tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

kilo vermenin kısa yolları

  1. 126.
    0
    panpalarım kası falan bilmem de ..
    kilolu olup kilo vermek isteyen panpalarıma şunu diyorum ekmeği kesin kahvaltıda azıcık yiyin..ve yarım yağlı soğuk sütü için bağırsakları çalıştırır yavaş yavaş zayıflarsınız.. kendi diyetim bu ..
    ···
    #169909660 şikayet
  2. 127.
    0
    Helal kardeşim özelden yazarsan sevinirim bayadır kas çalışıyorum evde değişiklik oldu ama belim ve baldırlarım var biraz 1.80 80 kiloyum
    ···
    #169909665 şikayet
  3. 128.
    0
    Rezzerved
    ···
    #169909805 şikayet
  4. 129.
    0
    2 haftada 7 kilo verdim.Ama çoğu insandan fazla yedim.Ne kadar yediğiniz değil ne yediğiniz önemli.Ama bunu yanlış anlamayın

    .Eğer spor yapıyorsanız , bakın altını çiziyorum "spor yapıyorsanız" protein ağırlıklı yiyin. kilo vermek istiyorsanız.

    Günlük kalori ihtiyacınızdan 500 600 kalori az yiyin.Ve araya küçük öğunler ekleyin. Spordan önce elma gibi , bir avuç. ceviz de olabilir.

    Bu işin %30u antrenman %40ı beslenme %3o uda dinlenmedir. Antrenmanda kendinizi yormaktan korkmayın.

    Respect dostum !
    ···
    #169909855 şikayet
  5. 130.
    0
    Ben degilde yenemin problemi oldugunu dusunuyo panpa ::: 160 cm 56 kg
    ···
    #169910699 şikayet
  6. 131.
    0
    Rez alayim kilo vermeye baslayinca okurum :D
    ···
    #169910817 şikayet
  7. 132.
    0
    Aq brokolide kırmızı etten nasıl fazla protein var inandın mı kendin buna?
    ···
    #169910984 şikayet
  8. 133.
    0
    Kardaş haftada sonu 11-3 dershane var hafta içi 5e kadar falan okul nasıl kilo veririm aynı senin gibiyim
    ···
    #169911936 şikayet
  9. 134.
    0
    Boy 1.83 kilo 102 ydi yemeyi azalttım şimdi 96 tiyim ama 96 dan aşşa inemiyom 2 aydır taktik ver bro
    ···
    #169908453 şikayet
  10. 135.
    0
    Kanka kilomu yazmiyim ama 20 gün içinde 3 kilo bermem lazım.
    ···
    #169908300 şikayet
    1. 1.
      0
      Son yazdığımı oku 5 kilo bile verirsin bide 10 gunde 6-7 kilo verdiren diyetlere bak ise yarar
      ···
      #169909505 şikayet
    2. 2.
      0
      Tamam kardesim saol
      ···
      #169911124 şikayet
  12. 136.
    0
    1.72 kilo 68- 72
    ···
    #169905831 şikayet
  13. 137.
    0
    boy : 1.79
    kilo: 90
    yardımcı olabilir misin pampa?
    ···
    #169906207 şikayet
  14. 138.
    0
    panpa benimde fazla kilom yok versem iyi olur her gün artık ambalajlı o çikolata falan yok diyorumda illa geliyo karşıma
    ···
    #169906565 şikayet
  15. 139.
    0
    Panpa banada kilo almanın kısa yollarını öğretsene 53 kiloyum ayakta ölüyorum aq
    ···
    #169906756 şikayet
  16. 140.
    0
    rezinfitness
    ···
    #169906849 şikayet
  17. 141.
    0
    panpa boy 1.70 kilo 70 bi el at 10 kilo versem yeter
    ···
    #169907624 şikayet
  18. 142.
    0
    Boy-1.77
    Kilo-85 yollarsan sevinirim panpa
    ···
    #169907642 şikayet
  19. 143.
    0
    Kardeşim boy 1.80 kilo 97 ne yapmam lazım
    ···
    #169907752 şikayet
    1. 1.
      +1
      56. Entry deki diyete bak. Spor programo olarakda 20 dk koşu 20 dk ip atlama. Bunun icin spor salonuna gitmene gerek yok herhangi bir yerde yapabilirsin ama bunlara mutlak uymalisin. ip atlama fena halde kalori yakar hizli kilo verdidir. Eger kosuyu veya ip atlamayi sevmiyorsan 45 dk tek birini yap. Bak yuru demiyorum sabit bi tempoda koş. Koşarken bol su iç
      ···
      #169908032 şikayet
    2. 2.
      0
      Tamam kardeşim 2 ayda kaç kilo veririm
      ···
      #169908083 şikayet
    3. 3.
      0
      Tamam kardeşim 2 ayda kaç kilo veririm
      ···
      #169908094 şikayet
      4. diğerleri 1
  21. 144.
    0
    Helal panpa
    ···
    #169908008 şikayet
  22. 145.
    0
    Hikaueye devam etsene aq
    ···
    #169912274 şikayet