tümü

kilo vermek isteyenler doluşsun

  1. 1.
    0
    evet panpalarım 3 aylık bir kavgaya hazır mısınız ? patates cipsleri , hamburger , bira... bu muallaklerle savaşmak zordur ama yöntemlerini anlatacağım. öncelikle hedefimiz 3 ayda 18 kilo.

    1. ay - 10 kilo
    2. ay - 5 kilo
    3. ay - 3 kilo + adonis kası falan filan yapıcaz artık buraya kadar sabredebilirseniz.

    soru sormak isteyenler boy ve kilo ve cinsiyetlerini söylerek sorularını sorabilirler. 45 kilo vermiş bir panpanız duruyor karşınızda ayrıca spor okulundayım.

    Edit: özel mesajlara cevap vermiyorum artık panpalar
    ···
    #72425656 şikayet
  1. 2.
    0
    1.78 boy 70 kg panpa karnımdaki baklavaları eritmek istiyorum yardımcı olabilir misin
    ···
    #72425815 şikayet
  2. 3.
    0
    kanka boy 1.87 kilo 91 şöyle beni bi 80 e düşür bakalım
    ···
    #72425967 şikayet
  3. 4.
    0
    168 boy 63 kilo hiç yaşamıyım amk
    ···
    #72426353 şikayet
  4. 5.
    0
    185 e 75 panpa gerek yok
    ···
    #72426486 şikayet
  5. 6.
    0
    anlat pampa lazımm
    ···
    #72426499 şikayet
  6. 7.
    0
    1.78 85 panpa acilinden bi hesapla
    ···
    #72426580 şikayet
  7. 8.
    0
    1.87 93 kg zayıflat beni panpa
    ···
    #72426739 şikayet
  8. 9.
    0
    192 e 84 panpa gerek var mı?
    ···
    #72426798 şikayet
  9. 10.
    0
    1.68 79 zayıflat panpa
    ···
    #72426894 şikayet
  10. 11.
    -1
    http://inciswf.com/1317766052.swf
    ···
    #72426902 şikayet
  11. 12.
    0
    http://inci.sozlukspot.co...%C3%A7%C4%B1yorum-capsli/
    ···
    #72427322 şikayet
  12. 13.
    0
    175 100 kg yum aq 18 kilo verirsem varya.. seni 1 odaya 3 karıyla birlikte kilitlerim gibinin postu soyulana kadar gibişirsin..
    ···
    #72427326 şikayet
  13. 14.
    0
    öncelikli olarak özel sorulara cevap vereyim.

    @2 baklava için en iyi yöntem , bildiğimiz en ilkel yöntemdir. mekik yani ama mekik çekerken karnının yanmasına dikkat et eğer karnını zorlamıyorsa yaptığın haraket yanlış çekiyorsundur. mekik çekerken diz kapaklarına kadar kafanı çekip tekrar yatmana gerek yok. kegib kegib çekerek karın kaslarını çalıştır böylece belini de ağırtmasın amele gibi. günde 12 X 4 set olarak hafif gelmeye başlarsa arttır gibine göre.

    şimdi diyetimizi söylüyorum. 1 ay boyunca günde 3 dilim yiyiyoruz maksimum oda beyaz ekmek değil çavdar falan. her öğünde maximum 1 ekmek. kahvaltı dolapta ne varsa yiyebilirsiniz çok yağlı peynirler dışında.

    şimdi öğlene doğru eşşek gibi acıkmayı beklemeyeceksiniz yoksa öğlen dıbına koyarız kalorilerin. şu ülkerin altınbaşaklarından 2-3 tane ağzımıza atıyoruz acıktığımızda yada elma. en önemli kurtarıcılarımızdan bir tanesi kahve. sadece kahve. ne süt ne şeker. zift gibi kahve sizi tok tutar.

    akşama geldik gibikler. bira çerez vesayre tercih edebiliriz akşamları ama başka bir şey yememek koşulu ile ve çerezi köklemeden. yada tavuk kızartıcaz. eğer ciddi hızlı vermek istiyorsanız , kahve, elma,salata sadece bunları tüketin.

    soru geldikçe tiyolar devam edecek
    ···
    #72427443 şikayet
  14. 15.
    0
    1.74 90 zayıflat panpa
    ···
    #72427459 şikayet
  15. 16.
    0
    1.80 boy 95 kilo 15 kilo gitse eski halime dönsem yeter panpa
    ···
    #72427526 şikayet
  16. 17.
    0
    175 kilo 95 panpa yaşım itiraf ediyorum 17 :( bana bir program çıkar en acilinden :(
    ···
    #72427690 şikayet
  17. 18.
    0
    @11 eğer az bucuk kaslıysan kurtarır yoksa 2-3 kilo daha verebilirsin ama normal sayılır kilon

    @10 15-16 kilo verdircez sana

    @16 seninle özelden ilgilenebilirim ama burdan dediklerimi yaparsan kilo vermeme gibi bir şansın yok
    ···
    #72427722 şikayet
  18. 19.
    0
    184 boy 97 kilo. panpa gözünü seveyim bişey öner şu panpana
    ···
    #72427725 şikayet
  19. 20.
    0
    1,79 / 117 anlat panpa
    ···
    #72427752 şikayet