kilo vermek istiyorummmm

@1 bende sağlık öğrencisiyim 1.bucuk yıl öncesinde cok kilo almıstım 110 kadar cıkmıstım 1.78 boyum var 4.ay içinde 34 kg verdm hiç bi ilaç kullanmadan. Kayseri özay spor klubune gitmistim sahibide emekli yüzbasıydı. verdiği herseyi yaptım ve gördüm faydasını

- spor yap
-saglikli beslen
-güde 20 posta otsssbir cek
inanilmaz 3lüdür panpa

gençler bende spora başlıyorum kafaya koydum lan.

okula, markete filan giderken depar atarak at gıbı kos kılo verırsın.
edit:he bide fastfood dan uzak dur

diyet falan hikaye sadece yemek saatlerini düzenle ve kesinlikle düzenli spor a başla. birde kilo vermeyi kısa vadeli bir iş olarak görme düzenli çalışmaya başladıktan sonra bir iki ay içinde etki vermeye başlayacaktır.

panpa ekmeği biraz kıs. tamamen kısma ama. erken kahvaltı yap. saatte bir yemek ye. yiyeceğin en ağır yemeği öğlen ye. yedikten sonra çık dışarı koş. gerçi bu soğukta tak koşarsın. işte şınav çek bi tak ye. evin içinde koş bişeler yap. terlede ne tak yersen ye. he nerde kalmıştık , en ağır yemeği öğlen yiyip terle. akşam yemeğinde asla ağır bişe yeme. en hafifini akşama sakla. mümkünse akşam balık ye. ekmek yeme. günün sonunda bir de soda iç.(istersen maden suyu da olur ama soda öneririm). ama asla meyve aromalı olmasın çünkü meyve aromalı olanlar tamamen kalori kaynağıdır. sadeyi içersen faydasını görürsün. dediğim gibi beslenirsen her gün sıçarsın, kilo verirsin. saatte bir yemek ye diyorum ya panpa mesela kahvaltıda 2 dilim kepekli ekmek 2 kibrit kutusu peynir 4 tane zeytin yeşil çay çok iyidir. öğlene kadar saatte bir çeşitli şeyler ye. mesela arada bi ayva.(şuan mevsimi diye)1 saat sonra 4-5 küçük parça galeta(eğer büyükse 1 tane büyük parça galeta). bu idealdir. boyum 1.70 kilom 75 ken böyle yaptım , zaman geçti şuan boyum 1.74 kilom 66. o genleşmiş etler kaybolmaz sarkık olarak geri döner panpa. o yüzden ağırlık çalış kas yap. benim durumum harika şuan.

edit: bol süt veya yeşil çay iç aralarda. çok yardımcı olur. (süt kesinlikle şekersiz olmalı ama yeşilçaya 1 çaykaşığı şeker kat)

spora basla panpa

o zaman şöyle yapabilirsin: tuzu şekeri kes, ekmek ne kadar yiyorsan yarısına düşür, 1 tabak yemek yiyorsan 3/2 sini ye yani porsiyonları küçült.. haftada 3 gün 40 45 dk hızlı tempoda durmadan yürüyüş yap, bol bol yoğurt ye ve su iç. gerisini kendin gör

edit akbayram: yağ kesinilkle tüketme asla

yurt dışına çık ciddiyim arkadaşım da senin gibi gimliydi cıktı geldi adam incelmiş şimdi baklavaya koşuyor

@25 panpa olmuyo ya o valla bak, sex sonrası deliler gibi acıkıyo insan

zütünü parmakla qanqa

adam gibi önerilere şuku + nick6 boy 1.69 kilo 64 ama boy biraz kısa olduğu için fazla duruyor, tam fit olmak istiyorum anlıcanız .
şuku nick6 kayıtsız şartsız gelio huur çocuğu olmayanlara

panpa bak benim 120 kilo olan arakdaşım vardı adam haziranda bi başladı sabah koşularına ve diyete eylülde okul açıldığında adam benden inceydi 30 kilo vermiş bin..

ben 75 kilo olmama rağmen benden ince görünüodu amk ama adam hergün koşmuş

@27 cıgaraya basla ozamn pampa

@30 yarım dönemden az dönem sonra london cambrige e gidicem bakalım, inşallah

@32 koşu önemli cidden yaza anca.
zaman yok