kilo vermek istiyom panpalar

günde 3 posta 31 çek 1 ay sonra bi deri bi kemik kalırsın

bende kilo almak istiyorum ne yapabilirim

kilo vermek istiyorsan zayifla ozaman panpa

zütünü kaldır amk.

@21 denemekte fayda var
@22 eppek ye panpa
@23 güzel fikirler vol 12312

SOFRADAN doymadan kalkmayı alışkanlık edin panpa.

amk sigara zayıflatıyo dediydi lan biri it gibi içiom bişi yok :/

@26 güzel tavsiye panpa saol

panpa az çok aynıyız benim de bacakta problem var 5 6 kilo vermem lazım. bol su içip tüm öğünlerini ev yemeğinden oluşturmaya çalış. havuza filan yazıl bir de @26nın dediği gibi doymadan kalkmayı öğren. en azından ben öyle yapıyorum.

panpa ekmeki kes akşamları bir de spor yap sporu gezmek yürüyüş veya başka bişeyler

@29 ve @30 sağolun panpalar tavsiye içün

@11 google da ara sen dukan diyeti diye

göbeğimde hafif yağlanma var ne demek amk, göbek zaten bildiğin bir yağ kitlesi.

neyse sana önerimi veriyorum şimdi.

dukan diyeti diye bir şey var. kızlar bayağı uzun süre yapıyorlar, değişik bir dönem. ama sadece atak dönemini (merak etme anlatacağım) yaparak 2 haftada 4-5 kilo verirsin.

atak dönemi: diyet aslında 3. dönemden oluşuyor. bu birinci dönem. bu dönemi ne kadar uzun tutarsan o kadar kilo verirsin. bu dönemde sadece ve sadece protein yiyorsun. süt, yoğurt, ayran, tavuk, jambon vs. ayrıca günde 30 dakika (ne fazla ne az. ama fazla yürürsen senin yararına tabii) yürüyorsun. koşmuyorsun da. ve 3. kata kadar merdiven kullanmıyorsun. ben 1 haftada 3 kilo verdim böyle.

bu dönem zor ama yaparsan ciddi ciddi veriyorsun kilo. yorulduğun zamanlarda "bugün de dayanıyorum" de ve ertesi gün protein + sebze ye. ben 5 gün protein 5 gün protein + sebze yaptım. çok çok işe yaradı. protein + sebze yaptığın günlerde bir öğün kaçamak hakkın var.

öptüm

saat başı çok az bir öğün al panpa ben öyle 10 kilo verdim çok az az sık yiyeceksin

@32 yulaf kepeği diyo amk o ne ya

@33 helal panpa heryerinden öpüyorum asfadsfdas
@34 saol panpam

@35 yulaf kepeği zorunlu değil merak etme. sadece tok tutuyor. yardımcı olur diye söylemiş onu. sen sadece protein takıl. ayrıca bir şey alırken kalori, yağ, protein kısmına bak. 100 gramında 10'dan fazla yağ olan hiçbir şeyi alma, yeme.

@37 saol panpa tavsiyelere uyucam bakalım tek tek

bol bol sıç az yemekten ziyade

ekmek yemeyi azalt amk
şekeri , tuzu azalt
az ye öz ye

bide şu siteye bak ama mekik/şınav başlarsan terleme seviyesine geliceksin öyle hemen bırakmak yok

http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

karşına çıkan adamdan istediğin bölgeye tıkla ordan devam et video çıkıcak sağ üstte tıkladığında sen body-weigh e bak