kilo vermenin karın kası yapmanın sırrı

http://www.bodyforumtr.co...alisma-programi-a164.html
evde burdaki hareketlerin yapın ben yapıyorum vücut toparlanmaya başladı

@1 panpa ben kilo almak istiyorum ama fazla yemek yiyemiyorum, önerin var mı?

reserved atalım bi sonra bakarız

@132 panpa link süper ama evde dambıl ı olmayanlar napcak :D

@133 panpa o konularla ilgili bi proje geliştimedim açıkçası.bi rahatsızlıgın olabilir
"malatya pazarı" na gitmeyi dene :D

videoya kastım biraz beynim başım dönüyo amq ölüyodum normal mekikten çok farklı lan beyler..
al şukunu untildeath helalin var deneyecem 3 ay şu göbeği atarsam sana bi duble iskender ısmarlıcam birlikte yeriz amq :d

@137 zorlama ilk gün

bacaklarınızı ve zütünüzü eritmek istiosanız hanımlar

merdiven inip çıkın ve bigiblet hareketi yapın(yere uzan elini zütünün altına koy ve bigiblet çevir)

ben de kilo almak istiyorum var mı bana verebileceğin taktik

zayıflama tüyolarını yavas yavas veriorum not alın

@135 dambıl pahalı bişey değil panpa dambıl bulamayan su şişeleriyle yapsın :d

@142 panpa bak bi hastalıgınız falan olabilir aq doktora gidin. doktor tatmin etmezse diyetisyene git bn kilo alamıom de.bi spor salonuna git hocalara danıs.

şimdilik kilo alamama ile ilgili bi çözüm yok bnde.

alternatif: "malatya şire pazarı"

@144 olabilir

faydalı başlık. inceleyecegim

@146 incele incele

akşam 5 ten sonra bişey yeme nedemek amk. ben kalkıyorum saat 16 da.. düz mantığını gibeyim senin.. yatmadan 4 -5 saat önce son yemeğini ye olacak o! senden cacık olmaz inanmayın lan buna..

canınız çok şekerli şeyler çekerse: çikolata pasta kek bilmem ne vs..
haftada bir kere dondurma yiyebilirsiniz
veya alternatif olarak: şu nestlenin düşük kalorili ürünleri var onlardan alabilirsiniz ama çok yumulmayın

@148 beğenmiosan gibtir git

@142 ve kilo almak isteyen pampalar için ;

yaktığın kaloriden fazlasını alırsan kilo alırsın.
4 dilim kepek ekmeği + 4 yumurta 3ü beyaz biri tam + 1 dilim peynir + hergün yarım veya 1 lt yarım yağlı veya light süt..
antremanlardan 1-2 saat önce pilav tavuk veya makarna ton balığı
antremandan sonra yine aynı kombinasyonlar tercihe göre yanınada güzel bi salata zeytinyağlı + ayran

• pilav lapa olcak yani yağsız.. diğer yemekleride yiyebilirsin. ama normal yağdan kesinlikle kaçınıyosun. kilo alırken kas kütlene ekleyeceksin. spor yapmadanda yapabilirsin tabi ama göbeğe vurabilir kilo.. sporla tüm vucuda yayılır.

karın kası isteyen binler :
kesinlikle un tuz şekerden uzak duruyosunuz. beslenme vücut geliştirmede ana temalardan biridir. olmazsa olmaz..
mekik , crunch , yan esneme vb hareketler göbeği eritmez , altındaki kasları geliştirir. kasların görünmesini istiyorsanız o üstteki yağ tabakasını yakmak şart. buda düzenli beslenmeden geçiyo..

genel yağ yakımı için ;

kardiyo kardiyo kardiyo.. nedir bu kardiyo? hızlı yürüme , koşu , bigiblet , ip atlamak , yüzmek.. bunları yaparken vücut yağları yakar. bide metabolizmayı hızlandıran faktörler var. kahve için mesela antremandan veya yürüyüşten önce.. su içiyosanız içine yarım limon sıkın.. bol bol su için. normal insan 2 litre içer günde. vücut geliştirme en az 2,5 - 3 lt içmeli..

aklıma geldikçe eklemeler yaparım. unutmayın en önemlisi bu işte sabırlı olmak..

@150 kilo alma tavsiyelerin güzelmiş ama adamlar ya yemek yiyemiolarsa :D