kilo vermek isteyenler koşunnn

bütün sorularınızı alıyorum ve altın değerinde tavsiyeler veriyorum. hadi bakalım.

--beslenme uzmanından onaylı--

@3 kardeşim senin kilo boya göre orantılı. durumun iyiyse bi spor merkezine başla. öyle bi niyetin yoksa da ekmeği tuzu alkolü fastfoodu azalt.

ekmek ve şekeri özellikle azalt, bırak demiyorum çünkü kilon iyi ama gene de dikkat et.

@4 evet senin o rakamı vermen gerekir kanka fit bi vücut için. sana @3e anlattıklarımın daha ağırı lazım.

bir kere ekmeği şekeri tuzu kesinlikle bırakıyorsun. sütlü tatlılardan hatta her tür tatlıdan uzak duruyorsun. daha hareketli yaşa, toplu taşıma araçlarını daha çok kullan hatta yürü.

ve bu kilo vermekte çok önemli, kesinlikle uyku saatlerini düzenle, yapabiliyorsan fixle.

sorulara devam edin. konunun sonunda örnek diyet listesi de vericem.

@6 göbeği eritmek isteyen adam alkole hatta önce biraya bi bye bye diyecek.

baldırlar, bel çevresi falan çok kolay erimez. bol enerji sarfiyatı lazım. tenis veya taks gibi sporlar tavsiye edebilirim. kick box da iyi gider.
.
..
...
..
...
arkadaşlar kilo vermek isteyen insanın bodyle işi olmaz. body yapmak isteyen önce kilosunu vermelidir. yoksa kilolarla şişer toronaga gibi olursunuz ve daha da fazla kilo alırsınız.

beyler soru yoksa yatıyorum ona göre bi kere uplar yatarım

@10 kilo vermek isteyenlere ne diyorsam tersini yap kardeşim.

ama sana özel olarak şunları öneriym:

makarnadan, sağlam kahvaltılardan, tatlılardan, ekmekten vazgeçme.

içki seviyorsan bol bol iç, mezesiz içme ama 3-5 çeşit mezen olsun.

fast fooda aban, yumurtaya aban, lahmacun pizzaya aban.

çayına 3-5 şeker at.

devam etmiyim artık hayatını gibicem sonra iş yapıcaz diye leş çıkıcak amk kafana göre takıl kanka : )

@11 aynen moruk. ama rocky balboa triplerine falan hiç girme. unutma burda sana aşılamaya çalıştığım yağ yakman, olası hamlığından kurtulman ve çevikliğini üst seviyeye çıkarman.

ama sen şampiyon gibi kick box çalışırsan bu deli gibi protein almanı gerektirir. bunlara kulak asma. unutma: amacımız kas yapmak değil yağ yakmak. sonra istersen o işe de girersin.

dediğim gibi beslenirsen de hiç sıkıntı çıkmaz, yemek disiplinin oturur.

@13 sen @12'yi oku kanka.

@14 sen @7de @3e verdiğim önerileri oku kanka. telaşlanılacak bişey yok ama dikkatli olma vaktin gelmiş!

@15 hemen @7de @4e verdiğim tavsiyeleri oku kardeşim örnek diyet listesi de vericem.

@18 güzel kardeşim, tuz yağı kıran suyu emer. dolayısıyla senin içtiğin su yağları parçalacağı yere tuza harap olur ve yağı yakamaz.

sen orantıyı terse getirip bol su içer ve tuz kullanmazsan ekstra yağ yakarsın, maksimum seviyede. ki bizim diyetisyenlerin bol su iç deme sebebi de bu zaten.
zaten fazla tuz demek damarlara zarardır ve zamanla spor yapmanın çok zorlaşması ve büyük sıkıntılar demektir.

uyku düzeni de şundan önemli. bilimsel yaklaşırsak, bir gün 8de bir gün öğle 3te kalkan bir insanın metabolizması mal gibi olur. nerde nasıl çalışacağını şaşırır ve istemsizce ve vakitsizce acıkır aklınıza geleni yersiniz. yanı sıra vücut olması gerektiği gibi çalışmaz da. yani zararlı her şey daha zararlı hale gelir.

•
•
•
•
arkadaşlar her gün en az 3.5-4 litre suyunuzu için ama azıtıp sudan zehirlenmeyin 4 litre idealdir
•
•
•
•

@21, 22, 23

eyvallah beyler

ölümüne kilo vermek isteyenlere örnek liste:

sabah: bir elma ve bir muz veya bir kase müsli(cornflakes olmaz)

ara öğün: bir elma daha

öğlen: etli/tavuklu/ balıklı salata (yediğiniz tüm etler kızartma olacak)

ara öğün: bir avuç beyaz leblebi

akşam(mutlaka 8 buçuktan önce yenecek): ızgara tavuk/et/balık veya istendiği kadar sulu yemek. istendiği kadar dediysek abartmayın tabi.

salata veya çorba da uyar.

• *ekmek kesinlikle yasak
• *fastfood ve tatlı kesinlikle yasak

@27 öyle bir dünya yok dayı

bi uplayalım belki bişey sorucak vardır

@29 kanka 1-1.5 ay ekmeği, şekeri, tatlıyı kes. haftada 3 gün spor yap. istediğin seviyeye gelirsin

@33 birinci sayfada açıklama çok var

@34 sen de birinci sayfayı bi oku kardeşim sorun olursa sor bana

arkadaşlar herkese özelden ulaşıcam.