kilo vermek isteyenler doluşsun

evet panpalarım 3 aylık bir kavgaya hazır mısınız ? patates cipsleri , hamburger , bira... bu muallaklerle savaşmak zordur ama yöntemlerini anlatacağım. öncelikle hedefimiz 3 ayda 18 kilo.

1. ay - 10 kilo
2. ay - 5 kilo
3. ay - 3 kilo + adonis kası falan filan yapıcaz artık buraya kadar sabredebilirseniz.

soru sormak isteyenler boy ve kilo ve cinsiyetlerini söylerek sorularını sorabilirler. 45 kilo vermiş bir panpanız duruyor karşınızda ayrıca spor okulundayım.

Edit: özel mesajlara cevap vermiyorum artık panpalar

öncelikli olarak özel sorulara cevap vereyim.

@2 baklava için en iyi yöntem , bildiğimiz en ilkel yöntemdir. mekik yani ama mekik çekerken karnının yanmasına dikkat et eğer karnını zorlamıyorsa yaptığın haraket yanlış çekiyorsundur. mekik çekerken diz kapaklarına kadar kafanı çekip tekrar yatmana gerek yok. kegib kegib çekerek karın kaslarını çalıştır böylece belini de ağırtmasın amele gibi. günde 12 X 4 set olarak hafif gelmeye başlarsa arttır gibine göre.

şimdi diyetimizi söylüyorum. 1 ay boyunca günde 3 dilim yiyiyoruz maksimum oda beyaz ekmek değil çavdar falan. her öğünde maximum 1 ekmek. kahvaltı dolapta ne varsa yiyebilirsiniz çok yağlı peynirler dışında.

şimdi öğlene doğru eşşek gibi acıkmayı beklemeyeceksiniz yoksa öğlen dıbına koyarız kalorilerin. şu ülkerin altınbaşaklarından 2-3 tane ağzımıza atıyoruz acıktığımızda yada elma. en önemli kurtarıcılarımızdan bir tanesi kahve. sadece kahve. ne süt ne şeker. zift gibi kahve sizi tok tutar.

akşama geldik gibikler. bira çerez vesayre tercih edebiliriz akşamları ama başka bir şey yememek koşulu ile ve çerezi köklemeden. yada tavuk kızartıcaz. eğer ciddi hızlı vermek istiyorsanız , kahve, elma,salata sadece bunları tüketin.

soru geldikçe tiyolar devam edecek

@11 eğer az bucuk kaslıysan kurtarır yoksa 2-3 kilo daha verebilirsin ama normal sayılır kilon

@10 15-16 kilo verdircez sana

@16 seninle özelden ilgilenebilirim ama burdan dediklerimi yaparsan kilo vermeme gibi bir şansın yok

@22 sade kahve - elma - altınbaşak öğün aralarında. öküz gibi yemeni engeller zaten tut ağzını azıcık sen de şaşıracaksın verdikçe

@25 40-45 kilo civarı fazlan var. spor + beselenmene çok dikkat etmen gerekiyor. en yakın sağlık kuruluşuna gidip kendine düzgün bir diyet yazdır ama harfi harfine uyman imkansız. kendine göre ufak değişikler yapabilirsin abartmadan. yiyeceğin her şeyin kalorisine bakarak tüket. her gün düzenli spor şart. şuandan itibaren elindeki hamburgeri yere at ve başla. güveniyorum sana , sorun olursa özeldende yardımcı olabilirim. ben daha çok 10-15 kilo fazlası olanlara tavsiye veriyorum. senin ki biraz ciddi bir durum , sağlık problemleri yaratabilir. belki uygun bir yağ yakıcı kullanarak daha hızlı verebilirsin ama yan etkilerini göz önüne almalısın. öpüyorum göbişinden

@23 ve @25 body kilo verdirmek gibi bir görev üstlenmez. kardiyo yapmanız gerekiyor. istediğiniz kadar o havalı ağırlıkları kaldırın edin ama malesef kilo vermenize yardımcı olmaz sadece yağlarınızı kas yaparsınız. @23 beslenmene dikkat et ve koşu bandı, bigiblet ve ay yürüyüşü dediğimiz alette 15er dakika çalış emin ol kilo vereceksin.

@26 önce kilo vermen gerekiyor göbeğinide eritebilmek için. bu kiloyla istediğin kadar karın çalış ama gene çok belli olmayacaktır. öncelikle 5-10 kilo vermelisin oda vücudum sağlam dediğin için kassız biriysen 20 kilo civarı vermelisin. kilolarını verdikten sonra düzenli mekik. mekiği küçümsemeyin 1 haftada karnınızda belli belirsiz bir şeyler çıkınca iyice gaza gelirsiniz ay içinde sonuçlarını alırsınız

@34 nutellayı azalt, kilon normal

@35 ay yürüyüşü dediğimiz alet , koşu bantı , ve bigiblet. bunları 15er dk yapman yeterli.

@44 25 kilo fazlan var. düzgün diyet yazdırman daha mantıklı olabilir belki bir hastalığın olabilir ama ben genede söyleyeyim. elma-kahve-ülker altıbaşak öğünlerden önce bunlardan birini tüket. 3ünü birden tüketirsen ensene vururum. öğünlerini öküz gibi değilde artık kendini idame edicek şekilde ye. 20dk yürü günde

@45 kiloların basende mi yoksa göbek mi var. eğer vücudun biçimliyse sadece yediklerini azalt. ekmek yemeyi bırak 1-2 hafta. 2-3 kilo vermek tamamen senin iradende hiç ekstra bişey gerekmez.

@48 o zaman işin çok kolay. az yiyerek dediğim gibi 2-3 kilo verebilirsin ama hızlı bir şekilde kurtulcam bunlardan hemde zütümü falan şekillendircem diyorsan bir spor salonuna yazıl. orda hem vücudunu şekile sokarsın ( züt ,baldır , meme) hemde kilo verirsin. belki senin kilo alman bile gerekebilir çok tahta gibi dümdüzsen

@50 önce bir tartıl panpa. 85-93 kilo civarı kilo ne demek amk