tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

kilo vermenin kısa yolları

  1. 126.
    0
    Rezzerved
    ···
    #169909805 şikayet
  2. 127.
    0
    2 haftada 7 kilo verdim.Ama çoğu insandan fazla yedim.Ne kadar yediğiniz değil ne yediğiniz önemli.Ama bunu yanlış anlamayın

    .Eğer spor yapıyorsanız , bakın altını çiziyorum "spor yapıyorsanız" protein ağırlıklı yiyin. kilo vermek istiyorsanız.

    Günlük kalori ihtiyacınızdan 500 600 kalori az yiyin.Ve araya küçük öğunler ekleyin. Spordan önce elma gibi , bir avuç. ceviz de olabilir.

    Bu işin %30u antrenman %40ı beslenme %3o uda dinlenmedir. Antrenmanda kendinizi yormaktan korkmayın.

    Respect dostum !
    ···
    #169909855 şikayet
  3. 128.
    0
    Ben degilde yenemin problemi oldugunu dusunuyo panpa ::: 160 cm 56 kg
    ···
    #169910699 şikayet
  4. 129.
    0
    Helal panpa
    ···
    #169908008 şikayet
  5. 130.
    0
    Kardeşim boy 1.80 kilo 97 ne yapmam lazım
    ···
    #169907752 şikayet
    1. 1.
      +1
      56. Entry deki diyete bak. Spor programo olarakda 20 dk koşu 20 dk ip atlama. Bunun icin spor salonuna gitmene gerek yok herhangi bir yerde yapabilirsin ama bunlara mutlak uymalisin. ip atlama fena halde kalori yakar hizli kilo verdidir. Eger kosuyu veya ip atlamayi sevmiyorsan 45 dk tek birini yap. Bak yuru demiyorum sabit bi tempoda koş. Koşarken bol su iç
      ···
      #169908032 şikayet
    2. 2.
      0
      Tamam kardeşim 2 ayda kaç kilo veririm
      ···
      #169908083 şikayet
    3. 3.
      0
      Tamam kardeşim 2 ayda kaç kilo veririm
      ···
      #169908094 şikayet
      4. diğerleri 1
  7. 131.
    0
    1.72 kilo 68- 72
    ···
    #169905831 şikayet
  8. 132.
    0
    boy : 1.79
    kilo: 90
    yardımcı olabilir misin pampa?
    ···
    #169906207 şikayet
  9. 133.
    0
    Boy 1.73 78 kg help atsana diyet listeni panp
    ···
    #169905474 şikayet
  10. 134.
    0
    panpa benimde fazla kilom yok versem iyi olur her gün artık ambalajlı o çikolata falan yok diyorumda illa geliyo karşıma
    ···
    #169906565 şikayet
  11. 135.
    0
    Rez alayim kilo vermeye baslayinca okurum :D
    ···
    #169910817 şikayet
  12. 136.
    0
    Panpa banada kilo almanın kısa yollarını öğretsene 53 kiloyum ayakta ölüyorum aq
    ···
    #169906756 şikayet
  13. 137.
    0
    panpa boy 1.70 kilo 70 bi el at 10 kilo versem yeter
    ···
    #169907624 şikayet
  14. 138.
    0
    rezinfitness
    ···
    #169906849 şikayet
  15. 139.
    0
    Boy-1.77
    Kilo-85 yollarsan sevinirim panpa
    ···
    #169907642 şikayet
  16. 140.
    -1
    Dostum salonda 2 3 yillik 20 25 yaslari arasinda adamlar vardir muhabbet kur onlarla cok kafa insanlar
    ···
    #169913232 şikayet
  17. 141.
    -1
    175 110
    ···
    #169906376 şikayet
  18. 142.
    -1
    8 yaşındayım 135 boy 30 da kilo nasi boy uzatabilirim abi
    ···
    #169919120 şikayet
  19. 143.
    -2
    125 kilo 170 boy yolla bxnsksbsks
    ···
    #169902682 şikayet
  20. 144.
    +2 -6
    UST EDiT : SÜRÜ PiSKOLOJiNiZi gibiYiM BU YAZiNiN NERESiNE ÇUKU ATYORSUNUZ MK

    ABiCiM HERSEYiMi YAZiYORUM SANA CiDDEN BANA Bi ULAS :
    LiSE 2 YE GiDiYORUM
    BOYUM 1.80 E YAKiN
    KiLOM 85 90 ARASi
    SPOR OLARAK HAFTADA 3 GUN 2 ŞER SAAT BOX YAPiYORUM
    OKULDA OLDUGUM iCiN SABAHLARi KOSU FELAN YAPAMiYORUM
    okuldan saat 4 de geliyorum pzrtesi carsamba cuma spora gidiyorum ve o gun daha baska birsey yapamiyorum
    Sali ve persembe evde sadece yatiyorum
    SABAH YUMURTA KiRMASi FELAN YiYORUM GENELLiKLE
    OKULDA ÖĞLEDE SALAM VE KASARLi sandviç YiYORUM
    EVE GELiNCE SPOR GUNLERi GENELDE BiRSEY YEMiYORUM
    SALi VE PERSEMBE EVE GELiNCE ANNEM BABAM CALiSTiGi iCiN EVDE YEMEK OLMUYOR VE EVE GELiNCE KiZARTMA YiYORUZ
    CUMARTESi PAZAR SADECE GEZiYORUM

    ABiCiM NE YAPiYiM KiLO VERMEK iCiN DiYET LiSTESi iCiN FELAN LUTFEN YAZ BANA GEREKiRSE WP DEN DE KONUSABiLiRiZ !!
    ···
    #169909924 şikayet
    1. 1.
      0
      Istediğin kadar antrenman yap iyi beslenmessen zayıflayamassın. Spor günleri yemen lazm. Bende okula gidiyorum .ve yurttayım ama bana verilen butun parayi beslenmeme harcıyorum.

      Sabahları yumurta kırma haşla.4 5 tane ye 1 i sarısıyla 3 u sadece beyaz. Sandvic yeme yemeğini okula zütür. Tavuk + pilav ye oğlen. Kendine imkan yarat.
      ···
      #169910083 şikayet
    2. 2.
      0
      Kardesim tesekkur ederimde tavuk + pilav sacma olmazmi bana bi hastaligimdan dolayida pilav yasak ( hemoroid) den dolayi : )
      ···
      #169910153 şikayet
    3. 3.
      0
      Kardesim bana pilav yasak birde tavuk filanda kizartmaya giriyor okula evdende ne goturebilirimki kardesim maddi durumumuz orta civari oyle yumurtanin beyazini ye sarisini at isinide yapamam : )
      ···
      #169910563 şikayet
    4. 4.
      0
      Kardeşim diyet uygula sadece mümkünse hareket et belirli yerleri yürüyerek gidip gelmeye caliş yüksek tempoyla .. Evde yapılabilecek birçok video mevcut internette araştırıp ufak tefek başlayabilirsin sen de farkedeceksin ki gün geçtikçe iyiye gidecek .. Tek çare sabırlı olman. 2 gün sonra amann olmuyor ben böyle iyiyim dersen hiçbirşey bekleme 20 gün düzgün bir diyete gir 1. Ayından sonra değişimi sen de göreceksin ..
      ···
      #169910897 şikayet
    5. 5.
      0
      Mk gelen cevaplari niye goremiyorum
      ···
      #169911197 şikayet
      6. diğerleri 3
  22. 145.
    -5
    167 55 ::D
    ···
    #169900996 şikayet