kilo vermek

Ben çok şişmanım hocam kilo veremiyorum !
Sürekli kilo problemi olan arkadaşlar var.
Ben sizin için uğraşıp buraya program yazacağım , siz yapmazsanız buda sizin ayıbınız. Başlayalım .
ilk olarak yağ yakımı ve su atımı için , sabahları aç karnına 07:00 , veyahut 08:00 ' de 45 - 60 dakika arası hızlı tempo yürüyüş (koşu değil )
- imkanı olan varsa Dikey Bigiblete 40 dakika spining yapsın.
- Yürüyüşten sonra :
-5x20 Mekik -Crunch
- 5 dakika Sopa ile twist
-10x15 tekrar squat
-60 adım Lunge
( Ben oruç tutuyorum nasıl yapacağım diyen arkadaşlar kayıt edin Mübarek Ramazan ayından sonra yapın , orucunuzu tutun)
- Sabah kardiyomuz bitti sıra kahvaltı da
- 4 yumurta haşlama beyazı yeniliyor .
-50 gram yulaf .
-yarım avakado - yada 8 adet çiğ badem veyahut yeşilliğin(salatalık, marul,brokoli, dereotu,semizotu vb) üzerine 1 yemek kaşığı saf zeytin yağı, yada keten tohumu 1 tatlı kaşığı .(4 ünden birini yap)
-2 saat sonra 1 adet yesil elma yiyoruz .
Geldik Öğlen Öğününe .
- Bunu yapmak çok basit kimse bahane bulmasın gidin 2 adet ton balığı 5 lira alın .
- Ton balığın 1 adet alın , içinde ki yağı süzün , domates , salatalık , maydanoz, limon, semiz otu siz belirleyin yeşillik olsun iyice mevsim salatası yapın ve ton balığını içine dökün afiyet olsun.
-2 saat sonra 5 adet tam ceviz yada çiğ badem . Yarım muz .
-Fitness Salonuna gidenler .
- Antrenmandan önce 40 dakika önce :
- 4 yemek kaşığı bulgur (pişmis) haşlama olucak yağsız . Altı ustu suya bulgur atıyorsunuz oluyor .150 gram tavuk göğsü haşlama .
Not ( 600 gram tavuk göğsü 8 TL , 2 adet konserve 5 TL her gün alacak paranız var kusura bakmayın )
Antrenmandan geldik ne yiyoruz ?
- 600 gram tavuk göğsü .
- 2 yemek kaşığı bulgur.
--( Fitness salonuna gitmeyen arkadaşlar badem veya ceviz Öğününden sonra direk akşam Öğününe geçiyorlar 300 gram haşlama tavuk göğsü ve 4 yemek kaşığı haşlama bulgur yiyorlar, 2 yemek kaşığı da yoğurt fazla değil tam 2 , akşam yemeğini erken yer çok acıkırsanız 200 gram daha tavuk göğsü saat 22:00 gibi yiyebilirsiniz. )
- Fitness salonuna giden arkadaşlar . ( ANTRENMAN SAATiNiZi 18:00 BAZ ALARAK YAZDIM ) ANTRENMANDAN ÖNCE SAAT 17:00 DA YEMEK YIYORSUNUZ , ANTRENMANDAN SONRA iSE 19.30 VEYA 20.00 DA YiYORSUN.
-YATMADAN ÖNCE 4 YUMURTA HAŞLAMA BEYAZI YiYORUZ SADECE YANINDA MAYDANOZA LiMON gibIP YiYiN.)
ÖNEMLi NOTLAR : GÜNDE 4 LiTREYE YAKIN SU iÇiN , ASLA ABUR CUBUR, YAĞDA PiŞMiS YEMEKLER YEMEYiN , HER TURLU ŞEKERDEN UZAK DURUN , GÜNDE 2 ADET MEYVE HAKKINIZ VAR ASLA 2 Yi GEÇME. HAMUR iŞi YEMEK YOK. EN FAZLA 2 DILIM TAM BUĞDAY EKMEGI , YUMURTAYI SARISINDAN AYIRIP AKI iLE DOMATES , BiBER SOĞAN YARDIMI iLE SU DÖKEREK YAĞ DEĞiL SU DÖKEREK MENEMEN GiBi YAPABiLiRSiNiZ . SÜT TÜKETMEYiN , TÜKETiYORSANiZ LAKTOZSUZ OLSUN , YALAFI SU VEYA YESIL ÇAY, NORMAL ÇAY iLEYADA LAKTOZSUZ SÜT iLE TÜKETiN. Hafta da 1 gün cheat meal yapın istediğiniz bir yemeği yiyeceksiniz ama bu şeker - tatlı olmayacak o günü siz belirleyin. 1 öğün olucak . Canınız çok şekerli içecek çekerse : günde 3 bardak kola zero veyahut Uludağ limonata şekersiz var yada aromalı Bca var.
- BEN EMEK VERDiM GARANTi DE VERiYORUM : Uygularsanız tam tdıbına
1 hafta da sonucu görürsünüz . Yapan arkadaşlar sonucu da paylaşırsa sevinirim .
Programın yapımı tamamen bana aittir . Kolay gelsin arkadaşlar emeğinize sağlık şimdiden.

