kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

veriyorum. daha önceki konularımda olduğu gibi bakın daha önceki konularıma dikkatinizi çeken bişey varsa sorun

(bkz: saç dökülmesi yaşayanlara yardım edicem) ve (bkz: cinsel gücü arttırmayı anlatıyorum gelin)

şimdi ilk önce temelden başlayalım ve şunu belirtelim. hareket etmeden ve spor yapmadan kilo vermeyi bi geçelim. o bütün gün evde oturan bıyıklı pakizeleri kandırmak için üretilmiş bi yalan.

gelelim detaylara. yani sporla birlikde neler yapacağımıza. tek tek anlatıcam. ama toplu halde kocaman yazmıycam okumuyosunuz. soru cevap şeklinde gidicem. yada konuya editlerle ekleyeceğim.

şimdi bi görelim kilo sorunu olanlar kimler

edit : metabolizmanın hızlanmasını sağlamak kilo vermede en önemli faktördür. bunu sporlada yaparsınız bazı besinlerlede.

örneğin :

ilk önerim yeşil çay. kesinlikle ekgib etmeyin. sabahleyin kahvaltı sonrası en az 1 kupa için. sıcağı daha uygundur terletirde ve metabolizmayı hızlandırır. spor öncesi bile alınabilir

edit 2: özelden soru geldi. metabolizma nasıl hızlandırılır diye açıklıyım. dediğim gibi yeşilçayı içiyosunuz kesinlikle aksatmadan. ve sabahleyi mümkünse biber salçası yiyosunuz. yemeklerede kırmızı biber ekliyosunuz. hem metabolizma hızlandırır hemde terletir. ayrıca kolestrol düşürür.

yememeniz gerekenler. beyaz un ve türevleri asla yok. beyaz ekmek makarna pilav şeker. ki biliyosunuz bunları. kesinlikle düzenli bir şekilde protein yiyin. yumurta mesela. ama bakın protein tozu değil protein. protein göbek yağını eritir çalışma var bu konuda illa ekmek yiyecekseniz siyah ve kepekli yiyceksiniz mesela tam buğday gibi

denyoluk edip meyveye dadanmayın içinde fruktoz vardır. fazla yemeyin yani. bide gidip cola içmeyin cola günlük şeker ihtiyacının 20 katı fazla şeker içerir. meyve suyuda yok pasta çörek abur cubur hiç biri yok ..

sağlıklı yağları azca tüketebilirsiniz. mesela omega 3 tüketin bol miktarda. ama gidip kızartma yada ayçiçek yağı yemeyin

sağlıklı yağlar yağ yakmanıza yardımcı olur herkes bilmez bunu. balık yağı değil bakın omega 3...

edit 3 : sporuda sadece koşu yada bigiblete indirgemeyin. unutmayınki bölgesel yağ yakma diye bişey yokdur. halterde çalışın ama sakın ve sakın sadece yürümeyin. birde koşmakdan ziyade tempolu yürüyüşü tercih edin

edit 4 : özelden tekrar soru geldi. elturko61 isimli panpamdan bana beslenme diyeti yap dedi bende yazdım

panpa sabahları en az 2 yumurta tam buğday ekmeği 1 dilim zeytin ve yağsız peynir. yanına zeytin yağı ekleyebilirsin az biraz. sonra yeşilçay içiyosun. ve ara öğün koyuyosun. öğle ile sabah arasına. misal yoğurt içine yulaf at. yada kuru kayısı ve kuru incir ye . yani posalı lifli ve p vitaminli besinler. hem metabolizmayı hemde bağırsak hareketlerini arttır.

öğlen yemeğinde kritik nokta yine beyaz ekmek, unlu ve şekerli yemek yok. ek olarak. pilav ve makarna ASLA YOK salata bolca ye zeytinyağı gezdir çorba iç. posalı lifli şeyler ye. misal karnıbahar, brokoli,ıspanak vb.

tekrar bir ara öğün koyuyoruz şimdi. ara öğünü sen seç serbestsin. şeker li ve beyaz un içermeyen. lifli posalı bişeyler koy. en olmadı yumurta çak bi tane

akşam yemeği. çorba yine olsun. burda bi kaçamak yap et koy ama mümkünse tavuk olsun birde minnacık bi şeker. ama basit şeker değil meyve koy zira bu şeker vücudun günlük ihtiyacını karşılamak için.

bak ne kadar basit kilo vermek görüceksin.