-
19.
01 ay günde sadece 1 öğün ye ..
1 öğünde de sadece 1 tabak yemek,2 dilim ekmek ve 1 tabak salata(az yağlı,az soslu) ye..
istediğin kadar kahve veya çay iç fakat şeker kullanma.. şeker yerine eczanelerde satılan tadlandırıcılardan kullanabilirsin..
Günde 3-5 km civarında yürü.. Aynı anda yürümene gerek yok.. 500metre yürü, yarım saat sonra 1 km yürü, akşam 2 km daha yürü vb.
Günde en az 60 tane mekik çek.. (20-20-20 3 parça yapabilirsin.. zaman farketmez..)
Bunların dışında aburcubur, hamur işi vb. hiçbir tak yemiyorsun.. -
18.
0Uppppppppppppppp
-
17.
0SADECE SIÇ <3
-
16.
0Uppppppppppppppp
-
15.
+1karbonhidratı kes. kesin zayıflarsın.
-
14.
0Uppppppppppppppp
-
13.
+1ben de ayni la. Yediklerime dikkat ediyorum 2 kilo verdim panpa. Bir sure sonra aliskanlik haline geliyor zaten. Ha iki tabak yiyecegine 1 tabak ye ki miden kuculsun. Ayrica ogun aralarinda iki elme falan ye.
-
12.
+1 -1@9 dan şüeleniyom oruspu kabız etmeye çalışıyor..
-
11.
0Upppppppppppppppppp Uppppppppppppppp
-
10.
0Uppppppppppppppp
-
9.
+1sabahları iki kuru kayısı ye. üstüne bol bol su iç.
-
8.
0Uppppppppppppppp
-
7.
0Uppppppppppppppp
-
6.
+1öyle vücudum olsun tüm fitnesscıların dıbına koyarım lan
edit: direk taekwondo veya karate ye başla amk -
5.
+1günde 5 litre su iç salona yazıl koş panpa bigiblet sür
-
4.
0Uppppppppppppppp
-
3.
0Uppppppppppppppp
-
2.
0Uppppppppppppppp
-
1.
0Boy 1.85 kilo 85-90 öyle kaslı değilim biraz göbek baldır falan var napayım yardım edin
-
1 ağustos 2025
-
bir tane züt bombası patlatıp
-
yusuf diye femboy mu olur amk
-
kittyy1
-
bu nee amkkkkkkkkkkkk
-
bu kadar erkek napıyonuz burdaa
-
diyeliki malafatınız 30 cm
-
kız para iş ve arkadaş
-
eller elekker keller kelekker
-
anime gaylik değildir
-
ah şu tuvaletin dili olsa da konuşsa
-
beyler herkes kıçına teneke çaktırsın
-
ayaklarımı paylaşıyorumm
-
ucan kedi ananın kemiklerini severim
-
ramodan özür dileyin
-
hava çok iyi la gotcapsi abi ile
-
komutanım orduya tavşan almışız
-
hiamnna adam amerikada
-
yusuf sen anal yapsan
-
böyle toplar genellikle nerede
-
taşak sinirlerim öldüüü
-
intertnet ve tv izlemeseydim sadece kitap
-
sözlük incellerine yardım edeceğim
-
bacaklarıım nasıll
-
ablanıız nasılll
- / 1