tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

kilo vermek isteyenlere spora yeni baslayanlara

  1. 57.
    0
    Uplan okuyun picler
    ···
    #162567381 şikayet
  2. 56.
    0
    Ornek bi program yapicam simdi picler size
    ···
    #162319595 şikayet
  3. 55.
    0
    Haftada bir gun hile yapip istediginizi yiyebilirsiniz bu yemek duzeninizin decamini da saglar cumartesi gununu secebilirsiniz misal
    ···
    #162272508 şikayet
  4. 54.
    0
    5 ten sonra bir sey yeme aksam yemeginden sonra carb yeme demek cok sacma misal. Bu her insanin saat 10 da yattigi dusunulerek yazilmis ezber bir sey. Benim gibi 3 te uyuyan biriyseniz 5ten sonra yemek yememeniz metobolizmaniz icin felaket olurdu. Yatmadan bi saat once bi sey yememis olsaniz kafi.
    Zaten kilo almaniz gunluk kalori aliminizla ilgili zamaniyla degil
    ···
    #162230117 şikayet
  5. 53.
    0
    Spordan 1 1 bucuk saat once enerji kazanmak icin karbonhidrat yememiz gerektigi soylenir
    Spordan sonra da 1 saat icinde protein iceren bir sey yememiz gerektigi soylenir.
    Spordan hemen sonra kas gelisimi icin 4 carb 1 protein oraninda bir sey yeyip icmemiz gerektigi de soylenir bunun icin spordan sonra cikolatali sut icen cok insan vardir
    ···
    #162230026 şikayet
  6. 52.
    0
    Peki macrolari ne zaman yemeliyiz. Genel olarak bahsedilen sudur ki eger tatli bir sey yiyeceksek meyve, belki biraz bitter cikolata ya da sutlu tatli bunun en uygun zamani ne zamandir. Gece yatmadan hemen once degildir misal.
    Tatli yiyeceksen sabah kalktigimizda ya da antrenmandan once yiyebiliriz. Aciklamasi da aksam bosalan glikojen depolari vs vs vs
    Ayni sekilde spordan sonra da basit seker yiyenler var yine ayni nedenle
    Yatma saatine yakin bunlari yemeyi kesmenizi soyleyebiliriz
    ···
    #162229960 şikayet
  7. 51.
    0
    Gençler içtiğiniz gold colayı bırakın azbi spor bitti * (1.88 e 82 y,m)
    ···
    #162220945 şikayet
  8. 50.
    0
    Rez, bugün spora yazıldım yarın başlıyorum panpa iyi oldu bu başlığı açman
    ···
    #162219503 şikayet
  9. 49.
    -1
    Panpa benimde kilo alma sorunum var boy 1.90 kilo 80 siska olarak tabir edeyim ben
    Kilo almaya calisiyorum cok yiyiyorum ama olmuyor bi yardim eyle
    ···
    #162218474 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kilo alana kadar yemen lazım yediğinin miktarını azar azar arttırıp kilo alma seviyesine ne zaman geldiğini bulup kebdini ayarlıyabilirsin. Boyle yemek yetip bi de agırlık calışırsan yağla birlikte kas da kazanırsın
      ···
      #162224420 şikayet
      1. 1.
        0
        saolasın panpa uymaya çalışacam
        ···
        #162228299 şikayet
  11. 48.
    0
    Ben de fakirlikten internetten street workout diye bisey buldum 2 senedir yapiyorum kanka ama bu aralar kafam karigib acaba maraton kosucusu vucudu yapsam daha mi saglikli olurdiye merak ediyorum.
    ···
    #162217643 şikayet
    1. 1.
      0
      Ne kadar ilerledin iki senede misal
      ···
      #162229834 şikayet
      1. 1.
        0
        Panpa ilk sene cok gelistim kendimi cok zorluyordum. Kollarimda yirrtik izleei cikti. Onlari farkedince biraz ara verdim ara ara az az yapiyorum.Bir şınav bile cekemeyen bir insandim. Simdi 10 barfiks cekerim bir kerede bacaklar 180 aciliyor bir de hic bir zaman diyet yapmadim biraz hayvan gorunusluyum.75 kilo ile basladim simdi 80 kiloyum boy da 1.80 .
        ···
        #162235497 şikayet
  13. 47.
    0
    Sa panpa boyum 185 kılom 72 genelde proteın agırlıklı beslenıyorum ne onerırsın ?
    ···
    #162217428 şikayet
    1. 1.
      0
      Bu yazdıklarımı. Ne kadar zamandır bu şekilde besleniyosun spor yapıyo musun ne elde etmek istiyosun işe yarıypr mu
      ···
      #162224345 şikayet
  15. 46.
    0
    186 cm boyunda 120kg agirliginda olan benim gibi bir hayvana ne onerebilirsin .yolla gelsin
    ···
    #162213784 şikayet
    1. 1.
      0
      Entry nick kendinle barısık olmanı sevdim panp. Yazdıklarımdan aklına yatmayan varsa sor spor az da yediklerini kesmek budur
      ···
      #162213881 şikayet
    2. 2.
      0
      Bu kiloda olupta zayiflamayi denemeyen yoktur mk,anlattiklarini daha oncelerden cokca kez arastirarak ogrendim..ben kendimi motive edemiyorum kendimi bildim bileli kiloluyum zayifligi bilmedim mk.ac kalmaya gelemiyorum ac kalsam sinir sitres tavan yapiyo. bana bi hal care.bu motivasyonu nasil saglariz .yolla gelsin
      ···
      #162214037 şikayet
      1. 1.