Son yıllarda dünyada kilo alan insan sayısı her geçen gün artmakta olup; şehir yaşdıbının stresi, yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam gibi sebepler kilo artışını olumsuz yönde etkilemektedir. Teknolojinin de gelişmesiyle birlikte insanlar dışarda birbirleriyle buluşup sosyalleşmek yerine cep telefonu-bilgisayar gibi iletişim araçlarını kullanmayı tercih etmekte; bu da hareketsiz insan sayısını daha da arttırmaktadır.
Kilo vermek için yapılması gerekenler nelerdir sorusuna yanıt almak istiyorsanız bu yazı sizin için yararlı olacaktır.
Düzenli Spor
Düzenli olarak spor, egzersiz yapmak hem kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayacak hem de sizi sağlıklı ve fit bir görümüne kavuşturacaktır. Üstelik bunun için pahalı spor salonlarına gitmenize gerek kalmadan, evde yapacağınız ufak egzersiz setleri veya dışarıda tempolu yürüyüş oldukça yararlı olacaktır.
Beslenme Alışkanlıkları
Kilo verirken yediklerimize dikkat etmemiz gerektiğini hepimiz biliriz. Fakat birçoğumuz bunu uzun süre uygulayamayız. Bunun temel sebebi beslenme alışkanlıklarımızdır. Diyet döneminde ekmek, şeker, karbonhidrat gibi kilo yapan besinleri yemeyi kessek de ideal kilomuza ulaştığımızda; ya da diyeti bıraktığımızda bu besinlere geri döneriz. Oysaki sadece kilo vermek için değil; sağlıklı bir yaşam sürmek için şeker, karbonhidrat ve yağlı besinlerden uzak durmalıyız. Eğer iyi beslenmeyi alışkanlık haline getirebilirsek ideal kilomuza da ulaşabiliriz.
Düzenli Uyku ve Güne Erken Başlamak
Kilo vermek ve daha sağlıklı bir görünüme kavuşmak istiyorsanız düzenli uyku uyumak ve güne erken başlamak gerekmektedir. Geç saatlerde kalkmak metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur ve kilo verme hızınızı yavaşlatır.
Kahvaltı yapmak
Güne kahvaltıyla başlamak metabolizmanızın çalışmasına yardımcı olur. Protein ağırlıklı bir kahvaltı hem sizi tok tutacak hem de gün içindeki gereksiz atıştırmalıklarınızın önüne geçecektir. Özellikle kahvaltıdaki yumurta tüketimi birçok uzman doktor ve diyetisyen tarafından önerilmektedir.
Kilo vermek birçok insanın hayali olsa da esas önemli olan sağlıklı bir beden ve ruha sahip olmaktır. Bu yüzden sadece ideal kiloya ulaşmak için değil bu kiloyu korumak ve sağlıklı bir yaşam sürmek için yediklerimize dikkat etmeliyiz. Kilo vermeye çalışırken aceleci olmamak ve motivasyonunuzu yüksek tutmak başarıyı arttıracaktır. Sağlıklı günler geçirmeniz dileğiyle…

http://kilovermek.com/category/kilo-vermek/