kilo vermenin karın kası yapmanın sırrı

panpa boy 1.78 kilo 68 ama hafif göbek var bu hareketleri yapsam 1 aya karın kasları ne duruma gelir

hadi muallakler sorularınızı alayım

upu up up

@148 beğenmiosan gibtir git

@142 ve kilo almak isteyen pampalar için ;

yaktığın kaloriden fazlasını alırsan kilo alırsın.
4 dilim kepek ekmeği + 4 yumurta 3ü beyaz biri tam + 1 dilim peynir + hergün yarım veya 1 lt yarım yağlı veya light süt..
antremanlardan 1-2 saat önce pilav tavuk veya makarna ton balığı
antremandan sonra yine aynı kombinasyonlar tercihe göre yanınada güzel bi salata zeytinyağlı + ayran

• pilav lapa olcak yani yağsız.. diğer yemekleride yiyebilirsin. ama normal yağdan kesinlikle kaçınıyosun. kilo alırken kas kütlene ekleyeceksin. spor yapmadanda yapabilirsin tabi ama göbeğe vurabilir kilo.. sporla tüm vucuda yayılır.

karın kası isteyen binler :
kesinlikle un tuz şekerden uzak duruyosunuz. beslenme vücut geliştirmede ana temalardan biridir. olmazsa olmaz..
mekik , crunch , yan esneme vb hareketler göbeği eritmez , altındaki kasları geliştirir. kasların görünmesini istiyorsanız o üstteki yağ tabakasını yakmak şart. buda düzenli beslenmeden geçiyo..

genel yağ yakımı için ;

kardiyo kardiyo kardiyo.. nedir bu kardiyo? hızlı yürüme , koşu , bigiblet , ip atlamak , yüzmek.. bunları yaparken vücut yağları yakar. bide metabolizmayı hızlandıran faktörler var. kahve için mesela antremandan veya yürüyüşten önce.. su içiyosanız içine yarım limon sıkın.. bol bol su için. normal insan 2 litre içer günde. vücut geliştirme en az 2,5 - 3 lt içmeli..

aklıma geldikçe eklemeler yaparım. unutmayın en önemlisi bu işte sabırlı olmak..

@150 kilo alma tavsiyelerin güzelmiş ama adamlar ya yemek yiyemiolarsa :D

benim hem yemek yemem hem de kilo vermem gerekio yemekten vazgecemem o iş nasıl olacak

dediklerinin hiç birini yapmadım 15 yaşımdan beri baklavalarım var simdi gibtir git

@151 yarramı yesinler o zaman aq yemeden kilo alınmaz:)

rezerved

@10 panpa dediklerinin tam tersini yapıyorum ama kilo almıyorum buna ne diyeceksin ?

edit: videodaki hareketlere baktım şimdi uygulayacam onları panpa sağol

@10 panpa linkteki video telefonumda var ordan bakarak yapıyodum ben ama herkes için yarrlı olur iyi paylaşım şuku

@4 öldürdün amk. şuku.

rezerve ettim burayı sonra giberün

reserved

yemekten hemen sonra spor yapmayın beyler
aradan en az 2 saat geçecek!!!

parsel ilhan

panpa omuzlar için hafta da 2 gün yüzmeye başladım başka ne yapayım

@161 yüzme işini 4 e 5 e çıkar.

canınız çok şekerli şeyler çekerse: çikolata pasta kek bilmem ne vs..
haftada bir kere dondurma yiyebilirsiniz
veya alternatif olarak: şu nestlenin düşük kalorili ürünleri var onlardan alabilirsiniz ama çok yumulmayın