kilo vermek isteyen panpalarım gelsin

toplaşın lan size nasıl kilo vereceğinizi anlatacam.
not: geçen yaz 2,5 ayda 20 kilo verdim 105 kiloydum 85 kilo oldum ve 5-6 ayda sadece 1 kilo aldım (bu 5-6 aylık süredede öküz gibi yemek yiyordum)
not2: planı programı gibtir edin öyle listeyle misteyle olacak iş değil. anlatmamı isteyen olursa anlatırım çok uzun değil zaten bazı püf noktalar verecem
edit: ideal kilosunun 20-30 kilo fazlası olanlar bu yazdıklarımla çok rahat kilo verecektir.
edit2: göbek derdi olanlar şu videoya baksın http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag o konu hakkında pek fazla bilgim yok.

başlıyorum o zaman panpalar...

öncelikle bugün şunu yiyeceksini yarın şunu yiyeceksiniz diye bişey olamaz amk o şekilde bi yere varamazsınız.
şimdi eğer gerçekten kilo vermek istiyorsan hemen yarın gidip bi tane baskül alıyorsun (20 tl'ye bulursunuz amk)
ekmeği tamamen kesiyoruz, kepek ekmeğine geçiş yapıyoruz.
şekeri tamamen kesiyoruz. (ilk 1 ay çaydan kahveden bi tat almazsınız ama 1 ay sonra şekerli çay içince kusmanız gelir yani raad olun alışırsınız)
etraftaki herkese kilo vermeye başladığınızı ve kararlı olduğunuzu söylüyorsunuz, onlardanda size destek çıkmalarını istiyorsunuz (utanma sıkılma yok aga söyleyeceksiniz amk, sizi yemeğe falan davet etmemelerinni isteyeceksiniz)

dur bi yeşil çay yapayım hemen geliyorum devam edecem

yarın bim'e gidin oradan yeşil çay, bir file limon ve kepek ekmeğinizi alın (kepek ekmeği ince dilimlenmiş olandan olsun)
şimdi panpalar kalori hesabını falan gibtir edin onlarlada bi yere varılmaz.
yapacağımız şey basit inanacaz... inandıktan sonra gerisi kolay zaten.
abur cuburu hayatından tamamen çıkarıyorsun istediğin kiloya gelene kadar. bir tane bile çikolata yemeyeceksin amk yersen kaybedersen hiç bi gibimi veremezsin 1 tane çikolata yiyeceğine bir tabak yağsız tuzsuz bulgur pilavı ye amk
yemek olarak yağlı yemekleri kesinlikle yemiyeceksiniz (yersenizde 2 kaşığı geçmesin)
şimdi tüm uzmanların dediği bişey var kilo vermek istiyorsanız sabah kahvaltısını mutlaka yapmanız lazım. böyle bi dünya yok amk ben denedim kesinlikle olmuyor öyle bişey. sabah kahvaltıda ekmek hiç yemeyin yersenizde yarım dilimi geçmesin, yarım dilim ekmek biter bitmez çayınızı alın ve kalkın sofradan. ara öğün falan yok amk direk öğlene kadar bekliyeceksiniz. öğlen yemeğinde 2 dilim kepek ekmeğinin yanında dilediğiniz şeyi dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. akşam ne mi yiyeceksin? yağsız tuzsuz pirinç pilavı, bir tabak idealdir (özellikle yapın veya yaptırtın)
edit: pirinç pilavı yerine geçecek makul yiyecekler bulabilirsiniz ama kesinlikle yağsız olacak akşam yemeği

@23 öyle deme panpa bizi giben zaten şeker amk. metabolizmanın dıbına koyuyor her şeyi yavaşlatıyor (bunu ben uydurdum bi yerden okumadım, ama öyle tecrübeyle sabit)

@34 erkeğim panpa ama fark etmiyor.

günde en az 5 kupa yeşil çay içeceksiniz (tabii ki şekersiz) her kupaya yarım limon sıkacaksınız.

şimdi panpalar yemek işini halletik gibi sıra sporda. şahsen ben kondisyon bigibleti almıştım onla spor yapıyordum. imkanınız varsa sizde alın cidden en etkili aletlerden biridir. imkanınız yoksa spor salonuna kesinlikle yazılın onada imkanınız yoksa zaten kilolu değilsinizdir dıbına godumun fakirleri.

@37 panpa tavsiyem yararda sen zaten kilolu değilsin, balık etlisin işte (oyhşşş en sevdiğimden hemde) senin kilo vermen biraz daha zor olur fazla kasman lazım kilo vermek için

sabah kahvaltıdan önce yarım saat bigiblet çeviriyordum 30 tane mekik çekiyordum 30 tane yarım mekik çekiyordum 30 ar tane çeşitli dambıl hareketleri yapıyordum. her neyse yani sabah kahvaltıdan önce 1 saatinizi spora ayırın salona gidenlerde kahvaltıdan önce evde kendi kendilerine değişik hareketler yapsınlar çıksınlar koşsunlar ne bileyim bişeler yapsınlar ama mutlaka yapsınlar(sigara içiyorsanız ne mutlu size. spordan sonra yapın bi kahve yanınada yakın sigaranızı zaten iştah miştah kalmaz öğlene kadar)
gün içerisinde hareketli olmaya bakın. her işinizi arkanızdan it kovalıyormuşcasına hızlı yapın (yemek yemek hariç onun tadını çıkarın zaten 2-3 lokma bişey yiyorsunuz hemen bitmesini sizde istemezsiniz)
edit: aynı hareketleri yatmadan 3 saat önce yapıyoruz yine 1 saat boyunca spor yapıyoruz.

