kilo vermek isteyen panpalarım gelsin

Rezervasyon

rez bunu okurum

10 gün sonra konuyu upluyorum ama bende bir kaç tavsiye vermek için buradayım panpalarım ;

klagib olacak ama öncelikle şeker , tuz ve unu kesiyoruz. evet kesiyoruz hiç kullanmıyoruz. bundan sonra çayını kahveni şekersiz , yemeğini tuzsuz ve ekmeksiz yiyeceksin.

ben şekeri keseli yaklaşık 1 yıl oluyor , eskiden gib kadar çay bardağına 2-3 kesme şeker atmadan içemezdim şimdi ise hiç ama hiç aramıyorum. şuan şekerli yani tatlı olarak ayda bir pasta veya baklava yerim oda dozunu kaçırmadan tabi ki..

ekmek kesmek çok kolay , üniversitedeyseniz zaten sizin sabah kahvaltı derdiniz olmaz elinize alırsınız 1 simit kemire kemire gidersiniz. poğaça , açma bunlarda ekmekten farksız yine içlerinden en masumu simittir.. fast food da keseceksiniz bir zahmet , emin olun bir noktadan sonra aklınıza bile gelmiyor.

malum yaz yaklaştı , sizde sıkı ve düzgün bir vücut sahibi olmak istiyorsunuzdur bahsettiğim şey kaslı ve sixpack lı değil sadece daha derli toplu bir vücut.Her gün aksatmadan 1 saat yürüyoruz , ne bir fazla ne bir ekgib kendinizi daha fazlaya zorlamanıza hiç gerek yok bünye fazlasını kaldıramaz yorgunluklar baş göstermeye başlar.

benim boyum 1.80 küsür , kilom ise geçtiğimiz ay 86 şimdi ise 82lerde. kilom fazla gibi görünmese de yılların verdiği hareketsizlik iğrenç bir vücut görünümünü kazandırdı bana. Sağda solda okuyorum bu yürümenin ciddi anlamda faydaları oluyor , vücutta ki yağlar tam olarak gitmese bile sıkılaşıyor ve size daha iyi bir görünüm sağlıyor..

Şimdi geçelim neler yapacağımıza ,öncelikle kendimize bir uyuma düzeni yapıyoruz. seçtiğiniz saatlerde kalkıp seçtiğiniz saatlerde kalkmak zorundasınız ki disiplin sahibi bir insan olduğunuzu kendinize inandırın. Sabah kahvaltısı çok önemlidir , sağlam yapmazsanız öğlen yine acıkacak ve fast foodlara yöneleceksiniz buda sizin kilo almanızı sağlayacak. Akşam yemeğine kadar kendinizi tutmanız şart bir kere.

eğer yazdıklarım ilgi görürse devam edebilirim veya özelden bana yazabilirsiniz , giblenmeyeceğim ihtimalini de göze alarak burada sonlandırıyorum şimdilik..

dip not ; özet geç demeyin okuyun dıbına koydumun şişmanları ,daha bunu okumayan adam nasıl kilo verecekse amk

ara öğün önemli mübarek öyle deme

90 kiloyum bir 70 kilo olsam manyak olur ya. göbek var amk memelerde yağ var amk. kilo versem yazında fitnese gidip memelere şekil filan veririrm . yardım et panpa nasıl vereceğiz kiloları .:(((8

panpa ben geceleri çok yiyorum amk karnım acıkıyo basıyorum ekmeği

@61 kilo vermem sart iyi hissetmiyorum yardim et ölümüne panpamsin (:

@57 yemeği azaltacaksın panpiş senin yapman gereken tek şey bu. dediğim gibi yemeği azaltmadan spor bi taka yaramaz ama yemeği azalttıp spor yaparsan kilo verirsin. kilo verirsende benim için hiç bi çekiciliğin kalmaz amk :D

@54 panpa mekiğe ağırlık ver hatta dur bi video vardı onu yollayayım sana o hareketleri yap sende göbek möbek kalmaz büyük ihtimal
edit: http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag al panpa
ayrıca kalori hesaplanması çok zor bişey panpa hiç belli olmuyor o yüzden takılma o kadar kaloriye.
kahvaltıdan önce spor yaptıysan gün boyunca daha fazla kalori yakarsın yarım saat koşuyla 50 yakıyorsan kahvaltıdan önce yaptığın yarım saat egzersizden sonra o koşuda 200 kalori kesin yakarsın emin ol.

@58 ölelim de kurtulalım bari

... püf noktalara devam
8. tuzu mümkün olduğunca az kullan
9. sürekli konuş, yalnızsan bile kendi kendine konuş (bu açlığınızı unutturacaktır)
10. ilk 2 hafta açlık sıkıntı olacaktır sizin için ama dayanmalısınız 2 haftayı geçtikten sonra hiç aklınıza bile gelmeyecektir.
11. müslümansanız ve namaza başlamayıda düşünüyorsanız başlayın. 5 vakit abdest alın.
12. soğuk suyla duş alın.
13. hiç bi şekilde kızartma yemeyin.
14. marketlere girmeyin.
15. çevrenize böyle bir işe kalkıştığınıza dair kesin haber verin.
16. sakız çiğnemeyi alışkanlık haline getirin.
17. alkol kullanıyorsanız bu süreç içinde kullanmayacaksınız amk. (ayranda içmeyin amk bi ton yağ var onun içinde)
18. yoğurt-süt-ayran yağsızını alacaksınız bunların illaki yağ olacaktır bunlarda ama en az yağsızını tercih edin. hatta içmeyin lan. yok lan ama süt için süt iyidir.
19. su-su-su içebildiğiniz kadar için
20. asansöre binmeyin kesinlikle binmeyin (ben 14. katta oturuyordum mesela ve hiç asansör kullanmıyordum)
... devam edecek

Yani ben de eliptik bigiblet var gunde 250 falan yapıyorum yine de balik etliyim (:

@55 kaç vermem lazım panpaa

@54
50 cal mı hic vermeseydin(:

panpa 2 güne 1 koşuyorum , her koşuşta 50 kalori veriyorum. ekmeği kestim günde yarım ekmek toplam (bazen) , ama 4 tane yumurta beyazı , tavuk butu ekmeksiz zütürüyom 1 ayda göbek erir mi

@45 gorevini kötüye kullanma pamp .

@48 panpa yetkili falan değilim lan bu konularda o kadar çok bilgimde yoktur. panpa göbek zor iş amk onu spor salonuna sor onlar sana gerekli egzersizleri ve ne kadar yapacağını söylerler o konuda hiç bi bilgim yok benim.

1.70 65 17

178 74 KiLO PANPA

he lan meyve-sebzeyi unuttum. meyve-sebze yiyeceksiniz ama abartmadan yiyeceksiniz. o kadar aramayacaksınız ama meyve sebzeyi normal yemek yemiyorsun diye bunlara abanmayacaksınız. denk gelirse cool bir şekilde alacaksınız bir elmayı 4 e böleceksiniz sadece 1 dilimini yiyeceksiniz ve yine cool bir şekilde geri çekileceksiniz. öğün aralarında salatalık domates yiyebilirsiniz bu ikisi kilo aldırmaz hatta kilo vermeye bile yardımcı olur (tabi dozajı kaçırmamanız lazım her öğün arasında 1 tane domates 1 tane salatalık yiyebilirsiniz). meyveyi mümkün olduğunca az yiyin benden demesi