kilo vermek istiyorum 98 kilo olmuşum yardım edi

n.okul geçen sene bitti ve evde yeterli gıda ve fazla oturma yüzünden fazladan 15 17 kilom var şuan çok farketti hareket kabiliyetim bile düştü. kaslı bir vucut olmasın ama en azından şöyle biraz slim bi formom olsun aga bi kaç öneriniz varsa faydalı olabilcek bekliyorum

@14 adam meyveden başka bişey yemicek mi lan

@16 al şukunu bin güldüm amk

@14 oha amk kim yapar ki o kadar seyi okumaya bile usendim. @1 panpa yapacagin tek sey ulasim icin bigiblet kullanmak, arada sirada kucuk turlar yapmak. Ben oyle yapiyorum.

sakın nescafe 3in1 2in1 içmeyin sanırım 70 kalori bir tanesi üçü bir arada ile ikisi bir arada nin kalori açısından pek bir farkı yok. kahve yağ şeker

sık kafana kurtul
edit: ciddi modum : on

her iki lokmam isyanla dolu. güneşin bak beni ısıtmaz oldu. kova vurmaktan ciğerim soldu. haydi ateşte çekelim pgibo. gardaşım bak yine maddeye düştü, bu genç yaşında çile dert gördü, kova vurmaktan ciğerim söndü, yarım et mustul ışığım söndü. gözlerim artık görmüyo gardaş. söyleme dostum sende mi ayyaş? kurtar yarab yardım et bize, vedetli allah acı halimize, dağlara daşlara aşkımı yazarım, her bir dumanda onunla çoşarım, her bir sözümde isyanı yazarım. sorma be gardaş her gün ağlarım. lan anlamıyor buda bana koyuyor. esrar çekiyorum zoruna mı gidiyor? diyor ki serseri her gün çekiyor. çektiğim dumanda or anlamıyor. ver! usta vur bi kapaklan herkes şahit seviyoruz yaradan, izzet'i sorma zaten perişan. aman bunaltı isyan! isyan! jilet çekiyoruz elbet doğru. vücutlar harita dövmeler dolu. ahiretimlen cehennem oldu! affet allah aciz kulunu! yaşarken öldüm hayat yolunda. sevmek suç mu söyle be allah? sevdayı verdin bu garip başıma. çürüyor bedenim yardım et allah. diyolar bunlar isyanla dolu, hepimiz sevdik bilmezler onu. gaderimiz aynı hep aldatıldık, biz herkesi hep kendimiz sandık. aşka tövbeli kalbimiz artık. sevmeyin dostlar sonunuz ayrılık. birazda hüsran acılar kattık. bu rapde hep sizi anlattım. biz 4 kişiyiz gardaşşş! hayatın sillesini doğarken yemişiz. kimimiz ayrım gördü, kimimiz gurbet acısı çekiyor, kimisinin babası yok, kimisini de sevdiği bıraktı. biz işte bunun için isyan yapıyoz gardaş. bestelliği... bestelliği bunun için bahkellerde arıyoruz gardaş

aklınıza yemek geldikçe ana öğünler dışında bir disinizi fırçalayın su için geçmez ise erik varsa yiyin yada elma yada yoğurt (100gr 70 kalori) ama sakın küçük bir kek çikolata yemeyin 100 gramı 350 kalori olan goflet çikolata tarzı yiyecekler var

@28 70 kilo lük adan la 100 kilo luk adamın harcadıgi enerji farklı olur demi

sigara iç

günde 4km yürü 3 öğün ye kalorisi fazla olan besinlerden uzak dur bir haftada 3 kilo verdim böyle

hacı vücudunuz uygun değilse dukan ve atkins diyetlerini yapmayın amk, sağlığınızdan olursunuz.

lahana çorbası diyetini yaptım 2 yaz evvel, tam 1 ay göz kararması problemi yaşadım, yerimden doğrulduğumda bile gözlerim kararıyordu amk.

akıllı olun diyetisyene gidin!

formom? Önce ağzındakini çıkar

@38 sana lafım yok adaş. hani her şeyi diyetisyenle yapmak en iyisi diyorum sadece.

öğrenci ol;

sabah 1 simit & çay

öğlen winston & çay

akşam makarna yap tuz atmayı unut yerken gib gibi olmuş de yarım tabak ye bırak.

bol bol metrobüste ayakda dur, terle.

garantilidir, tarafımdan denenmiştir.

bnm boyum 1,90 bende 90 kiloya yakınım panpa ama belli olmuyo kilo pek

adamım bende bi diyet var ama sıkı yapman gerek spor falan yok hiç

akşam yemek yemesen olayı çözersin panpa, akşam 4ten sona yeme. sabah ve öğlende aşırı yükleme yapma zaten sıcaklar geliyo iştahın olmaz pek rahat verirsin fazlalıkları

@14 soda içmek serbest mi

1.80 panpa