kilo vermek ya da almak isteyenler

buraya gelsin beyler yardımcı olurum her türlü bilgim de vardır ciddi yararım dokunur taşak yapacaklar gibtirsin gitsin adam gibi ihtiyacı olanlar gelsin

@2 panpa öncelikle en önemli yerden başlayayım ekmek, ekmek alışkanlığın kesinlikle olmalı yemeğin yanında ben de kiloluyum dünden itibaren başladım kilo verme işlemine kilo almamdaki en önemli etken ekmek çok yerdim her yemeği ekmekle ye makarna pilav dışında zaten 1 hafta alış buna sana daha da güzel gelmeye başlar kesinlikle alışırsın, çikolata fındık gibi bol kalorili şeyleri ye en önemli etkenlerden biri de ballı süt yatmadan önce 1 bardak ballı süt iç fayda eden arkadaşlarım var 10 güne hissediyorlar hatta kilo aldıklarını ekmeği unutma şekeri bol ürünler tüketmeye çalış kilo almak isteyenler bunu uygulayabilir

@3 garantisini verebilirim ayrıca @4 e yazdıklarımı sen de oku.
@4 panpa 2 kiloysa sorun yok öncelikle yürüyüş imkanınız varsa yürüyüş yapın en önemli şey ekmeği kesin ya da azaltın ben kestim çok nadir 1 dilim yersem yerim siz de yiyecekseniz de 1 dilim kepek ya da çavdar yiyin bu işlerde en önemli 2 şey ekmek ve şeker zaten şekerli şeyler asla yok özellikle nutella çikolata hiç yok arada bir de değil çok çok canınız isterse atıştırmalık çok az alabilirsiniz ayda 1-2 o da şeker çok önemli değdiğim gibi şu meyve suları çok zararlı çok şekerli gerçekten tamamen kesin asitli içecekleri demem gerek yok zaten tamamen çıkarın hayatınızdan içecekseniz su için hamur işlerinden çok uzak durun biliyorum canınız tabiki isteyecektir ancak o anda diet yaptığınızı unutmayın iradenizi güçlü tutun unutmayın şekerli şeyler ekmek ve hamur işi 3 ünü kesin tamamdır

@6 senin için kilo verme olayını 5.mesajda anlattım aynılarını uygula ekmeği unutma tekrar ediyorum.:)
@7 panpa sen de 8'de yazdıklarımı uygula mutlaka bunlara ilaven şunları söyliyeyim fitnessa gitme imkanın varsa mutlaka git yoksa da her gün mekik çek sayısı önemli değil sana göre değişebilir ne kadar yapabiliyorsan yap dediğim gibi fitnessa gitme imkanın yoksa internette ev için çalışma videolu anlatımları var hocalar eşliğinde internete yaz anında bulursun zaten dumbell da al. ayrıca şekeri tamamen çıkarıyorsun hayatından içecekleri de öyle meyveli asitli ve ekmeği en fazla 1 dilime düşürüyorsun o da kepek ya da çavdar olsa iyi olur panpalar şunu söyleyeyim hamur işi şeker meyve suları ekmeği kesin günde 1 saat yürüyüş yapın ayda 2-3 kilo garanti verirsiniz

@11 özür dilerim panpa 8 ve 10dakilerin aynısı senin için de geçerli o zaman şeker unlu mamüller hamur işeri meyve suları ekmek tamamen kesiyoruz ekmek hadi 1 dilim diyelim ancak diğerlerini hayatından çıkar özellikle şeker çikolata meyve suları fitnessa imkanın varsa git yoksa her gün 1 saat yürü en az vaktin ya da imkanın yoksa evde mekik şınav çek internete yaz evde çalışma diye kilo vermek için hocaların videolu anlatımları var ordaki hareketleri yaparak çalışabilirsin

yardımcı olduysam ne mutlu bana iradenizi güçlü tutun iyi akşamlar beyler...

panpalar kilo vermek isteyenler @8 @10 ve @11 i okusun almak isteyenler ise @5i okusun anlatabileceğim en açık şekilde anlattım mutlaka yararı dokunacaktır.

@17 öyle panpa yok.. kızartma kesinlikle yok tavukun köftenin ızgara hâlini yiyebilirsiniz sulu yemek yeyin haşlama yeyin etin yani diet dediğin çok da zor bir şey değil kızartma, ekmek, şeker, hamur işi, meyve suları yok