        0
        Hamburger yemicen de 500 gram tavuk yiyebileceksin tatlı yemiceksin de bulgur pilavı yiceksin misal. Aç kalmak değil bu senin sorunun aç kalmak değil panp tadı güZel şeylerden mahrum kalamamak. Bu da irade meselesi. Kısa bi çaba olmayacak bi iki aylık
        ···
        #162214204 şikayet
      2. 2.
        0
        Ne hamburgeri mk adanaliyiz biz. neyse saolasin kg
        ···
        #162214318 şikayet
  17. 45.
    0
    Panpa boy 1.88 kilo 101. Kollar 39 cm . Kısa zamanda yağ yakmam gerek daha önce çok fazla kiloluydum ve kiloları düzensiz bi şekilde verdim. Şimdi taks öneriyo çoğu tanıdık fitness yerine zayıflamaya daha çok yariyormus ama benim şekillenmem gerek ufaktan bi beslenme önerisi ve spor önerisi yaparsan iyi olur
    ···
    #162212740 şikayet
    1. 1.
      0
      Agırlık antrenmanı yapıp artı olarak taks yapabilirsin kardiyo niyetine agırlıktan sonra. Beslenme önerisi yazdıklarım işte
      ···
      #162213058 şikayet
      1. 1.
        0
        Ahaha bunun için mi üyelik açtın mk
        ···
        #162214664 şikayet
    3. 2.
      0
      Yağ yakıcı almayi düşünüyorum birde o konu da bilgi verir misin
      ···
      #162213138 şikayet
      1. 1.
        +1
        L carmitine kullanacaksın. Ben kullanmadım hiç doğallıktn yanayım panp kırmızı et yumurta peynir altı suyu karnitin içeriyo. Bazıları da karnitin kullanacagına antrenman öncesinde sert bi kahve iç kafi diyo
        ···
        #162213314 şikayet
      2. 2.
        0
        Anladım panpa o son yağ yakıcı muhabbetini de iyice bi araştırıp box+ağırlık gibi duruyor . Sağol billurlarını sirkan yesin
        ···
        #162213723 şikayet
  19. 44.
    0
    Beyler spor salonuna verecek paranız yoksa dert etmeyin evde sadece iki tane dambılla ve youtube da sixpack shortcuts beginner's home workout videosunu yapsanız bile bu sizi gereğinden fazlaca sağlam bi programı evde rahatça uygulayıp sonuç almanızı sağlacaktır
    ···
    #162212735 şikayet
  20. 43.
    0
    Ya da en iyisi temiz beslenip bu yontemlere ihtiyac duymazsiniz
    ···
    #162212311 şikayet
  21. 42.
    0
    Ketojenik diyet yag yakiminda en etkili yontem diye biliniyor karbonhidrati olasi en asagi seviyeye cekip protein ve yagla beslenmek bi sure. Bu surenin uzamasi saglik acisindan zararli deniyor.
    ···
    #162212215 şikayet
  22. 41.
    0
    Kilo alamiyorum yardim et
    ···
    #162212211 şikayet
    1. 1.
      0
      Daha fazla ye.
      ···
      #162212261 şikayet
    2. 2.
      0
      Tebrikler huur cocugu
      ···
      #162212327 şikayet
  24. 40.
    0
    Karbonhidrat dongusu var bunda bi gun yuksek carb bi gun orta bi gun dusuk carb aliyorsunuz ya da 3 gun dusuk 2 gun yuksek vs vs. Vucudu sasirtip yag yakmayi amacliyorsunuz
    ···
    #162212183 şikayet
  25. 39.
    0
    Insanlarin uyguladigi bazi diyet yontemleri var biri if adinda bi yontem. Oruc mantigina cok benziyor. Vucudu uzun sure ac birakiyorsunuz oructaki gibi su icmek serbest tabi sonra birden yemek yiyorsunuz. O aclik sirasinda vucut leptin hormonu salgiliyo bu da kilo vermenizi sagliyo
    ···
    #162212143 şikayet
  26. 38.
    0
    Panpa boy 1.75 Kilo 105. Kiloluyum ama böyle çok kilolu durmuyorum. Nasıl desem her tarafı bıngıl bıngıl sallananlardan değilim. Spora başlayacaktım ama Ramazan girince mecbur 1 ay öteye attık. O yüzden ramazandan hemen sonra başlayacağım. Bana nasıl bir diyet önerebilirsin? Eskiden top oynardım ve 3 sene önce bırakınca bu hale geldim. Birde ameliyat felan oldum o yüzden bayağı yattık evde. Bana yardımcı olursan sevinirim.
    ···
    #162211521 şikayet
    1. 1.
      0
      Yememen gerekenlerin listesini yap onlari saymaya calistim. Macrolari soyledim. Tavuk eti yumurta tam bugday turevi tahillar bulgur her turlu balik her turlu sebze yagsiz peynir bunlarla ne yemek oluyorsa ye
      ···
      #162212003 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah kardeşim teşekkür ederim. Sahaya gideceğim işte fazla uzak değil nerden baksan 100-200 merte bir şey. Bayır aşağı kapattın mı 5 dakikaya ordasın. Şu ramazan bi çıksın hele ondan sonra her gün sahada olurum. Bu da geçerse kalır 1 hafta. Ondan sonra yardıracam havalar soğuyana kadar. Belki kiloyu atarsam burdan amatör takıma gidebilirim. Tekrardan teşekkür ederim.
      ···
      #162221957 şikayet