kilo vermek isteyenler doluşsun

175 kilo 95 panpa yaşım itiraf ediyorum 17 :( bana bir program çıkar en acilinden :(

1.80 boy 95 kilo 15 kilo gitse eski halime dönsem yeter panpa

1.74 90 zayıflat panpa

öncelikli olarak özel sorulara cevap vereyim.

@2 baklava için en iyi yöntem , bildiğimiz en ilkel yöntemdir. mekik yani ama mekik çekerken karnının yanmasına dikkat et eğer karnını zorlamıyorsa yaptığın haraket yanlış çekiyorsundur. mekik çekerken diz kapaklarına kadar kafanı çekip tekrar yatmana gerek yok. kegib kegib çekerek karın kaslarını çalıştır böylece belini de ağırtmasın amele gibi. günde 12 X 4 set olarak hafif gelmeye başlarsa arttır gibine göre.

şimdi diyetimizi söylüyorum. 1 ay boyunca günde 3 dilim yiyiyoruz maksimum oda beyaz ekmek değil çavdar falan. her öğünde maximum 1 ekmek. kahvaltı dolapta ne varsa yiyebilirsiniz çok yağlı peynirler dışında.

şimdi öğlene doğru eşşek gibi acıkmayı beklemeyeceksiniz yoksa öğlen dıbına koyarız kalorilerin. şu ülkerin altınbaşaklarından 2-3 tane ağzımıza atıyoruz acıktığımızda yada elma. en önemli kurtarıcılarımızdan bir tanesi kahve. sadece kahve. ne süt ne şeker. zift gibi kahve sizi tok tutar.

akşama geldik gibikler. bira çerez vesayre tercih edebiliriz akşamları ama başka bir şey yememek koşulu ile ve çerezi köklemeden. yada tavuk kızartıcaz. eğer ciddi hızlı vermek istiyorsanız , kahve, elma,salata sadece bunları tüketin.

soru geldikçe tiyolar devam edecek

175 100 kg yum aq 18 kilo verirsem varya.. seni 1 odaya 3 karıyla birlikte kilitlerim gibinin postu soyulana kadar gibişirsin..

http://inci.sozlukspot.co...%C3%A7%C4%B1yorum-capsli/

1.68 79 zayıflat panpa

192 e 84 panpa gerek var mı?

1.87 93 kg zayıflat beni panpa

1.78 85 panpa acilinden bi hesapla

anlat pampa lazımm

185 e 75 panpa gerek yok

168 boy 63 kilo hiç yaşamıyım amk

kanka boy 1.87 kilo 91 şöyle beni bi 80 e düşür bakalım

1.78 boy 70 kg panpa karnımdaki baklavaları eritmek istiyorum yardımcı olabilir misin

184 boy 97 kilo. panpa gözünü seveyim bişey öner şu panpana

1,79 / 117 anlat panpa

Boy 1.70 kilo 68 - göbek tarafında ki yağlardan kurtulmak istiyorum panpa bi ara fitness'a başladım sonra araya ramazan girdi falan gidemedim kilo aldım :/

ekmeği azaltın çikolata ve tatlılardan uzak durun kolayı da bırakın tuzu da kesin. yemeklerden önce en az 2 bardak su için yeme isteğinizi azaltır. yemeklerden hemen sonra diş fırçalayın tatlı ihtiyacınızı azaltır. ara öğünlerde de meyve veya yağsız süt tercih edin dışardaysanız yağsız tost ve ayran da olabilir canınız bişey yemek istediği zaman beyaz leblebi atın ağzınıza ve bol bol da su için. en sağlıklı kilo bu şekilde verilir yediklerinize dikkat ederek. unutmadan söylim yağlı şeylerden de uzak durun hızlı kilo vermek sağlığa zarar aklınızdan çıkarmayın panpalar

askere gidin beyler. bundan daha etkili bir yöntem yok amk.