tümü

kilo vermek isteyenler gelin buraya

  1. 1.
    +1
    @17 sen bilirsin panpa
    ···
    #116746271 şikayet
  2. 2.
    +1
    panpa zaten bu sıcaklarda tereyağı gibi ericez ak ne gerek var koş bigiblete bin falan yorma beni
    ···
    #116745931 şikayet
  3. 3.
    0
    neyse devam edelim arkadaşlar en önemlilerinden bir tanesi sürekli meyve yemek eğer 3 öğün yemek yiyorsanız bunu durdurun 2 öğün yiyin ara öğünlerde elma gibi kalorisi az vitamini fazla meyveler yemeye çalışın spordan önce muz yiyin muz sporcuya gereken enerjiyi verir

    yaptığım ve önerdiğim diğer aktiviteler
    -bigiblet sürmek
    -parklardaki spor aletleri
    -zıplamak ( aklınıza geldikce zıplayın beyler yağlarınızın erimesine katkıda bulunur )

    benim yaptıklarım bunlar bunlar sayesınde kısa surede kılo verdım eğer fitness a gidiyorsanız bunlara gerek yok ( yeme içmeye dikkat etme haricinde )

    dinlediğiniz için sağolun
    ···
    #116745617 şikayet
  4. 4.
    0
    @14 benim gibi fitness a gidemeyenler için yazıyorum ben
    ···
    #116745241 şikayet
  5. 5.
    0
    panpa düzenli fitness yaparsan kilo verirsin zaten öyle aşırı ambar gibi yemediğin sürece, ne yaygara yapıyon dünyayı kurtarmış gibi
    ···
    #116745056 şikayet
  6. 6.
    0
    p90x dedin baştan kaybettin
    ···
    #116744952 şikayet
  7. 7.
    0
    (bkz: bi haftada 7 kilo verdiren efsane diyet)
    ···
    #116744949 şikayet
  8. 8.
    0
    yok mu lan başka dinleyen ? ses verin
    ···
    #116744873 şikayet
  9. 9.
    0
    arkadaşlar malum yazda geliyor denizi olan şehirde oturan panpalarım bu konuda daha sanslı her gün yüzerek daha fazla kalori yakabilirler neyse geçelim

    sabah koşmayı ihmal etmiyceksin her gün yaklaşık yarım saat kadar koşucaksın ve yarım saat de yürüyeceksin toplam 1 saatini alır pc başında züt büyütmeyin amk

    kendinize ip alın ve evde sürekli ip atlayın beyler zıplayarak hem karın kaslarınızı hem bacak hemde göğüs kaslarınızı hareket ettirerek memelerinizin ve göbeğinizin kücülmesini saglıycaksınız

    devamı geliyor...
    ···
    #116744750 şikayet
  10. 10.
    0
    ben durumumu olmadıgı ıcın fitnessa gidemedim o yüzden ınternetten baktım bırsuru spor programları buldum bunları tanıtımlarıyla birlikte koyuyorum

    en etkili program insanity tanıtım : http://www.youtube.com/watch?v=0zdEW25G6GQ pc nize indirip yapabilirsiniz

    en etkili program 2 p90x tanıtım : http://www.youtube.com/watch?v=ABbQz70Q5ac insanity e benzer bunuda bilgisayarınıza ındırıp yapabilirsiniz

    not : emin olun cok pis faydasını goruceksınız bu iki programın 2 ayda memelerinizde küçülme ve yağlarda azalma olucak gözle görülür bi şekilde

    şimdi diğer bölüme geçiyoruz...
    ···
    #116744511 şikayet
  11. 11.
    0
    anlat bakalım...
    ···
    #116744426 şikayet
  12. 12.
    0
    devam et bakalım seninleyim panpa
    ···
    #116744419 şikayet
  13. 13.
    0
    başlıyorum şimdi arkadaşlar ilk önce bu kilo vermeyi kafana koyucaksın

    1- diyet yapma sadece boğazından kıs bıraz 2 tabak yerıne 1 tabak yemek ye ve aksam yemeklerini sakın geç yeme
    2- bol bol su iç aklına geldikce su ıc aşırı kilo vermeni sağlıyor
    3- durumun varsa fitnessa gidiceksin yoksa bırazdan anlatıcakalrımı yapıcaksın

    devamı geliyor...
    ···
    #116744277 şikayet
  14. 14.
    0
    dinliyorum
    ···
    #116744131 şikayet
  15. 15.
    0
    yaz amk sende yaz
    ···
    #116744080 şikayet
  16. 16.
    0
    1 kez upluyorum doluşun millet
    ···
    #116744076 şikayet
  17. 17.
    0
    geldim yaz panpa
    ···
    #116744045 şikayet
  18. 18.
    0
    beyler bakın ben aşırı kiloluyken yaklasık 6-7 ayda nasıl kilo verip fit olduğumu anlatıcam
    eğer kilo vermeye karar veren panpalar varsa yapmanız gerekenleriyle beraber yazıcam var mı 3-5 kişi ?

    edit : fitness a gidiyosan boşuna okuma
    ···
    #116743998 şikayet