sporsuz bi diyet yaparsan sadece yemek kilosu verirsin yağ kilosu vermezsin sen o kiloları istediğin kadar ver vücudun yağlı olduğu için kötü görünceksin o yüzden dengeli bir diyetle mutlaka günde en az 1 saat yürüyüş koşu yap 30 dakka mekik şınav yap şınav çekemiyosan yarım şınavla başla çekersin ağırlık kaldır bişeler yap

diyete gelirsek

diyetisyene git!

tok karınla bol bol ostbir çek ostbir sonrası felaket bir açlık hissi gelir yemek yeme günde ne kadar çekebiliyorsan çek

beyler şu an 118 kiloyum boyum 1.90 3 ayda 100 kilo olabilmem için nasıl bir diyet yapmalıyım sizce beyler şu an da diyetteyim zaten

bugün yediklerimi yazayım size

sabah:2 dilim tam tahıllı ekmekle peynir
öğlen:1 tabak makarna
aksam:nesfit k yedim 1 kase

beyler nasıl bir diyet yapmam gerekiyor bu diyetle devam etsem verir miyim sizce spor salonuna gitme şansım yok kesin 18 kilo vermem lazım 3 ayda

birincisi, öyle diyet olmaz panpa. diyet dediğin şey yemeden içmeden kısmak değildir. sağlıklı beslenmektir. yani her şeyi yiyceksin. bi diyetisyene danışmanı öneririm. benim vereceğim diyet listesi sporculara göre bişey olur, o da sana uymayabilir. şimdiki beslenmenle yağ yakamazsın. bizim zayıflamak dediğimiz şey, yağ yakmaktır. yani istersen 500 kilo ver, o yağ orda durduğu sürece şişman görünürsün.

ikincisi, spora başla. git çalış biraz parala kendini.

üçüncüsü, dinlenme ve uyku. hormon salınımı için önemlidir. ayrıca spor yaptığın zaman kasa yenilenme süresini verirsin.

not: ben bunu 130 kilo %30 yağ oranından 90 kilo %9 yağ oranına düşmüş biri olarak söylüyorum. gayet te güzel bir fiziğim oldu. tecrübe konuşuyo yani.

madem spor salonuna gidemiyorsun her sabah düzenli 2 saat koş. her sabah. yoksa imkansız

@22 olum spor yapma şansım yok amk + az mı yediğim amk makarna yiyom ekmek yiyom ne yiyim daha

Kilo verecek insan bunu yapamam edemem demeyecek dersen bi gib yapamazsin kardeşim hala yapamam edemdm diyorsun bu zütünün kızıllığıyla bi zik olmaz

@25 bak şimdi sen lys nedeniyle spor yapamadığını söylemişsin. öncelikle direk git spor salonuna. orda haftada maksimum 6 saat çalışacaksın, derslerine negatif etkisi olmaz, aksine faydası olur. haftanın 3 günü iki saat spor yapıcaksın bunun derslerine ne gibi bi zararı olabilir ki ? diyet konusunda da bi diyetisyene git. 5 yıldır bu işi yapıyorum nerden baksan, hala diyetisyene giderim.

@26 lan oooğğğğluuummmm üniye hazırlanıyorum anladın dershane var spora vakit yokkkk

@28 hoşaf dersanen gece 11 e kadar mı sürüyo ? git salona 8 de 10 da çık evine git işte.

@29 zaten dershaneden geldiğimde uykum oluyo amk bi de yorulcam ders çalışcaz daha amk

@30 o yorgunluk 1-2 hafta sürer sonra alışırsın. ayrıca assault adında takviye bi ürün var. idmanını çok rahat çıkartmanı sağlar.

@31 yani sen diyosun ki spor yapmassan bu diyetle devam edersen eriyemezsin? yağ yakamassın yani?

@1 yazılarını okudum. bende üniv.e hazırlanıyorum kardeşim. dershaneye gidiyorum her gün 7 8 saat ders çalışıyorum fit. günde 2 saatimi spora ayırıyorum rahat ediyorum. senin gibi ' önövörsötö sönövöm vör' demiyorum. hem derslerim iyi hem fiziğim. kısaca sende beyin varsa burda tüm inci alemi giber beni. netim. azıcık kafanı kullan

@33 7-8 saat ders nedir amk derece mi yapıcan

@32 bu yağ yakma olayı komplike bişeydir. diyet+spor+dinlenme

@34 girmek istediğim yer için bu yeterli. fazlasını kasarsam hem düzensizlikten hemde aşırı yüklenmeden devreleri yakarım hiç gerek yok. dershanede gördüğün dersler haricinde söylediğim saat miktarı bu. anladın?

upupupup

@19 meyve yiyom arada elma mandalina vs. + sarkması önemli değil mezunum üniye hazırlanıyorum lys den sonra salona gidicem

Kilo verirsin onlari yersen fakat iyide sarkarsın ona göre biraz araştır bazal met hızını filan hesapla ona gore protein ağırlıklı beslen evde yapabileceksen p90x veya insanity progrdıbına başla biri 90 gunluk digeri 60 18den fazla kilo vermezsende bana mesaj at söv panpa