kilo vermek ya da almak isteyenler

kilo almak istiyorum 1,83 boy 65 kiloyum panpa 10 kilo almam gerek en az

kilo vermek istiyorum boyum 182 62 kiloyum. 2 kilo vermek istiyorum (ciddiyim)

@2 panpa öncelikle en önemli yerden başlayayım ekmek, ekmek alışkanlığın kesinlikle olmalı yemeğin yanında ben de kiloluyum dünden itibaren başladım kilo verme işlemine kilo almamdaki en önemli etken ekmek çok yerdim her yemeği ekmekle ye makarna pilav dışında zaten 1 hafta alış buna sana daha da güzel gelmeye başlar kesinlikle alışırsın, çikolata fındık gibi bol kalorili şeyleri ye en önemli etkenlerden biri de ballı süt yatmadan önce 1 bardak ballı süt iç fayda eden arkadaşlarım var 10 güne hissediyorlar hatta kilo aldıklarını ekmeği unutma şekeri bol ürünler tüketmeye çalış kilo almak isteyenler bunu uygulayabilir

panpa boyum 1.80 kilom 81-82 ( 10 kilo versem yeter)

panpa 81 kiloyum 179 civarında boyum. 2 yıl önce 15kilo kadar verdim fakat haftanın her günü kardiyo yaptığım için bilmeden kas yıkımı da yapmışım.. vücut sarkınca öğrendim.. daha 20 yaşındayım amk ve sarkık bir göbeğim hafif sarkık göğüslerim var, benim istediğim, yaz tatiline kadar ayakta dururken eğildiğimde dümdüz duran göbeksiz bir vücudum olması.. öyle baklavada falan gözüm niyetim yok, onun dışında kollarda biraz kas fena olmaz. omuzlarım sağlamdır sürekli yüzdüğümden, biraz daha geliştirirsem baya bi sağlam olur

bana yardımcı ol da şu işi halledelim şukuların hazır panpa

@3 garantisini verebilirim ayrıca @4 e yazdıklarımı sen de oku.
@4 panpa 2 kiloysa sorun yok öncelikle yürüyüş imkanınız varsa yürüyüş yapın en önemli şey ekmeği kesin ya da azaltın ben kestim çok nadir 1 dilim yersem yerim siz de yiyecekseniz de 1 dilim kepek ya da çavdar yiyin bu işlerde en önemli 2 şey ekmek ve şeker zaten şekerli şeyler asla yok özellikle nutella çikolata hiç yok arada bir de değil çok çok canınız isterse atıştırmalık çok az alabilirsiniz ayda 1-2 o da şeker çok önemli değdiğim gibi şu meyve suları çok zararlı çok şekerli gerçekten tamamen kesin asitli içecekleri demem gerek yok zaten tamamen çıkarın hayatınızdan içecekseniz su için hamur işlerinden çok uzak durun biliyorum canınız tabiki isteyecektir ancak o anda diet yaptığınızı unutmayın iradenizi güçlü tutun unutmayın şekerli şeyler ekmek ve hamur işi 3 ünü kesin tamamdır

@7 ile aynı gibiyim rezerved öneriyi bekliyorum

@6 senin için kilo verme olayını 5.mesajda anlattım aynılarını uygula ekmeği unutma tekrar ediyorum.:)
@7 panpa sen de 8'de yazdıklarımı uygula mutlaka bunlara ilaven şunları söyliyeyim fitnessa gitme imkanın varsa mutlaka git yoksa da her gün mekik çek sayısı önemli değil sana göre değişebilir ne kadar yapabiliyorsan yap dediğim gibi fitnessa gitme imkanın yoksa internette ev için çalışma videolu anlatımları var hocalar eşliğinde internete yaz anında bulursun zaten dumbell da al. ayrıca şekeri tamamen çıkarıyorsun hayatından içecekleri de öyle meyveli asitli ve ekmeği en fazla 1 dilime düşürüyorsun o da kepek ya da çavdar olsa iyi olur panpalar şunu söyleyeyim hamur işi şeker meyve suları ekmeği kesin günde 1 saat yürüyüş yapın ayda 2-3 kilo garanti verirsiniz

panpa ben vermek istiyorum almak deil yanlış anlamışın :D

@11 özür dilerim panpa 8 ve 10dakilerin aynısı senin için de geçerli o zaman şeker unlu mamüller hamur işeri meyve suları ekmek tamamen kesiyoruz ekmek hadi 1 dilim diyelim ancak diğerlerini hayatından çıkar özellikle şeker çikolata meyve suları fitnessa imkanın varsa git yoksa her gün 1 saat yürü en az vaktin ya da imkanın yoksa evde mekik şınav çek internete yaz evde çalışma diye kilo vermek için hocaların videolu anlatımları var ordaki hareketleri yaparak çalışabilirsin

yardımcı olduysam ne mutlu bana iradenizi güçlü tutun iyi akşamlar beyler...

eyvallah panpa

panpa 1,80 boy 56 kiloyum kaç kilo almam gerek ve neler yemem gerek ?

Adam Diyetisyenin Teki Çıktı Rıza Baba !

unlu şeyleri yemicez de ne yiyelim panpa

panpalar kilo vermek isteyenler @8 @10 ve @11 i okusun almak isteyenler ise @5i okusun anlatabileceğim en açık şekilde anlattım mutlaka yararı dokunacaktır.

@17 öyle panpa yok.. kızartma kesinlikle yok tavukun köftenin ızgara hâlini yiyebilirsiniz sulu yemek yeyin haşlama yeyin etin yani diet dediğin çok da zor bir şey değil kızartma, ekmek, şeker, hamur işi, meyve suları yok

rizörv

vermek isteyene tavsiye panpalar çok sex zayıflatırmış sex yok hadi sol elinizdemi yok