kilo vermenin karın kası yapmanın sırrı

nı açıklıyorum isteyen olursa yavas yavas anlatcam

@2 @4 yaratıcı binler :D

yağ yakmak için herkesin sölediği şeyleri bnde sölim öncelikle...
makarna pirinçten yapılmış yemekler tuz şeker den uzak duracaksın
aksam 5 ten sonra bişe yemicen
meyve yararlıdır deyip çok yumulmıcan. özellikle şu meyveleri akşam yeme: kavun,muz,incir,şeftali,karpuz
karpuz insülin direncini arttırır
metabolizmayı hızlandırmak içinde sabah öğle ve aksam (artık kaç öğün yiyosanız) 3 adet acı biber ( 1 sabah 1 öğle 1 aksam)
günde 40-50 dk power walking yapmanız yeterli
ekmek olarak beyaz ekmek yemeyin aq. tam bugday unundan yapılmıs ekmekleri yiyin
sabahları peynire yüklenmeyin aq ( kilo veremen yoksa ) çaya şeker atmamaya çalısın.3 gün boyunca atmassan 4. gün alışırsın ve hep öle gider...

six pack yapmak içinse
günde sadece 8 dk nızı ayırarak şu videodaki hareketleri yapın

http://www.youtube.com/wa...ogSbbU&feature=relmfu

sorularınız varsa cevaplarım

@12 panpa izle ve evde uygula hareketler basit.tam olarak videodakileri uygularsan karnında acaip bi yanma hissedecen 2 haftaya sertlerşir karnın. tabi dahada devam ettirmen lazım

@14 panpa bacak yagların fazlaysa bi video bulacam sana bekle ordaki hareketleri yapcan bacagın erir aq 2 haftada

@15 panpa boyuna kilona göre degişir. kiloluysa arkadasın önce bi kilo versin aq

@18 panpa verdigim linkteki yareketleri uygula hatta yatmadan önce uygularsan uykuda salgılanan yag yakıcı hormonlara katkı saglarsın. boyun 1.82 iriysen 80-85 normal

@19 al panpa gögüs kası için video
http://www.youtube.com/wa...lAkoM&feature=related

@34 panpa bulamadım paintte çizip yollıcam :D

@34 bunu bi dene panpa ama aklımda olan hareketleri bulamıom aq
http://www.youtube.com/watch?v=7JHyypT8r8w

beyler beni önce bi dinleyin
siz olayları kafanızda bitirmediginiz için pratige dökemiyonuz
kilo veremeyincede insanlara sövionuz
şunu bilinki 2-3 günde veya 2-3 hafta kilo verilmez!!!
atıorum şişmansınız. 100 kilosunuz.aq bu yüz kiloyu 2 günde almadınızki 2 günde veresiniz aq
bu işler sabır ister
yemeginize çok dikkat edeceksiniz
verdigim egzersizleri yapamıosanız bile!! günde 40 dk yürüyüş yeterli olacaktır. hemde koşmadan!
metabolizmayı hızlandıran yicyeceklere yönelin
mesela acı biber dedim
bide çörek otu var sabah öle aksam acımayın yumulun
yumurtanın beyazını yiyin!!! burası önemli
bakın yumurtanın beyazı 15 kalori sarısı 601 kalori farkı siz görün
tekrar söliorum sabahları beyaz beynire fazla yumulmayın!!!
dısarda fast food yemeyin aq

@42 panpa önce kilo ver aq bos durma inciyi gibtir et ne zaman bosluk bulursan git yürü aq
su iç
su çok önemli

@40 panpa burdan anlatayım istersen painti gibtir et
annamadıgın yeri sor
bak panpa

yere uzan düz bi şekilde
iki eline zütünün yanına koy sonra iki bacagını karnına dogru sonra geri uzat buraya dikkat!! yere koymucan ayaklarını karnına çekip uzatcan
2. hareket:
sonra aynı şekilde (pozisyon aynı eller zütte :D) ayaklarını havaya dikip uzatcan yani yerde L poziyonunu alcan sonra ayagını uzatcan. ilk gün çok zorlama sakın haa eben gibilir!!! ilk gün 10*2 falan yapsan iyi
ilerleyen günlerde 20*2 falan
ilk gün oldugu için sakın zorlamayın panpalarrrrr yarın dogrulamazsınız

@48 koş!!!

ilk günkü egzersizleri zorlamayınnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn

çerezlerden çikolata püskevitlerden özellikle biradan(bira hamallık aq bira içilirmi lan gidin viski için aq) uzak durun!!!

@51 evet panpa o göbegi koşarak atabilirsin

panpalar çok yakında boy uzatıcı egzersizlerle yanınıza geliorum

dikkat!!!

yaşınız kaç olursa olsun
1 cm de olsa ( yaşlılar için)
boy uzatma garantisi veriorum... (tabiki gençler için 7 cm ye kadar )

beni izlemeye devam edin anacım...

2 ay içinde sölediklerimi hergün uygularsanız istediginiz kiloya ulaşcanızdan eminim aq
hap yok bişe yok lan doğal yollarla:D

@57 sen devam et! ilerde görürsün ebenin dıbını!

@59 lan olum zorlama lan ilk gün !!!