tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

kilo vermek isteyenlere spora yeni baslayanlara

  1. 1.
    +15 -6
    Beslenme tavsiyeleri verecegim picler bu is spordan daha cok beslenmeye bakiyor. Ama bu demek degil ki yediginizi cok kisacaksiniz ac kalacaksiniz. Kilo vermek de kilo almak da diyet ile olur
    ···
    #162204073 şikayet
  2. 2.
    +5
    Yaktiginiz kalori yediginizden az olursa kilo alirsiniz. Cok olursa verirsiniz. Spor da yediginizle yaktiginiz arasindaki farki buyutmeye yarar. Ihtiyacinizi internete kalori ihtiyaci yazarak ogrenebilirsibiz yaklagib olarak
    ···
    #162204158 şikayet
    1. 1.
      +1
      panpa boyum 172 kilom 63-64 gidip geliyo yağ felan var ramazan sonun kadar kilo vermem lazım yağların gitmesi lazım ne yapmam lazım :d özelden bi yazıver bide 18e geldim hala boy kısa boy için öneride ver
      ···
      #162208098 şikayet
      1. 1.
        0
        Bu dediklerimi okuyarak basla panp. Sorun olursa sor bi seyler yanlis gitmis ki yag var. Onlari degistirmen lazim yazdiklarimla
        ···
        #162211809 şikayet
  4. 3.
    +5
    Bi de bu kalorinin ne kadarinin yag ne kadarinin karbonhidrat ne kadarinin protein olacagi var bunlar da macrolar oluyor. Macrolar amaca gore degisiyo spor yapiyorsaniz karbonhidratin macrosu daha yuksek ooabilir enerji icin. Duragan yasaminiz varsa yuzde 50sini olusturmali diyebiliriz
    ···
    #162204225 şikayet
    1. 1.
      +1
      s.a kanka boyum 1.87 kilom: 89 daha önce kickbox yapıyodum. (2011 lisanslıyım ondan 2 sene önce başlamıştım.) Şu sıralar kickboxtan sıkıldım body yapıyorum, iki ay yaptım sonra malum ramazan geldi bıraktım. Omuzlar ve kollarım acayip şekilli ve kaslı. Göğüslerimde ve karnımda acayip yağ var karnımda öyle göbekliymiş gibi şişkin değil sadece dokununca yumuşak olduğu anlaşılıyor bide yürürken üstümde tşört olmasa sallandığı belli olur. Göğüslerde de aşırı yağ yok yani karşıdan bakan adam bu kilolu demiyor. Bunları nasıl yakıcam? Acil yardım et. NOT: Şimdiye kadar hiç yemeğimden kesmedim, diyet yapmadım a.q
      ···
      #162210193 şikayet
      1. 1.
        0
        Yemeginden kesmen gerekmiyor genel olarak. Kesmem dedigin tatlilar baklavalar borekler degilse tabii. Vucudunu sen biliyosun gormeden soylemem zor. Sen taniyosun kendini yag yakip mi bulka gircen direk bulka mi gircen sen karar vermelisin. Yag oranina gore karar verebilirsin buna
        ···
        #162211895 şikayet
  6. 4.
    +3
    Biz standart olarak yuzde 50 karbonhidrat yuzde 25 protein 25 yag olarak ayarlamis olalim. Degistirilebilir
    ···
    #162204273 şikayet
  7. 5.
    +2
    Protein de bi o kadar onemli. Tavuk, balik, yumurta, lor peyniri, hindi eti, dana eti yagsiz guzel hayvansal protein kaynaklarindan
    Mercimek, nohut, leblebi, fasulye bunlar da bitkisel olanlarindan
    Tuketebilirseniz her ogunde az da olsa tuketin
    ···
    #162204947 şikayet
  8. 6.
    +2
    Proteini sentezlemek uzun surdugu icin acikmamiz gecikmis olacak. Bu yuzden her ogunde kullanmak onemli. Kahvaltiya 3 yumurtayla baslarsak mesela ara ogube kadar acikmayiz. Glisemik indeksi dusuk seyler yedigimizde de aciklamizi erteleyecegiz.
    ···
    #162205001 şikayet
  9. 7.
    +2
    Lifli yiyecekleri de sentezlemesi zordur. Bu yuzden onlari da tuketmeliyiz. 20 25 gram lif ihtiyacimiz var.
    Yulaf ezmesi bi lif kaynagi misal kahvaltida ara ogunde yenebilir
    Sebzelerden brokoli
    Vs vs lif onemli
    ···
    #162205057 şikayet
  10. 8.
    +2
    Ara ogunler yaparsak ana ogunlere asiri saldirmanin onune geceriz. Zaten yari tok oldugumuz icin
    ···
    #162205137 şikayet
  11. 9.
    +2
    Ara ogunlerde yulaf kepekli biskuvi yogurt tahil bari vs vs yiyebiliriz abur cubur ara ogun demek degildir. 300 kaloriyi gecerse zaten ana ogun olmus olur.
    ···
    #162205193 şikayet
  12. 10.
    +2
    Kizartmadan zaten uzak duruyoruz. Disarda yiyorsak yemegin sosundan okulda yiyorsak suyundan. Zaten cogu zaman evde yeyin hatta kendiniz yapin. Zeytinyagi kuruyemislerin yaglari, avakado vs vs yiyebilecegin saglikli yaglardan
    ···
    #162205244 şikayet
  13. 11.
    +2
    Bol su icme onemli. Yemek sirasinda, spor sirasinda gun icinde. Bu sekilde disari atabiliyoruz. Yuksek protein diyeti yapiyorsaniz daha fazla icmeli
    ···
    #162205321 şikayet
  14. 12.
    +2
    adam ugrasmis yazmis kimse giblememis ya lan. hepsine basiyorum sukuyu

