kilo vermek isteyen panpalarım gelsin

1.75 77 20

şekersiz çay kahve içeceğime hiç içmem amk iki gıdım şeker kaç kilo aldırcak lan ben de bunu anlamıyorum biz insanoglunda nasıl bi bünye var

1.80 - 80 - 21
Anlat panpa

1.85 BOY KiLO 75.

edit:70 kilo olsam süper olucak ama fitnes yapıorum diye kilo vermek istemiyorum yaz geldi aq kilo vermesem göbekdeki bırazcık yaglar gözükücek kilo verirsem zor kas yaparım ozaman napcam bilmiyorum aq

170 boy, 58 kilo
Yas 23
Cinsiyet yaz,ama gerek yok heralde

Gören korkunçlu hikaye anlatıyo sancak hadi amk ya

yolla panpa
183 boy 98 kilo 18 yaş

1.91 98 19

1.79, 80kg, 24yas. 5kg erisem yeter

174
78 ankara panpa

yarın bim'e gidin oradan yeşil çay, bir file limon ve kepek ekmeğinizi alın (kepek ekmeği ince dilimlenmiş olandan olsun)
şimdi panpalar kalori hesabını falan gibtir edin onlarlada bi yere varılmaz.
yapacağımız şey basit inanacaz... inandıktan sonra gerisi kolay zaten.
abur cuburu hayatından tamamen çıkarıyorsun istediğin kiloya gelene kadar. bir tane bile çikolata yemeyeceksin amk yersen kaybedersen hiç bi gibimi veremezsin 1 tane çikolata yiyeceğine bir tabak yağsız tuzsuz bulgur pilavı ye amk
yemek olarak yağlı yemekleri kesinlikle yemiyeceksiniz (yersenizde 2 kaşığı geçmesin)
şimdi tüm uzmanların dediği bişey var kilo vermek istiyorsanız sabah kahvaltısını mutlaka yapmanız lazım. böyle bi dünya yok amk ben denedim kesinlikle olmuyor öyle bişey. sabah kahvaltıda ekmek hiç yemeyin yersenizde yarım dilimi geçmesin, yarım dilim ekmek biter bitmez çayınızı alın ve kalkın sofradan. ara öğün falan yok amk direk öğlene kadar bekliyeceksiniz. öğlen yemeğinde 2 dilim kepek ekmeğinin yanında dilediğiniz şeyi dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. akşam ne mi yiyeceksin? yağsız tuzsuz pirinç pilavı, bir tabak idealdir (özellikle yapın veya yaptırtın)
edit: pirinç pilavı yerine geçecek makul yiyecekler bulabilirsiniz ama kesinlikle yağsız olacak akşam yemeği

@23 öyle deme panpa bizi giben zaten şeker amk. metabolizmanın dıbına koyuyor her şeyi yavaşlatıyor (bunu ben uydurdum bi yerden okumadım, ama öyle tecrübeyle sabit)

Hala cevap vermedin panpis

1.87 110 21

@34 erkeğim panpa ama fark etmiyor.

Ben bayanım tavsiyen farkedecek mı ? Kilom fazla mi

günde en az 5 kupa yeşil çay içeceksiniz (tabii ki şekersiz) her kupaya yarım limon sıkacaksınız.

şimdi panpalar yemek işini halletik gibi sıra sporda. şahsen ben kondisyon bigibleti almıştım onla spor yapıyordum. imkanınız varsa sizde alın cidden en etkili aletlerden biridir. imkanınız yoksa spor salonuna kesinlikle yazılın onada imkanınız yoksa zaten kilolu değilsinizdir dıbına godumun fakirleri.

@37 panpa tavsiyem yararda sen zaten kilolu değilsin, balık etlisin işte (oyhşşş en sevdiğimden hemde) senin kilo vermen biraz daha zor olur fazla kasman lazım kilo vermek için

sabah kahvaltıdan önce yarım saat bigiblet çeviriyordum 30 tane mekik çekiyordum 30 tane yarım mekik çekiyordum 30 ar tane çeşitli dambıl hareketleri yapıyordum. her neyse yani sabah kahvaltıdan önce 1 saatinizi spora ayırın salona gidenlerde kahvaltıdan önce evde kendi kendilerine değişik hareketler yapsınlar çıksınlar koşsunlar ne bileyim bişeler yapsınlar ama mutlaka yapsınlar(sigara içiyorsanız ne mutlu size. spordan sonra yapın bi kahve yanınada yakın sigaranızı zaten iştah miştah kalmaz öğlene kadar)
gün içerisinde hareketli olmaya bakın. her işinizi arkanızdan it kovalıyormuşcasına hızlı yapın (yemek yemek hariç onun tadını çıkarın zaten 2-3 lokma bişey yiyorsunuz hemen bitmesini sizde istemezsiniz)
edit: aynı hareketleri yatmadan 3 saat önce yapıyoruz yine 1 saat boyunca spor yapıyoruz.

yolla panpa

1.87 boy 110 kg 20 yaş