-
1.
0beyler 18 yaşındayım , 1.76 boy , 83 kiloyum , öküz gibi göbek var, kalıplıyım biraz. ideal kilom kac olmalı? diyet yapan varsa anlatabilir mi ?
-
2.
+170
-
3.
+1kilon iyi git spora forma gir amk sıgır gıbı yatma
-
4.
0@2 panpa 70 yapmam çok zor ya
@3 sağolasın panpa önerin için spora gitmeyi düşünüyorum bu yaz
şukularınız verdim beyler bu arada -
5.
+2Panpa az ve sık ye doymuş kalkma asla sofradan, karbonhidratı kısabildiğin kadar sık, çevren müsaitse koşu, yürüyüş vs değilse belediyenin ücretsiz spor kompleksleri var oraya yazıl
-
6.
0@5 sağolasın panpa önerin için, yemekte ekmek yemiyorum ama 2 tabak yiyorum amk sadece kahvaltıda 3-4 dilim yiyorum yazın gideceğim panpa şukun verdim sağolasın
-
7.
0hareketli yaşa olm hafta sonları halı saha ap felan
-
8.
+1panpa beslenme çok önemli spor olarak da günde 60-70 dk. yapsan yeter mesela ben daha body'ye başlamadım sana da tavsiye etmem kilo verdikten sonra başla
benim günlük sporum
5 dk. ısınma hareketleri
30 şınav
10 dk. ip atlama
60 mekik
10 barfiks
60 dk. koşu(ara da yürüyüş yaparak)
yakında diyet listemi de paylaşıcam sana mesaj atarım özelden okursun. haydi hayırlı işler. -
9.
+1sabah 1 yumurta az peynir zeytin çok az ekmek öğlen yoğurt salata ekmek yok akşam yoğurt vs günde 1-2 bardak süt iç sudan farklı bişi olsun dersen bol su iç spor yap çık bir bir buçuk saat yürü parktaki aletleri dene mekik çek ama yeme kısa sürede kilo verirsin 75 kilodan 63 kiloya iki ayda düştüm şuan kas çalışıyorum ve de kick taksa gidiyorum çok harcıyorum ona göre de yiyorum şuan kontrollü olarak kilo alıyorum kas olması için ama onun dışında yeme içmede bir sınırlama getirmiyorum artık dediklerimi yaparsan kısa sürede sonuç alırsın
-
10.
0@8 sağolasın panpa bunları güne yaysak olur mu? yani hepsini birdne yapamam çünkü , alışkın değilim. Diyet listeni bekliyorum panpa sağolasın
@9 not aldım panpa dediklerini sağolasın
şukularınızı verdim -
11.
+1@10 olur panpa yarıya bölebilirsin mesela p.tesi mekik ip atlama yaparsın salı barfiks şınav yaparsın ama koşuyu her zaman yap en önemlisi o illa koşmana gerek yok hızlı tempo yürüyüş de olur.bi de akşam 20.30 gibi birşey yeme
-
12.
0@11 tamam panpa yarından itibaren uygulamaya başlayacağım çok teşekkür ederim
-
13.
+1esrar iç panpa kötü bi örnek ama bir iki ayda baya zayıflarsın
-
14.
+1kilon on numara bin
spora git
ben 63 kiloyum almaya çalışıyom aksine verdim amk -
15.
+1hergün düzenli olarak 2 litre su içiceksin suyun içine liman kabugu ve tarçın koy ayrıyetten gunde 1 kase yoğurt içinde zencefil ve tarçn 2 ayda kendın bıle ınamazsın verdiğin kıloya
-
16.
0@13 panpa uyusturucu kullanmıyorum yahu. :D
@14 yazın gideceğim panpa , amk nasıl veriyorsunuz bu kiloyu anlamıyorum :(
@15 sağolasın panpa deneyeceğim
şukularınızı verdim beyler sağolun -
17.
+1L-carnitine kullan 3000 mg lıklardan spordan yarım saat önce iç hergün 1 saat koş. (kaslıyım)
-
18.
0@17 panpa herhangi bir zararı var mı bu ilacın?
-
19.
0@17 o bir ilaç değil kardeşim sadece besin desteği yan etkisi de yok.