tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

kilo vermek isteyenlere spora yeni baslayanlara

  1. 26.
    +2
    Bol su icme onemli. Yemek sirasinda, spor sirasinda gun icinde. Bu sekilde disari atabiliyoruz. Yuksek protein diyeti yapiyorsaniz daha fazla icmeli
    ···
    #162205321 şikayet
  2. 27.
    +2 -1
    Okuyonuz mu lan
    ···
    #162205330 şikayet
  3. 28.
    +2
    adam ugrasmis yazmis kimse giblememis ya lan. hepsine basiyorum sukuyu

    edit:bir de sozlugun alayi normal veya fit ammisina koyim insan bir iki tane daha rezerve atar lan
    ···
    #162205662 şikayet
  4. 29.
    0
    panpa ben 10 kilo verdım geçen yazın kışın 4 kilo aldım yaz yine 4 kilo verdım 62 kıloyum iştahım çok açılıyor nasıl 60 kiloya düşerım yardım
    ···
    #162205964 şikayet
    1. 1.
      0
      Ana mantik bu yazdiklarim
      ···
      #162206365 şikayet
  6. 30.
    0
    Metabolizma hizi da onemli. Bazal metabolizma hizimiz var yani bu hicbir sey yapmadan yatalak biri olsak bile vucudumuzun yaktigi kalori bunu tahmini internetten olcebilirsiniz bi de gunluk aktiviteler eklenince kalori ihtiyaci ortaya cikiyor.
    Metabolizmamizi hizlandirmaliyiz ki durdugumuz yerde yaktigimiz kalori artsin peki nasil hizlanir
    ···
    #162206037 şikayet
  7. 31.
    0
    Pampa benim kilo 89 boy 186cm. Simdi benim 80 kilo olmam lazim 42 gun icinde sence ne yapmalyim hic spor yapmiyorum yas 24
    ···
    #162206055 şikayet
    1. 1.
      0
      Spor yapma imkanin yok mu. Yolda yuruyus, sahilde yuruyus, hafif kosu bile olabilir, spor salonu daha iyi olur
      ···
      #162206162 şikayet
    2. 2.
      0
      Kanka 1 ay sonra kizin ailesiyle tanismaya onun ulkeye gidiyorum gobek var simdi amk herseyi bozuyo gobek ben esas gobekten kurtulmak istiyom ne yiyip icmeliyim ve hangi sporu yapmaliyim yani herseyi yapabilirim sen ne onerirsin?
      ···
      #162206244 şikayet
      1. 1.
        0
        Gobegi eriteyim kollar kalsin gibi bi sey yok vucutta. Yag yakimi bolgesel olmaz tum vucutta olur. Yani alakasiz gorunse de gobegi eritmek icin kardiyo yapacaksin. Mekik cekmek karni eritmez mesela
        ···
        #162206297 şikayet
      2. 2.
        0
        Anladim kanka sagolasin tavsiye edebilecegin bir yemek programi varmi ?
        ···
        #162206368 şikayet
      3. 3.
        0
        Bence yemeyeceklerinin bi listesini yap. Digerlerini macrolarina gore tuket
        ···
        #162206405 şikayet
        4. diğerleri 1
  9. 32.
    0
    Kas metabolizma hizlandirir. Sadece spor esnasinda degil gun icinde yaktigimiz kaloriyi arttirir. Kas kutlesi yapmaliyiz agirlik calismaliyiz.
    Yedigimiz bszi seyler de hizlandirabilir. Misal aci biber, soguk su, spor oncesi kahve, buzlu kahve, yesil cay, limonlu su vs vs. Bunlari kombin edebiliriz gunluk olarak.
    ···
    #162206131 şikayet
  10. 33.
    +1
    Yag yakmak istiyorsak kardiyo da yapmaliyiz. Bu kalp atisini hizlandiran aktiviteler bigiblet, kosu, eliptik bigiblet, agirlik antrenmani da bi cesit kardiyodur.
    Hiit yontemi zamani ksitli olanlar icin bi kardiyo yontemi sayilabilir. Hem de gun icinde etkilerinin surdugu arastirilmis
    ···
    #162206231 şikayet
  11. 34.
    0
    Hiit mantik ooarak bi kac dk isinma 1 dk yuksek yuklenme 2 dk yavad yuklenme 3 tekrar soguma seklinde. Bunu kosarak bigibletle vs vs yapabilirsiniz. Kalbi sasirtiyoruz bi tempo arttirip bi azaltarak
    ···
    #162206345 şikayet
  12. 35.
    0
    bütün bilgileri tek linkte toplamışsın vaktinde ben 3 4 siteden birleştirip bunları edinmiştim
    ···
    #162206419 şikayet
    1. 1.
      0
      Arastirmadan olmiyor spor panp. En azindan gelisim icin
      ···
      #162206479 şikayet
  14. 36.
    0
    reserved
    ···
    #162206532 şikayet
  15. 37.
    0
