji içeriyor. ayrıca yağ şeklinde olduğu için enerji metabolizmasına katılması zor ve çok kolay depolanabilir formda

karbonhidrat ; basit olanları birincil enerji kaynağıdır. mesela şeker karbonhidrattır ilk önce o kullanılır. ayrıca kullanılmazsa hemen yağa dönüşme tehlikesi vardır. karbonhidratların kompleks yani karmaşık olanları düşük glisemik indeksli yani az şekerli, kana yavaş karışan , yavaş sindirilenleri mevcuttur. bunların çoğu liflidir. mesela yulaf. çok yüksek kalorisi olmasına rağmen yavaş sindirilir, tok tutar, enerji verir, vs baya faydalıdır. bulgur aynı şekilde (bu yazdıklarımı araştırın doğru mu değil mi atıyor muyum)

protein ; protein enerji metabolizmasına katıldığında yakmak için vucudun ekstra efor sarfetmesi gerekir. yani 1 gram proteinden 4 kalori kazanıyorsak 1 kalorisini zaten onu sindirirken harcıyoruz gibi bişey... bu metabolizmayı hızlandırır yani, ayrıca kassal çalışma (ağırlık) çalışırsak kasların onarılmasında kullanılır.

reserveded

reserved

anlat panpa dinliyorum

başlığıma gelip salak saçma sapan tavsiyelerde bulunmayın reca ederim. gibtiriniz gidiniz kendi başlıklarınızı açınız.

az önce yani 3 saat önce spor salonundan geldim. bayram diye açmayacaklardı, ben görevliye rica ettim tek başıma spor yaptım. sadece 1 kez spor salonuna gitmedim. oda geçen sene bayramda kapalıydı :( hala aklımdan çıkmıyor amk. bakın hasta oldum antibiyotik filan kullandım. düğün oldu. yarak oldu kürek oldu. ben spor salonuna gittim. kesinlikle ve kesinlikle hiç bir koşul şart altında spor salonu aksatılamaz !

http://www.adf.tr.cr/Br85z

yolla panpa

ya birader başıma dert oldu şu şişmanlık ölmek istiyorum ama öbür tarafta gene kilolu çıkacaz kurtuluş yok :(

aç gezip spor yapcan başka çaresi yok zayıflamanın açık ve net

baldırlarım çok geniş :(

rezervede

beyler yapılan araştırmalarda obez insanların beyinlerindeki crh hormonunun bozuk, düzensiz çalıştığı saptanmış bu hormon stres hormonu... şekerli yağlı yani fastfood gıdalar yediğimizde bu hormon salgılanıyor ve mutlu oluyoruz.
edit; http://www.zayiflamadr.co...?m1=1&m2=6&m3=186 crh hakkında yazdıklarını okuyun

o yüzden mutsuz olduğumuzda fastfood a saldırıyoruz. kola cips çikolata hamburger pizza vb. ben bunu çok yapardım. gerçi hala yapıyorum ama arada bir ve sporumuda asla aksatmıyorum.

Reserved

amk boğazınıza sahip çıkın, günde 2 saat yürüyüş yapın yeter. gerisi işin mal olanlar için gerekli kısmı. bu şekilde 5 ayda 20 kilo verdim, gayet sağlıklı olarak.

anlat panpa

böyle şeylerde boyda yazılır amk