    edit:bir de sozlugun alayi normal veya fit ammisina koyim insan bir iki tane daha rezerve atar lan
    ···
    #162205662 şikayet
  15. 13.
    +2
    Meyvelr de ne kadar yarari da olsa icerdigi seker yuzunden zarari da var cunku vucudumuzda bu meyveden gelen seker bu baklavadan gelen sekercdiye bir sey yok vucut icin bi farki yok. Seker sekerdir.
    Muz, karpuz, uzum, kavun da en cok seker icerenlerdendir. Tuketimini sinirlandirabiliriz
    Cilek, bogurtlen yesek daha iyi misal
    ···
    #162204857 şikayet
  16. 14.
    +2
    Glisemik indeks tablosu yazarak yuksek olanlarin ne olduguna bakabilirsiniz. Ilk aklima gelenler pirinc, un, patates, her turlu sekerli sey, abur cubur, bazi meyveler
    ···
    #162204819 şikayet
  17. 15.
    +2
    Yaglarin bir grami 9 kalori karbonhidratin 1 grami 4 kalori veriyor. Kilo vermebilmek icin kalori aliminin ihticacinizdan dusuk olmasini soylemistim ama bu asiri dusuk olmamali 200 kalorilik ihticacimiz varsa -200 kaloriden 1800 kcal ile baslayabiliriz. Kilo olmak istiyorsak 200 fazlasiyla. Vucudun tepkisine gore daha da azaltip arttiririz
    ···
    #162204320 şikayet
  18. 16.
    +2
    Ornekteki 1800 kcal macrolara ayarlandiginda yaklagib 225 gram karbonhidrat 100 gram protein 50 gram yag alsak macrolara ulasiyoruz. Bunlari nasil takip edecegiz. Yedigimiz yemeklerin icerigini bilerek paketli gidalarin arkasini okuyarak.
    ···
    #162204360 şikayet
  19. 17.
    +2
    Peki macroya uyuyorsa her buldugumuzu yiyebilir miyiz mesela karbonhidrat yeme hakkimiz varsa pizza ya da su boregi gomebilir miyiz. Gomebiliriz diyen bi takim insanlar var diyete de iifym demisler if it fits your macros. Yani macrolariniza uyuyorsa istediginizi yiyebilirsiniz
    ···
    #162204407 şikayet
  20. 18.
    +2
    Bunu kilosu cok olan ve saglikli seviyeye gelmek isteyen insanlar icin uygun bulabiliriz ama fit bi goruntu yagsiz lean bi vucut icin bundan daha fazlasi gerekiyor. Aksi halde skinny fat dedigimiz olay ortaya cikiyor. Kiyafetle oldukca zayif ve ince. Ciplakken yagli bicimsiz bi vucut
    ···
    #162204468 şikayet
  21. 19.
    +2
    O zaman ne diyebiliriz protein genelde gibinti cikarmayan grup. Ama hangi yagi ve hangi karbonhidrati yedigimiz onemli. Karbonhidratlar nedir. Baklagilden, baklavaya cikolatadan sebze meyveye bulgurdan ekmege hepsi birer karbonhidrat kaynagidir. Hicbi besin sirf protein ya da sirf carb icermez. Sut peynir protein kaynagi bilinmesine ragmen az da olsa carb icerir mesela
    ···
    #162204561 şikayet
  22. 20.
    +2
    Hangi karbonhidratlari tuketmeliyiz. Bunlar ikiye ayriliyor basit carb ve komplex carb. Biz komplex olanlari tuketmeye calisacagiz
    Basit ilk aklima gelenlerden bi liste yapam
    Basit olanlar
    Toz seker
    Beyaz un
    Receller
    Bal
    Meyveler
    Normal pirinc
    Beyaz ekmek
    Bunlar artik ezberledigimiz seyler zaten
    ···
    #162204654 şikayet