şimdi gelelim püf noktalara:
1. çay, kahve, yeşil çay, türk kahvesi vb. şeyleri alışkanlık haline getirin ben şahsen günde en az 3 kupa kahve (1 tanesi sek) 9'a yakın çay, 6 kupa yeşil çay içiyorum gecede 1 türk kahvesi yapıp dalgama bakıyorum. (bunlar şekersiz içiliyor ayrıca yeşil çaya yarım limon sıkılıyor)
2. 7 saatten fazla uyumayacaksınız, o şekilde bi ayar vereceksiniz kendinize
3. sporu yaptıktan hemen sonra üzerinizdeki terlileri çıkarıp basküle çıkın böylece kilo verdiğinizi zannedip motive olacaksınız onun dışında basküle çıkmayın amk motivasyonunuz kırılabilir :D
4. ilk 1 hafta çok hızlı kilo verirsiniz ondan sonra yavaşlar ama bu sizin motivasyonunuzu azaltmasın çünkü ilk 1 hafta içinde yeni oluşan yağlar daha oluşmadan biter sonraki süreçte ise daha inatçı yağlarla uğğraşırsınız. (1 ayda rahat 7 kilo verirsiniz ama)
5. ketçap mayonez tarzı katkıları kullanmayacaksınız her şeyin sadesine alıştıracaksınız kendinizi sos falan kullanmayacaksınız
6. acı yiyeceksini her yemeğe mutlaka acıyı basmalısınız.
7. kilo verme sürecinde mümkün olduğunca insan içine çıkın. arkadaşlarınızla buluşun. çünkü onlar size kilo verdiğinizi söyleyecek ve siz motive olacaksınız zütünüz kalkacak
... devamı var yazacam daha

@42 yemek yemeyi azaltmadan kilo veremezsin yok öyle bi dünya :d balık et iyidir lan gel her türlü kabulümsün :D

yalnızca yemeği azaltarak kilo vermezsiniz yalnızca spor yaparakta kilo vermeezsiniz bu ikisini beraber yaparsanız 1 ayda 7-8 kilo verirsiniz

he lan meyve-sebzeyi unuttum. meyve-sebze yiyeceksiniz ama abartmadan yiyeceksiniz. o kadar aramayacaksınız ama meyve sebzeyi normal yemek yemiyorsun diye bunlara abanmayacaksınız. denk gelirse cool bir şekilde alacaksınız bir elmayı 4 e böleceksiniz sadece 1 dilimini yiyeceksiniz ve yine cool bir şekilde geri çekileceksiniz. öğün aralarında salatalık domates yiyebilirsiniz bu ikisi kilo aldırmaz hatta kilo vermeye bile yardımcı olur (tabi dozajı kaçırmamanız lazım her öğün arasında 1 tane domates 1 tane salatalık yiyebilirsiniz). meyveyi mümkün olduğunca az yiyin benden demesi

@48 panpa yetkili falan değilim lan bu konularda o kadar çok bilgimde yoktur. panpa göbek zor iş amk onu spor salonuna sor onlar sana gerekli egzersizleri ve ne kadar yapacağını söylerler o konuda hiç bi bilgim yok benim.

... püf noktalara devam
8. tuzu mümkün olduğunca az kullan
9. sürekli konuş, yalnızsan bile kendi kendine konuş (bu açlığınızı unutturacaktır)
10. ilk 2 hafta açlık sıkıntı olacaktır sizin için ama dayanmalısınız 2 haftayı geçtikten sonra hiç aklınıza bile gelmeyecektir.
11. müslümansanız ve namaza başlamayıda düşünüyorsanız başlayın. 5 vakit abdest alın.
12. soğuk suyla duş alın.
13. hiç bi şekilde kızartma yemeyin.
14. marketlere girmeyin.
15. çevrenize böyle bir işe kalkıştığınıza dair kesin haber verin.
16. sakız çiğnemeyi alışkanlık haline getirin.
17. alkol kullanıyorsanız bu süreç içinde kullanmayacaksınız amk. (ayranda içmeyin amk bi ton yağ var onun içinde)
18. yoğurt-süt-ayran yağsızını alacaksınız bunların illaki yağ olacaktır bunlarda ama en az yağsızını tercih edin. hatta içmeyin lan. yok lan ama süt için süt iyidir.
19. su-su-su içebildiğiniz kadar için
20. asansöre binmeyin kesinlikle binmeyin (ben 14. katta oturuyordum mesela ve hiç asansör kullanmıyordum)
... devam edecek

@54 panpa mekiğe ağırlık ver hatta dur bi video vardı onu yollayayım sana o hareketleri yap sende göbek möbek kalmaz büyük ihtimal
edit: http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag al panpa
ayrıca kalori hesaplanması çok zor bişey panpa hiç belli olmuyor o yüzden takılma o kadar kaloriye.
kahvaltıdan önce spor yaptıysan gün boyunca daha fazla kalori yakarsın yarım saat koşuyla 50 yakıyorsan kahvaltıdan önce yaptığın yarım saat egzersizden sonra o koşuda 200 kalori kesin yakarsın emin ol.

@57 yemeği azaltacaksın panpiş senin yapman gereken tek şey bu. dediğim gibi yemeği azaltmadan spor bi taka yaramaz ama yemeği azalttıp spor yaparsan kilo verirsin. kilo verirsende benim için hiç bi çekiciliğin kalmaz amk :D