kilo vermenin sırları

1 yıl boşa gitmiş yazık amk

söyle panpa taşaklarını yalarım

upp upp bıraz daha fazlalıkk bu bilgiler ile sağlıklıbır sekılde kas kaybı yaşamadan haftada 1 1.5 kılo verebılırsınız dıyet programıda vereceğim dinleyen fazla olursa

anlat panpa zaten kilo vermeye çalışıyorum

upp upp upp upppppppppppppppp

Dinliyorum panpaa

beyler öncelikle işe alışveriş yaparak başlıcaz.. diyette maddiyat önemlidir kaliteli diyet ürünleri biraz para gerektirir. biraz uzun yazacam azar azar iyi dinleyın 115 kilodan 75 kıloya düştüm böyle

ürünler
yeşilçay ciğ bağdem yağsız yoğurt(içindekilere bakın süt tozu yazmasın) yumurta diyet ekmek acı pul bıber tavuk göğüs domates salatalık yağsız süt

öncelikle kilo vermek için yağ ve karbonhidrat alımını azaltıp protein artırımı yapmalıyız kılo başına 1 gram protein proteinleri yumurta süt tavuk eti ws ws gıdalardan alabılırsınız.

bu önemlı surecte protein cok onemlıdır kaslar ne kadar calısırsa yağ yakımı o kadar hızlanır ve şeker ne kadar az alınırsa yağ yakımında hızlanma görülür çünkü yağ yakımında insülün derecesi çok önemlidir

reserved

250 kiloyum 240 olmam lazım

eğer kilo vermek istiyorsak kesinlikle kardio ve kondisyon antremanları yapmalıyız vıcut yağı yakmaya kalp atışı hızlı bir şekilde koşu kardıosunda 10 15 dakikadan sonra başlıyor.. sakına sakın aşırı spor yapıp az yemek yemeyın kastan kaybedersiniz(oruclu halimle gecen sene 4.5 saatte 16 kılometre yürüdüm eve geldim bayıldım ).. eğer protein almayıp ve kas calısmayıp kılo kaybı yaşarsanız kas kaybındada verebilirsiniz vucudunuzda sarkar .

reserved

arkadaşlar diyet düzeyince yağsız tavuk gogus ve yağsız yogurt süt cok onemlıdır bunlar proteinin kaynakları yumurtada olmak üzere. bunları yediğimiz fakit kaslarımızı korur eğer kondisyon yapıyorsak kaslarımız gelişir ve yağ yakımını hızlandırırız .cipsi kola aşırı yağlı şekerli içeceklerden uzak durun bunlar insülin derecesini artırıp karaciğerde yağ olarak bedenimize geri dönüyor. diyet sırasında haftada bir olmak üzere kendınızi aşırıya kacmamak derecesınde ödüllendirebilirsiniz

reserved
90 kiloyum 80 olmam lazım

uyku düzeni - arkadaşlar kılo vermekte uyku duzenı cok onemlıdır gunde 8 saat uyuyan bır ınsan ıle gunde 4 saat 5 saat uyuyan bır ınsan arasında dağlar kadar fark vardır fit saat 11-12 arasınıdr cunku 12 den sonra vicut büyüme hormonu salgılar ve metebolizmanın yenı bir güne hızlı başlaması için vicudu onarır kaslar dinlenir ve gelişimini sağlar unutmayınki kondisyon yaptığımızda kaslar dinlenerek gelişir

1 saatten veya 1 saat 10 dakikadan fazla spor yapmayın cunkı az yemek tuketceğımız ıcın vıcut hemen yorulma kısmına bürünüp yağ yakmaya gececek 10 15 dk sonra aşırı tempo halinde vıcut yağ yakmaya başlıyor fakat bu durumun aşırısına kaçarsak kas kaybetmeye yol açıyor ve kaslarıda aşırı zorlamamak gerekıyor hedef 15 ise yavaş yavaş ağırlıkları kaldırıp yanma hali gelmeden acı halinde 14 de tamamlamalıyız eğer 15 de yanma oluyorsa denemeyin kas kaybına yol açabılır kas calısmasından sonra soguk duş alıp kasları gevşetin kondisyon calısmasından sonra vıcutta ağrılar yer alıyor soguk duş bir nebze engel olur

dinleyen varmı arkadaşlar ?

upp upp amk boşunamı yazıoz la azıcık sağlık konusunda bılgı edinin başa geldimi kimse çekmek istemez

neyse ben yazıyom kendı kendıne dınleyen feyzini alır

kiloda pskoloji cok onemlıdir 1 hafta içinde moral bozukluğu yapabılır cunkı yemek yemek stresi onleyen bır kalkan gibidir yılmayın sakına sakın 2 katını yersiniz yediklerinizin muzık dınleyın kendınızı motive edin aşırı asılmayın protein atarsınız enerjisiz kalırsınız. uyku duzenıne dıkkat edın duzenlı uyku metebolızmayı hızlandırır

panpalar gibtiredin böyle uzun uzun dinlemeyi 3 ayda 25 kilo verdim takır takır karın kaslarım var şimdi işin özü akşam 6'dan sora meyve dışında hiç bi şey yemeyin yiyeceğiniz bi şeyin kalorisine bakın ona göre yiyin hayvan gibi spor yapın

yemeklerde dometes salatalığa yer verin marul havuc ws ws yeşillikler bunlar kilo aldırmaz . ne kadar sıçmak o kadar verimdir arkadaşlar iyi sıçmaya çalışın fakat çeşitli laktüsoz ilaçları kullanıp sıçmanın takunu çıkarmayın.