kilo vermek isteyen panpalarım gelsin

1.69 boy 76 kilo 8-10 kilo vermek istiyorum
yolla panpa

yalnızca yemeği azaltarak kilo vermezsiniz yalnızca spor yaparakta kilo vermeezsiniz bu ikisini beraber yaparsanız 1 ayda 7-8 kilo verirsiniz

@42 yemek yemeyi azaltmadan kilo veremezsin yok öyle bi dünya :d balık et iyidir lan gel her türlü kabulümsün :D

şimdi gelelim püf noktalara:
1. çay, kahve, yeşil çay, türk kahvesi vb. şeyleri alışkanlık haline getirin ben şahsen günde en az 3 kupa kahve (1 tanesi sek) 9'a yakın çay, 6 kupa yeşil çay içiyorum gecede 1 türk kahvesi yapıp dalgama bakıyorum. (bunlar şekersiz içiliyor ayrıca yeşil çaya yarım limon sıkılıyor)
2. 7 saatten fazla uyumayacaksınız, o şekilde bi ayar vereceksiniz kendinize
3. sporu yaptıktan hemen sonra üzerinizdeki terlileri çıkarıp basküle çıkın böylece kilo verdiğinizi zannedip motive olacaksınız onun dışında basküle çıkmayın amk motivasyonunuz kırılabilir :D
4. ilk 1 hafta çok hızlı kilo verirsiniz ondan sonra yavaşlar ama bu sizin motivasyonunuzu azaltmasın çünkü ilk 1 hafta içinde yeni oluşan yağlar daha oluşmadan biter sonraki süreçte ise daha inatçı yağlarla uğğraşırsınız. (1 ayda rahat 7 kilo verirsiniz ama)
5. ketçap mayonez tarzı katkıları kullanmayacaksınız her şeyin sadesine alıştıracaksınız kendinizi sos falan kullanmayacaksınız
6. acı yiyeceksini her yemeğe mutlaka acıyı basmalısınız.
7. kilo verme sürecinde mümkün olduğunca insan içine çıkın. arkadaşlarınızla buluşun. çünkü onlar size kilo verdiğinizi söyleyecek ve siz motive olacaksınız zütünüz kalkacak
... devamı var yazacam daha

Uppp uppp up

@39 evet balik etliyim nefret ediyorum. Yemek yemeyi azaltmadan n'apmaliii

yolla panpa

1.87 boy 110 kg 20 yaş

sabah kahvaltıdan önce yarım saat bigiblet çeviriyordum 30 tane mekik çekiyordum 30 tane yarım mekik çekiyordum 30 ar tane çeşitli dambıl hareketleri yapıyordum. her neyse yani sabah kahvaltıdan önce 1 saatinizi spora ayırın salona gidenlerde kahvaltıdan önce evde kendi kendilerine değişik hareketler yapsınlar çıksınlar koşsunlar ne bileyim bişeler yapsınlar ama mutlaka yapsınlar(sigara içiyorsanız ne mutlu size. spordan sonra yapın bi kahve yanınada yakın sigaranızı zaten iştah miştah kalmaz öğlene kadar)
gün içerisinde hareketli olmaya bakın. her işinizi arkanızdan it kovalıyormuşcasına hızlı yapın (yemek yemek hariç onun tadını çıkarın zaten 2-3 lokma bişey yiyorsunuz hemen bitmesini sizde istemezsiniz)
edit: aynı hareketleri yatmadan 3 saat önce yapıyoruz yine 1 saat boyunca spor yapıyoruz.

@37 panpa tavsiyem yararda sen zaten kilolu değilsin, balık etlisin işte (oyhşşş en sevdiğimden hemde) senin kilo vermen biraz daha zor olur fazla kasman lazım kilo vermek için

günde en az 5 kupa yeşil çay içeceksiniz (tabii ki şekersiz) her kupaya yarım limon sıkacaksınız.

şimdi panpalar yemek işini halletik gibi sıra sporda. şahsen ben kondisyon bigibleti almıştım onla spor yapıyordum. imkanınız varsa sizde alın cidden en etkili aletlerden biridir. imkanınız yoksa spor salonuna kesinlikle yazılın onada imkanınız yoksa zaten kilolu değilsinizdir dıbına godumun fakirleri.

Ben bayanım tavsiyen farkedecek mı ? Kilom fazla mi

@34 erkeğim panpa ama fark etmiyor.

1.87 110 21

Hala cevap vermedin panpis

@23 öyle deme panpa bizi giben zaten şeker amk. metabolizmanın dıbına koyuyor her şeyi yavaşlatıyor (bunu ben uydurdum bi yerden okumadım, ama öyle tecrübeyle sabit)

yarın bim'e gidin oradan yeşil çay, bir file limon ve kepek ekmeğinizi alın (kepek ekmeği ince dilimlenmiş olandan olsun)
şimdi panpalar kalori hesabını falan gibtir edin onlarlada bi yere varılmaz.
yapacağımız şey basit inanacaz... inandıktan sonra gerisi kolay zaten.
abur cuburu hayatından tamamen çıkarıyorsun istediğin kiloya gelene kadar. bir tane bile çikolata yemeyeceksin amk yersen kaybedersen hiç bi gibimi veremezsin 1 tane çikolata yiyeceğine bir tabak yağsız tuzsuz bulgur pilavı ye amk
yemek olarak yağlı yemekleri kesinlikle yemiyeceksiniz (yersenizde 2 kaşığı geçmesin)
şimdi tüm uzmanların dediği bişey var kilo vermek istiyorsanız sabah kahvaltısını mutlaka yapmanız lazım. böyle bi dünya yok amk ben denedim kesinlikle olmuyor öyle bişey. sabah kahvaltıda ekmek hiç yemeyin yersenizde yarım dilimi geçmesin, yarım dilim ekmek biter bitmez çayınızı alın ve kalkın sofradan. ara öğün falan yok amk direk öğlene kadar bekliyeceksiniz. öğlen yemeğinde 2 dilim kepek ekmeğinin yanında dilediğiniz şeyi dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. akşam ne mi yiyeceksin? yağsız tuzsuz pirinç pilavı, bir tabak idealdir (özellikle yapın veya yaptırtın)
edit: pirinç pilavı yerine geçecek makul yiyecekler bulabilirsiniz ama kesinlikle yağsız olacak akşam yemeği

174
78 ankara panpa

1.79, 80kg, 24yas. 5kg erisem yeter

1.91 98 19

yolla panpa
183 boy 98 kilo 18 yaş