1. 1.
    0
    nı açıklıyorum isteyen olursa yavas yavas anlatcam
    ···
  2. 2.
    0
    @2 @4 yaratıcı binler :D
    ···
  3. 3.
    0
    yağ yakmak için herkesin sölediği şeyleri bnde sölim öncelikle...
    makarna pirinçten yapılmış yemekler tuz şeker den uzak duracaksın
    aksam 5 ten sonra bişe yemicen
    meyve yararlıdır deyip çok yumulmıcan. özellikle şu meyveleri akşam yeme: kavun,muz,incir,şeftali,karpuz
    karpuz insülin direncini arttırır
    metabolizmayı hızlandırmak içinde sabah öğle ve aksam (artık kaç öğün yiyosanız) 3 adet acı biber ( 1 sabah 1 öğle 1 aksam)
    günde 40-50 dk power walking yapmanız yeterli
    ekmek olarak beyaz ekmek yemeyin aq. tam bugday unundan yapılmıs ekmekleri yiyin
    sabahları peynire yüklenmeyin aq ( kilo veremen yoksa ) çaya şeker atmamaya çalısın.3 gün boyunca atmassan 4. gün alışırsın ve hep öle gider...

    six pack yapmak içinse
    günde sadece 8 dk nızı ayırarak şu videodaki hareketleri yapın

    http://www.youtube.com/wa...ogSbbU&feature=relmfu

    sorularınız varsa cevaplarım
    ···
  4. 4.
    +2
    @12 panpa izle ve evde uygula hareketler basit.tam olarak videodakileri uygularsan karnında acaip bi yanma hissedecen 2 haftaya sertlerşir karnın. tabi dahada devam ettirmen lazım
    ···
  5. 5.
    +2
    @14 panpa bacak yagların fazlaysa bi video bulacam sana bekle ordaki hareketleri yapcan bacagın erir aq 2 haftada

    @15 panpa boyuna kilona göre degişir. kiloluysa arkadasın önce bi kilo versin aq
    ···
  6. 6.
    0
    @18 panpa verdigim linkteki yareketleri uygula hatta yatmadan önce uygularsan uykuda salgılanan yag yakıcı hormonlara katkı saglarsın. boyun 1.82 iriysen 80-85 normal
    ···
  7. 7.
    +3
    @19 al panpa gögüs kası için video
    http://www.youtube.com/wa...lAkoM&feature=related
    ···
  8. 8.
    0
    @34 panpa bulamadım paintte çizip yollıcam :D
    ···
  9. 9.
    0
    @34 bunu bi dene panpa ama aklımda olan hareketleri bulamıom aq
    http://www.youtube.com/watch?v=7JHyypT8r8w
    ···
  10. 10.
    0
    beyler beni önce bi dinleyin
    siz olayları kafanızda bitirmediginiz için pratige dökemiyonuz
    kilo veremeyincede insanlara sövionuz
    şunu bilinki 2-3 günde veya 2-3 hafta kilo verilmez!!!
    atıorum şişmansınız. 100 kilosunuz.aq bu yüz kiloyu 2 günde almadınızki 2 günde veresiniz aq
    bu işler sabır ister
    yemeginize çok dikkat edeceksiniz
    verdigim egzersizleri yapamıosanız bile!! günde 40 dk yürüyüş yeterli olacaktır. hemde koşmadan!
    metabolizmayı hızlandıran yicyeceklere yönelin
    mesela acı biber dedim
    bide çörek otu var sabah öle aksam acımayın yumulun
    yumurtanın beyazını yiyin!!! burası önemli
    bakın yumurtanın beyazı 15 kalori sarısı 601 kalori farkı siz görün
    tekrar söliorum sabahları beyaz beynire fazla yumulmayın!!!
    dısarda fast food yemeyin aq
    ···
  11. 11.
    0
    @42 panpa önce kilo ver aq bos durma inciyi gibtir et ne zaman bosluk bulursan git yürü aq
    su iç
    su çok önemli
    ···
  12. 12.
    0
    @40 panpa burdan anlatayım istersen painti gibtir et
    annamadıgın yeri sor
    bak panpa

    yere uzan düz bi şekilde
    iki eline zütünün yanına koy sonra iki bacagını karnına dogru sonra geri uzat buraya dikkat!! yere koymucan ayaklarını karnına çekip uzatcan
    2. hareket:
    sonra aynı şekilde (pozisyon aynı eller zütte :D) ayaklarını havaya dikip uzatcan yani yerde L poziyonunu alcan sonra ayagını uzatcan. ilk gün çok zorlama sakın haa eben gibilir!!! ilk gün 10*2 falan yapsan iyi
    ilerleyen günlerde 20*2 falan
    ilk gün oldugu için sakın zorlamayın panpalarrrrr yarın dogrulamazsınız
    ···
  13. 13.
    0
    @48 koş!!!
    ···
  14. 14.
    0
    ilk günkü egzersizleri zorlamayınnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
    ···
  15. 15.
    0
    çerezlerden çikolata püskevitlerden özellikle biradan(bira hamallık aq bira içilirmi lan gidin viski için aq) uzak durun!!!
    ···
  16. 16.
    0
    @51 evet panpa o göbegi koşarak atabilirsin
    ···
  17. 17.
    0
    panpalar çok yakında boy uzatıcı egzersizlerle yanınıza geliorum

    dikkat!!!

    yaşınız kaç olursa olsun
    1 cm de olsa ( yaşlılar için)
    boy uzatma garantisi veriorum... (tabiki gençler için 7 cm ye kadar )

    beni izlemeye devam edin anacım...
    ···
  18. 18.
    0
    2 ay içinde sölediklerimi hergün uygularsanız istediginiz kiloya ulaşcanızdan eminim aq
    hap yok bişe yok lan doğal yollarla:D
    ···
  19. 19.
    0
    @57 sen devam et! ilerde görürsün ebenin dıbını!
    ···
  20. 20.
    0
    @59 lan olum zorlama lan ilk gün !!!
    ···