kilo vermek isteyenler doluşsun

öncelikli olarak özel sorulara cevap vereyim.

@2 baklava için en iyi yöntem , bildiğimiz en ilkel yöntemdir. mekik yani ama mekik çekerken karnının yanmasına dikkat et eğer karnını zorlamıyorsa yaptığın haraket yanlış çekiyorsundur. mekik çekerken diz kapaklarına kadar kafanı çekip tekrar yatmana gerek yok. kegib kegib çekerek karın kaslarını çalıştır böylece belini de ağırtmasın amele gibi. günde 12 X 4 set olarak hafif gelmeye başlarsa arttır gibine göre.

şimdi diyetimizi söylüyorum. 1 ay boyunca günde 3 dilim yiyiyoruz maksimum oda beyaz ekmek değil çavdar falan. her öğünde maximum 1 ekmek. kahvaltı dolapta ne varsa yiyebilirsiniz çok yağlı peynirler dışında.

şimdi öğlene doğru eşşek gibi acıkmayı beklemeyeceksiniz yoksa öğlen dıbına koyarız kalorilerin. şu ülkerin altınbaşaklarından 2-3 tane ağzımıza atıyoruz acıktığımızda yada elma. en önemli kurtarıcılarımızdan bir tanesi kahve. sadece kahve. ne süt ne şeker. zift gibi kahve sizi tok tutar.

akşama geldik gibikler. bira çerez vesayre tercih edebiliriz akşamları ama başka bir şey yememek koşulu ile ve çerezi köklemeden. yada tavuk kızartıcaz. eğer ciddi hızlı vermek istiyorsanız , kahve, elma,salata sadece bunları tüketin.

soru geldikçe tiyolar devam edecek

175 100 kg yum aq 18 kilo verirsem varya.. seni 1 odaya 3 karıyla birlikte kilitlerim gibinin postu soyulana kadar gibişirsin..

http://inci.sozlukspot.co...%C3%A7%C4%B1yorum-capsli/

http://inciswf.com/1317766052.swf

1.68 79 zayıflat panpa

192 e 84 panpa gerek var mı?

1.87 93 kg zayıflat beni panpa

1.78 85 panpa acilinden bi hesapla

anlat pampa lazımm

185 e 75 panpa gerek yok

168 boy 63 kilo hiç yaşamıyım amk

kanka boy 1.87 kilo 91 şöyle beni bi 80 e düşür bakalım

1.78 boy 70 kg panpa karnımdaki baklavaları eritmek istiyorum yardımcı olabilir misin

evet panpalarım 3 aylık bir kavgaya hazır mısınız ? patates cipsleri , hamburger , bira... bu muallaklerle savaşmak zordur ama yöntemlerini anlatacağım. öncelikle hedefimiz 3 ayda 18 kilo.

1. ay - 10 kilo
2. ay - 5 kilo
3. ay - 3 kilo + adonis kası falan filan yapıcaz artık buraya kadar sabredebilirseniz.

soru sormak isteyenler boy ve kilo ve cinsiyetlerini söylerek sorularını sorabilirler. 45 kilo vermiş bir panpanız duruyor karşınızda ayrıca spor okulundayım.

Edit: özel mesajlara cevap vermiyorum artık panpalar