-
1.
0binler yaklaşık bi 15-20kg kadar vermek istiyorum bu iş için 4-5 ay zamanım var yardımcı olcak binlere şuku
binler
boy 1.81
kilo 94
-
2.
0kaç kilosunki amk lan
ayrıca edit :
diyet listesi.
1-)
2-)
3-)
.
.
.
aç kal biraz amk yeme bişey. -
3.
+1düzenli koşu
yağı şekeri kesiyosun
aksam 7 den sonra yemek yok
düzenli uyku
go fuck yourself -
4.
+2az ye az ne yardımı amın feryadı az ye
-
5.
+1bak kardeş ben kilolu bir insan değilim hafif göbek vardı dedim eritecem şu göbeği.
2 haftadır her gece 1 saat yürüyüş-koşu yapıyorum 4 kilo verdim. diyet yapmıyorum ne gelirse önüme yiyorum hiç kısmadım yani kendimi. -
6.
+2çayır çimen ye
koş
şeker ekmek yağ 0
31 çek -
7.
0zaten ilk kiloları vermek kolaydır bin her 2 haftada 4 kilo verceğini sanma. yağı şekeri kes (bu önemli, kesmezsen kilo verirsin ama o göbek gitmez) adam gibi bi salona yazıl 45 dakka bigiblet 45 dakka koşu bandı ve kardiyo hareketleriyle 4-5 aya adonis sixpack bile yaparsın
-
8.
0ağzını tutacam ağzın duracak acıkınca su içecen
-
9.
+1dıbına koduğumun şişko huur çocuğu seni ahahahahaaa
-
10.
0@7 spora zamanım yok ki amk ya
-
11.
0kil10 iyi boşver
-
12.
0panpa sende bana yardımcı ol ben almak istiyorum alamıyorum bitürlü gece yemek yiyorum olmuyor sürekli hamur işi mantı, makarna abanıyorum gene alamıyorum
-
13.
0esad rejimini dene panpa
-
14.
+1@12 seninki daha kötü amk ben yemeyince veriyorum ama senin yediklerini koklasam kilo alıyorum
-
15.
0103 kiloydum 4 ayda 32 kilo verdim body building sayesinde.
-
16.
0@15 2 sene önce 106 kiloydum 71e düştüm şimdi 95 oldum amk 6ayda vermiştim o kiloyu ama inanılmaz bi irade vardı şimdi yok amk tutamıyorum
-
17.
0Kilo vermek için yapman gereken bir tek şey var
Oda,
Bol Bol 31 Çek valla kilo verdittiriyor ;) -
18.
0az ye lan sende
-
19.
0panpa 3 haftada 8 kg verdim diyeti yaziyorum. cay kahve kola vs. istedigin kadar iciyosun hatta cay kahve sekerli ama yemek yemiyosn yersen günde bi ögün az sallata yiyosun ve günde iki tane domates yiyosun. domates enerji ve tokluk hissi verir. calismiyosan bossan gayet uygulanabilen bi diyet 2 gün sonra alisiyosun. ben bu sekilde 8 kg verdim 3 haftada kolay gelsin.
-
20.
0uppppppp