kilo vermek isteyenler koşunnn

panpa rezerved, aklıma gelince soracam.

bi uplayalım belki bişey sorucak vardır

@27 öyle bir dünya yok dayı

@25 yan dükkana babacm.
@1 19 yaş 1.70 boy 85-87 kilo yemek için yaşıyorum yemeği azaltmadan nası werices kilo...

ölümüne kilo vermek isteyenlere örnek liste:

sabah: bir elma ve bir muz veya bir kase müsli(cornflakes olmaz)

ara öğün: bir elma daha

öğlen: etli/tavuklu/ balıklı salata (yediğiniz tüm etler kızartma olacak)

ara öğün: bir avuç beyaz leblebi

akşam(mutlaka 8 buçuktan önce yenecek): ızgara tavuk/et/balık veya istendiği kadar sulu yemek. istendiği kadar dediysek abartmayın tabi.

salata veya çorba da uyar.

• *ekmek kesinlikle yasak
• *fastfood ve tatlı kesinlikle yasak

kilo almak istiyorum binler ben burdamı alıyoruz

@21, 22, 23

eyvallah beyler

@19 eyvallah.

yararlı olabileceğini düşündüğüm için yukarı yukarı yukarı.

@20 eyvallah panpa zahmet verdik

saol panpa bende öyle düşünmüştüm

@18 güzel kardeşim, tuz yağı kıran suyu emer. dolayısıyla senin içtiğin su yağları parçalacağı yere tuza harap olur ve yağı yakamaz.

sen orantıyı terse getirip bol su içer ve tuz kullanmazsan ekstra yağ yakarsın, maksimum seviyede. ki bizim diyetisyenlerin bol su iç deme sebebi de bu zaten.
zaten fazla tuz demek damarlara zarardır ve zamanla spor yapmanın çok zorlaşması ve büyük sıkıntılar demektir.

uyku düzeni de şundan önemli. bilimsel yaklaşırsak, bir gün 8de bir gün öğle 3te kalkan bir insanın metabolizması mal gibi olur. nerde nasıl çalışacağını şaşırır ve istemsizce ve vakitsizce acıkır aklınıza geleni yersiniz. yanı sıra vücut olması gerektiği gibi çalışmaz da. yani zararlı her şey daha zararlı hale gelir.

•
•
•
•
arkadaşlar her gün en az 3.5-4 litre suyunuzu için ama azıtıp sudan zehirlenmeyin 4 litre idealdir
•
•
•
•

@13 sen @12'yi oku kanka.

@14 sen @7de @3e verdiğim önerileri oku kanka. telaşlanılacak bişey yok ama dikkatli olma vaktin gelmiş!

@15 hemen @7de @4e verdiğim tavsiyeleri oku kardeşim örnek diyet listesi de vericem.

panpa ben bi ara diyetisyene gitmiştim iyi kilo vermiştim ama 1-2 sene sonra yine aldım sürekli kilo kaybetip geri alıyorum. malum yaz geldi yine diyet vakti. taktikleri iyi bilirim geçen hafta 3 kilo verdim her çeşit besini alıyorum vücudun ihtiyacı olan. sorum şu tuz ve uyku düzeni neden önemli?

lan tavsiye zaten baslikta iste kosun

@11 aynen moruk. ama rocky balboa triplerine falan hiç girme. unutma burda sana aşılamaya çalıştığım yağ yakman, olası hamlığından kurtulman ve çevikliğini üst seviyeye çıkarman.

ama sen şampiyon gibi kick box çalışırsan bu deli gibi protein almanı gerektirir. bunlara kulak asma. unutma: amacımız kas yapmak değil yağ yakmak. sonra istersen o işe de girersin.

dediğim gibi beslenirsen de hiç sıkıntı çıkmaz, yemek disiplinin oturur.

panpa 182 boy 93 kiloyum napim?

boyum 190 kilom 90.öyle çok fazlam yok ama göbek var, koşuyorum,su içiyorum bol bol,az yiyorum. başka önerin var mı panpa?

ben almak istiyorum panpa banada tavsiye ver

@10 kilo vermek isteyenlere ne diyorsam tersini yap kardeşim.

ama sana özel olarak şunları öneriym:

makarnadan, sağlam kahvaltılardan, tatlılardan, ekmekten vazgeçme.

içki seviyorsan bol bol iç, mezesiz içme ama 3-5 çeşit mezen olsun.

fast fooda aban, yumurtaya aban, lahmacun pizzaya aban.

çayına 3-5 şeker at.

devam etmiyim artık hayatını gibicem sonra iş yapıcaz diye leş çıkıcak amk kafana göre takıl kanka : )

kank ben kilo alamıyorum