hırs, azim ve düzen isteyen bir süreçtir. zamanında 96 kilodan 72 kiloya kadar düştüm ve bana fit bir vücudun yanı sıra kendine öz güven ve başarı hissi getirdi . gibsen bu bana bakmaz dediğim kız sevgilim oldu bu işin size daha sayamayacağım kadar çok fazla artısı oluyor inanın bana şimdi eğer sizde zayıflamayı gerçekten istiyorsanız yazının geri kalanını çok dikkatli bir şekilde okuyun eğer dediklerimi düzenli ve pes etmeden yaparsanız sonunda mutlu olacağınıza emin olabilirsiniz.

şimdi arkadaşlar tam 4 kuralımız var 4 ünü de ben sırasıyla açıklayacağım ne yapmanız gerektiğini söyleyeceğim

1)beslenme

- beslenmede ilk kural şekeri ve yağı hayatınızdan çıkarmanız gerekmektedir vücut enerji yakarken ilk önce şekeri yakar eğer şeker yoksa yağ ve karbonhidrat yakar yani siz kanınızda ki insulin miktarını ne kadar çok düşürürseniz vücudunuz direk olarak o kadar yağı yakar, karbonhidratı yakar böylelikle kilo verme işlemi gerçekleşmiş olur şimdi çoğunuz merak ediyor e o zaman ne yiyicez merak etmeyin size 6 ay boyunca nasıl beslendiğimi de anlatacağım
kahvaltıda 2 tane yumurta haşlayın ama yumurtaların sadece beyazını yiyin çünkü beyaz kısmı protein ,sarı kısmı karbonhidrat eğer çok isterseniz 1 tane sarı kısmından yiyebilirsiniz ve metabolizmayı hızlandırdığı için de yeşil biber yiyin ne kadar yediğiniz çok önemli değil ama en az 2 tane tüketin , 4 dilim ekmek hakkınız var ya da yarım ekmek diyebiliriz geri kalanı da normal bildiğimiz kahvaltı şeklinde işte peynir, zeytin ,domates ,salatalık gibi besinler tüketin.
öğlen yemeğinizde ise elinizden geldiğince yağlı olmayan , protein ağırlıklı beslenin çoğu arkadaşa bu öğüne yardım olamıyorum çünkü aramızda çalışanlar vardır yediğini seçemeyenler vardır onlar için söylüyorum o zaman normalde yediğinizden daha az yemenizi tavsiye ederim şiştim kıvdıbına gelmeyin.
şimdi arkadaşlar hepiniz aksam yemeği kısmını bekliyorsunuz biliyorum ama aslında öyle bir öğün yok :d saat 17:00'den (yani akşam 5 den) sonra meyve ve sebze haricinde hiçbir şey tüketmeyeceksiniz evet yanlış duymadınız karnınız acıkınca da elma yiyin metabolizmayı hızlandırıyor ama dediğim gibi işin asıl önemli kısmı burası akşam sadece meyve veya sebze tüketmeniz lazım ha bir de söylemeyi unutmuşum kesinlikle günde en az 4 litre su tüketin.
evet arkadaşlar günlük beslenme şekliniz bu, bunu her gün yaparsanız zamanla mideniz küçülecek çok az yeseniz bile doymuş hissine kapılacaksınız ve rahatlıkla kilo verebileceksiniz

2)uyku
-şimdi diyenler olacak ne ulan ne alaka aslında çok alaka çünkü vücut uyurken bazı geliştirici ve onarıcı hormonlar salgılar bu hormonlar enzimlerin çalışmasını hızlandırır, enzimler çalışınca metabolizma hızlanır ,metabolizma hızlanınca yağ yakımı ,besin sindirimi artar çoğunuz bunu fark etmiştir, biliyordur aslında hani uyandığınızda daha zayıf hissedersiniz ve öle görünürsünüz ya bunun sebebi bu bahsettiğim olaylardır yani bundan çıkaracağınız ders öle gece saat 2 de yatıp sabah 6 da kalkarsan bu iş olmaz günde en az 7 saat uyuman gerekli bu yüzden uykuya çok önem verin

