kilo vermek ya da almak isteyenler

@7 ile aynı gibiyim rezerved öneriyi bekliyorum

@6 senin için kilo verme olayını 5.mesajda anlattım aynılarını uygula ekmeği unutma tekrar ediyorum.:)
@7 panpa sen de 8'de yazdıklarımı uygula mutlaka bunlara ilaven şunları söyliyeyim fitnessa gitme imkanın varsa mutlaka git yoksa da her gün mekik çek sayısı önemli değil sana göre değişebilir ne kadar yapabiliyorsan yap dediğim gibi fitnessa gitme imkanın yoksa internette ev için çalışma videolu anlatımları var hocalar eşliğinde internete yaz anında bulursun zaten dumbell da al. ayrıca şekeri tamamen çıkarıyorsun hayatından içecekleri de öyle meyveli asitli ve ekmeği en fazla 1 dilime düşürüyorsun o da kepek ya da çavdar olsa iyi olur panpalar şunu söyleyeyim hamur işi şeker meyve suları ekmeği kesin günde 1 saat yürüyüş yapın ayda 2-3 kilo garanti verirsiniz

panpa ben vermek istiyorum almak deil yanlış anlamışın :D

@11 özür dilerim panpa 8 ve 10dakilerin aynısı senin için de geçerli o zaman şeker unlu mamüller hamur işeri meyve suları ekmek tamamen kesiyoruz ekmek hadi 1 dilim diyelim ancak diğerlerini hayatından çıkar özellikle şeker çikolata meyve suları fitnessa imkanın varsa git yoksa her gün 1 saat yürü en az vaktin ya da imkanın yoksa evde mekik şınav çek internete yaz evde çalışma diye kilo vermek için hocaların videolu anlatımları var ordaki hareketleri yaparak çalışabilirsin

yardımcı olduysam ne mutlu bana iradenizi güçlü tutun iyi akşamlar beyler...

panpa boy 181 kilo 75 falan. hafif göbek var nasıl eritirim 4 tane var baklava.