kilo vermek isteyen panpalarım gelsin

panpa ben geceleri çok yiyorum amk karnım acıkıyo basıyorum ekmeği

90 kiloyum bir 70 kilo olsam manyak olur ya. göbek var amk memelerde yağ var amk. kilo versem yazında fitnese gidip memelere şekil filan veririrm . yardım et panpa nasıl vereceğiz kiloları .:(((8

ara öğün önemli mübarek öyle deme

10 gün sonra konuyu upluyorum ama bende bir kaç tavsiye vermek için buradayım panpalarım ;

klagib olacak ama öncelikle şeker , tuz ve unu kesiyoruz. evet kesiyoruz hiç kullanmıyoruz. bundan sonra çayını kahveni şekersiz , yemeğini tuzsuz ve ekmeksiz yiyeceksin.

ben şekeri keseli yaklaşık 1 yıl oluyor , eskiden gib kadar çay bardağına 2-3 kesme şeker atmadan içemezdim şimdi ise hiç ama hiç aramıyorum. şuan şekerli yani tatlı olarak ayda bir pasta veya baklava yerim oda dozunu kaçırmadan tabi ki..

ekmek kesmek çok kolay , üniversitedeyseniz zaten sizin sabah kahvaltı derdiniz olmaz elinize alırsınız 1 simit kemire kemire gidersiniz. poğaça , açma bunlarda ekmekten farksız yine içlerinden en masumu simittir.. fast food da keseceksiniz bir zahmet , emin olun bir noktadan sonra aklınıza bile gelmiyor.

malum yaz yaklaştı , sizde sıkı ve düzgün bir vücut sahibi olmak istiyorsunuzdur bahsettiğim şey kaslı ve sixpack lı değil sadece daha derli toplu bir vücut.Her gün aksatmadan 1 saat yürüyoruz , ne bir fazla ne bir ekgib kendinizi daha fazlaya zorlamanıza hiç gerek yok bünye fazlasını kaldıramaz yorgunluklar baş göstermeye başlar.

benim boyum 1.80 küsür , kilom ise geçtiğimiz ay 86 şimdi ise 82lerde. kilom fazla gibi görünmese de yılların verdiği hareketsizlik iğrenç bir vücut görünümünü kazandırdı bana. Sağda solda okuyorum bu yürümenin ciddi anlamda faydaları oluyor , vücutta ki yağlar tam olarak gitmese bile sıkılaşıyor ve size daha iyi bir görünüm sağlıyor..

Şimdi geçelim neler yapacağımıza ,öncelikle kendimize bir uyuma düzeni yapıyoruz. seçtiğiniz saatlerde kalkıp seçtiğiniz saatlerde kalkmak zorundasınız ki disiplin sahibi bir insan olduğunuzu kendinize inandırın. Sabah kahvaltısı çok önemlidir , sağlam yapmazsanız öğlen yine acıkacak ve fast foodlara yöneleceksiniz buda sizin kilo almanızı sağlayacak. Akşam yemeğine kadar kendinizi tutmanız şart bir kere.

eğer yazdıklarım ilgi görürse devam edebilirim veya özelden bana yazabilirsiniz , giblenmeyeceğim ihtimalini de göze alarak burada sonlandırıyorum şimdilik..

dip not ; özet geç demeyin okuyun dıbına koydumun şişmanları ,daha bunu okumayan adam nasıl kilo verecekse amk

rez bunu okurum

Rezervasyon