3)stres
-şimdi aranızda yine ula stres ne alaka diyenler olmuştur onu da açıklayayım ; streste olduğunuz zaman vücut kendini koruma mekanizmasını çalıştırır ve kortizol denen hormonu salgılar bu hormon, vücut lazım olur diye yağları depolama özelliğine sahiptir özellikle göbek ve bel bölgesinde ki bu olay benim üniversite sınavı zamanlarında başıma gelmiş bir olaydır zayıf olan adam stresten skinny fat olur ve inanın bana o göbeği eritmek en zor işlerden biri ananız ağlar söyleyeyim. bu yüzden kesinlikle stresten uzak duruyorsunuz hep pozitif yaklaşıyorsunuz olaylara karşı yoksa hem beyninizi hemde vücudunuzu heba edersiniz

4)spor
eve geldik en önemli kısma ;spor , spor yapmak olmazsa olmaz olacak bizim için çünkü bütün gün yemekte yemesen oturduğun yerde kilo veremezsin spor yapmadan da sadece diyet yaparsan kilo verirsin ama hala yağlı vücudun olur ki verdiğin kiloların çoğuda kaslardan gider o yüzden spor bizim için vazgeçilmez olacak ve bunu kesinlikle ama kesinlikle erteleyemezsiniz ,atlayamazsınız her gün düzenli bir şekilde yapacaksınız.şimdi gelelim önerilerime yaptığım egzersizlere
genellikle ilk başlarda kardiyo yapmanız gerek zayıfladıktan sonra kas isterseniz eğer ağırlık çalışabilirsiniz tabi bu en sonda olan kısım ben bile şuan o kısmındayım ama kardiyo şuan yağ yakımı için en önemlisi şimdi adama bakıyorum 100 kilo iri yarı bir şey yağ bağlamış her yerini adam mekik çekmeye çalışıyor... -_- yav abicim tamam karın kası yaparsın ama hepsi o yağların altında kalır yine bir şey gözükmez o yüzden ilk işin kardiyo olacak abi kalp ritmini hızlandıran , en hızlı yağ yakan egzersizler mesela high knees egzersizini ben evde dizi izlerken bilgisayar karşısında yatmak yerine yapıyordum hem sporumu yapıyordum hem de dizimi izliyordum ve sakın yağ yakımı için spor salonlarına para vermeyin bakın kardiyo egzersizleri evde kendinizin de yapabileceği türden egzersizler yani olduğunuz yerde koşmak o kadar zor değil ama ben günde 2 saat olduğum yerde koştuğumu bilirim şimdi arkadaşlar kardiyo sadece olduğun yerde koşmaktan oluşmuyor https://www.youtube.com/watch?v=aGvHEsGJ_wQ bu videoda genelde en çok kullanılan kardiyo egzersizleri verilmiş gayet faydalı bir video sınav sonrası aldığım kiloları vermek için kullandım 3 haftada 6 kilo verebildim eğer siz günde 2 kere yaparsanız bu kardiyoyu daha fazlasını verebilirsiniz ben çok daha fazla kilo verebilirdim ama ağırlıkta çalışıyorum ve kas yapmak için istediğim kiloma ulaştım demem o ki ilk başlarda zor gelecek ama pes etmeyin kesinlikle daha çok yiyin ama daha çok spor yapın spor ,spor bu saydığım 4 kuraldan en önemli olanı en çok bunun üstüne düşün çok daha azimli olun , hırslı olun inanın bana yaptığınıza değecek ve asla vazgeçmeyin ,bırakmayın

hadi kalk şimdi bugün başla haftaya falan değil bugün başla eğer dediklerimi yaparsan inan bana gerçekten çok güzel ve yeni hayat senin olur ve kanka inan bana ego falan kasmıyorum ama kızlar senin bu değişimine, başarına
ilgi duyuyorlar başarabilirsin sen de unutma hırs,azim ve düzen : başarı

no pain no again