    Simdi yag yakmakla derdi olmayan hatta zayif olan kas yapmak isteyen kisilere deginelim misal. Sadece yag yakmak icin spor yapilmaz. Agirlik antrenmani yaptiginizi varsayarsak bu olay iki sekilde ilerliyor bulk definisyon
    ···
    #162206586 şikayet
  16. 38.
    0
    Bulk kas yapma donemi yaktigimizdan fazla yiyerek kas insa ediyoruz. Definisyon yag yakma donemi kasi kaplayan yaglari eriyoruz. Kaslar belirgin hale geliyor. Yaktigindan aziyla besleniyorsun. Bulk yaparken ana mantik yine bu yediklerimizden olusuyor. Abur cubur tatli yemek degildir sadece yediklerin temiz seylerin miktarini yukseltmektir. Yoksa kastan cok yag kazanilir
    ···
    #162206651 şikayet
  17. 39.
    0
    Panpa definasyon için yalan diyenler var bilimin geliştiğini bunun sadece rivayet olduğunu söyleyen site yazarı zütühoşlar var sen ne diyorsun
    ···
    #162206963 şikayet
    1. 1.
      0
      Ahaha hangi bakimdan yalan panp
      ···
      #162206985 şikayet
    2. 2.
      0
      Definasyon yapmayla yani çok tekrar az ağırlıkla spor yapmak yine aynı etkiyi yaparmış falan filan bilimsel olarak definasyon diye birşey yokmuş
      ···
      #162207299 şikayet
      1. 1.
        0
        6 tekrar 55 kiloyla 12 tekrar 25 kilo ayni etkiyi yapiyormus yani. Kastaki hasarlar esitse bu dedigin olabilir. Ne kadar buyuk zarar verirsek yenikemek icin o kadar buyuyoruz mantiken.
        ···
        #162207396 şikayet
  19. 40.
    0
    Kanka ben yıllarca spor yaptım atletik bi yapım vardı ama bi kaç senedir spor yapmıyorum göbek var nasıl eritirim lan
    ···
    #162207397 şikayet
    1. 1.
      0
      Bu yazdiklarimla iste lan. Yaptim dedigin spor agirliksa kas hafizasi diye bi sey var hic yapmayandan kisa suredectoparlarsin
      ···
      #162207756 şikayet
    2. 2.
      0
      Saol panpa okumasını ama okucam biran önce. Göbeği eritirsem sana şukelalık birşey yapcam
      ···
      #162212145 şikayet
  21. 41.
    0
    rez değerlenir bu başlık
    ···
    #162210184 şikayet
  22. 42.
    0
    Beslenme konusunda uzman olduğun kadar fitness ve building konusunda da uzman mısın yakışıklı?
    ···
    #162211053 şikayet
  23. 43.
    0
    Panpa boy 1.75 Kilo 105. Kiloluyum ama böyle çok kilolu durmuyorum. Nasıl desem her tarafı bıngıl bıngıl sallananlardan değilim. Spora başlayacaktım ama Ramazan girince mecbur 1 ay öteye attık. O yüzden ramazandan hemen sonra başlayacağım. Bana nasıl bir diyet önerebilirsin? Eskiden top oynardım ve 3 sene önce bırakınca bu hale geldim. Birde ameliyat felan oldum o yüzden bayağı yattık evde. Bana yardımcı olursan sevinirim.
    ···
    #162211521 şikayet
    1. 1.
      0
      Yememen gerekenlerin listesini yap onlari saymaya calistim. Macrolari soyledim. Tavuk eti yumurta tam bugday turevi tahillar bulgur her turlu balik her turlu sebze yagsiz peynir bunlarla ne yemek oluyorsa ye
      ···
      #162212003 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyvallah kardeşim teşekkür ederim. Sahaya gideceğim işte fazla uzak değil nerden baksan 100-200 merte bir şey. Bayır aşağı kapattın mı 5 dakikaya ordasın. Şu ramazan bi çıksın hele ondan sonra her gün sahada olurum. Bu da geçerse kalır 1 hafta. Ondan sonra yardıracam havalar soğuyana kadar. Belki kiloyu atarsam burdan amatör takıma gidebilirim. Tekrardan teşekkür ederim.
      ···
      #162221957 şikayet
  25. 44.
    0
    Insanlarin uyguladigi bazi diyet yontemleri var biri if adinda bi yontem. Oruc mantigina cok benziyor. Vucudu uzun sure ac birakiyorsunuz oructaki gibi su icmek serbest tabi sonra birden yemek yiyorsunuz. O aclik sirasinda vucut leptin hormonu salgiliyo bu da kilo vermenizi sagliyo
    ···
    #162212143 şikayet
  26. 45.
    0
    Karbonhidrat dongusu var bunda bi gun yuksek carb bi gun orta bi gun dusuk carb aliyorsunuz ya da 3 gun dusuk 2 gun yuksek vs vs. Vucudu sasirtip yag yakmayi amacliyorsunuz
    ···
    #162212183 şikayet