tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

kilo vermek detaylı anlatıyorum

  1. 27.
    0
    Basketbolu biraktim finettnes a baslamayi dusunuyorum yuksek antreman tempolarina alisigim 1.77 boy 77 kilom var ne tur bir amtreman onerirsin
    ···
    #175908801 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa kas yapmak istiyorsan ağır
      sağlam kanalını öneriyorum
      ···
      #175909238 şikayet
    2. 2.
      0
      Oncelikle yaglarimi eritmek istiyorum tabi
      ···
      #175910537 şikayet
    3. 3.
      0
      o zaman beslenmeye dikkat et ve kardiyo yap haftada 3 4 gün orta şiddetli tavsiye ederim
      ···
      #175913415 şikayet
      4. diğerleri 1
  3. 26.
    0
    Hnnm belki yarar
    ···
    #175908561 şikayet
  4. 25.
    0
    Günlük ihtiyacım 2450 kalori, ben 1400-1700 arası tutup, 4 km aksam tempolu yürüyorum. Aşağı yukarı 3 ayda 9 kilo verdim vermeye de devam ediorum. Kışa doğru kas çalışmaya başlayacağım şimdilik sadece yarı mekik yapıyorum kisa kisa her gün.
    ···
    #175906480 şikayet
    1. 1.
      0
      Ben kalori ihtiyacimi 500 azalttım. Sadece evde 10 kg lik dambıl ve crossfit kardiyo HIIT ile kilo verdim kas inşa ettim
      ···
      #175907562 şikayet
  6. 24.
    +1
    Sınav stresi ve cuara birleşince efsane kilo verdiriyor herkese öneririm 5 ayda 15 kilo verdim
    ···
    #175906479 şikayet
  7. 23.
    0
    O değilde cok ayoyim
    ···
    #175906159 şikayet
  8. 22.
    0
    Okumak şart
    ···
    #175905664 şikayet
    1. 1.
      +1
      Sonuçta ilk emir panpa ikra
      ···
      #175906160 şikayet
  10. 21.
    0
    rezervasyon
    ···
    #175904939 şikayet
  11. 20.
    0
    ulan beklediği açıklamalat işte üşeniyoö diye yazmadım hiç helal olsun panpa iyi araştırmışşın bende 1 yıldır araştırma yapıyorum salondaki bazı andavallardan çok blgim var amk
    ···
    #175904829 şikayet
  12. 19.
    0
    Yani simdi panpa once kardio yapip yaglari yikicaz ardindan salona gidip caliscaz dogru mu anlamisim once kardio sonra salonda calisma
    ···
    #175904471 şikayet
    1. 1.
      0
      Kardeşim bu tartışma konusu bence önce kardiyo yap ancak abartılı olmasın çok zor olmasın sonra bodybuilding
      ···
      #175905892 şikayet
  14. 18.
    0
    Kol kası ne kadar sürede çıkar ?
    ···
    #175904242 şikayet
    1. 1.
      0
      Çalışma rutinine göre değişir 1 ayda farkı görebilirsin.
      ···
      #175904354 şikayet
    2. 2.
      0
      Eyw 1 haftadır calisiyorum hafif toparlamaya basladi
      ···
      #175905897 şikayet
    3. 3.
      0
      1 ayda farkı görürsün 3 ayda şekillenir
      ···
      #175908345 şikayet
    4. 4.
      0
      Eyw panpalar ve crunch ve mekik, leg raise, plank gibi hareketler göbek eritir mi sadece göbek var yoksa illa kardiyomu yapicam
      ···
      #175909021 şikayet
      5. diğerleri 2
  16. 17.
    0
    Rez panpa
    ···
    #175903298 şikayet
  17. 16.
    0
    okumayın patates oldum
    ···
    #175903254 şikayet
  18. 15.
    0
    Zanza benim zütüm yemiyor yok bigibletidir falandi filandi acaba fitnessa yazilsam nasil etkisi olur baya züt göbek var bende beslenme zaten şartda
    ···
    #175903201 şikayet
    1. 1.
      +1
      Fitness estetik içinde olabilir kilo vermek içinde 7 dakika egzersizlerini uygulayabilirsin ağırlık çalışabilirsin
      ···
      #175903387 şikayet
      1. 1.
        0
        Panpa ben haftada 6 gun bizim mahalledeki fitnessa yazilmayi dusunuyorum belki ilk ay 6 gun sonraki aylarda 3 gun giderim haftada boyle biyle devam ederek 1 yilda 20 kilo falan gidermi
        ···
        #175911402 şikayet
      2. 2.
        0
        1 yılda ben 100 kilo veririm sağlıklı olarak ayda en fazla 10 kilo verilebilir. Fitness a gidebilirsin ağırlık ikinci planda olsun önce beslenmeni düzelt sonra kardiyo kilo verdikten sonra bodybuilding yapabilirsin 6 gün fazla gibi orada nasıl bir antrenman var bilemem ama imkan varsa durma git
        ···
        #175911899 şikayet
  20. 14.
    0
    az yin mk
    ···
    #175900502 şikayet
  21. 13.
    +1
    okumayin kilo verdim
    ···
    #175899612 şikayet
    1. 1.
      0
      anlıyorum panpa
      ···
      #175900270 şikayet
  23. 12.
    0
    Rezerve
    ···
    #175899254 şikayet
  24. 11.
    -1
    He mk he
    ···
    #175898870 şikayet
  25. 10.
    +1
    Spora zihinsel ve bedensel olarak hazırlanmak çok önemlidir. Spora başlarken kendinize bir hedef koyun örneğin bu ay 5 kilo vereceğim 10 kilo vereceğim diyin. Fitnesscılara göre bu yanlıştır hayat boyu bu sporu devam ettirmek gerekir buraya kadar doğru ancak kendimizi motive etmek için amaç belirleyin amacınızı gerçekleştirdiğinizde sporu sevecek ve devam edeceksiniz.
    ···
    #175898601 şikayet
  26. 9.
    0
    Evde ya da herhangi bir yerde yapılan kendi vücut ağırlığı ile yapılan antrenmanları yapabilirsiniz bunlar size daha ucuza mal olur sadece bir barfiks çubuğu edinmeniz yeterlidir.
    ···
    #175898449 şikayet
  27. 8.
    +2
    Beslenme : Bu kilo vermek , kilo almak hatta kas yapmanın temelidir en can alıcı nokta budur. Spor işin faaliyet kısmıdır iş kısmıdır. Spor yapmazsanız ancak beslenmenize dikkat ederseniz iyi görünebilirsiniz tabiki evde monoton şekilde oturup sadece beslenmeye dikkat etmek değil biraz da işin içine hareket katarsanız kilo verebilirsiniz tabiki uzun sürede olacak bir iş. Size önerim basit şekerden (sofrada kullandığımız normal şeker işte) uzak durun. işlenmiş gıdalardan bisküvü cips v.s uzak durun ekmeği en aza indirin alabiliyorsanız tam tahıllı buğday ekmeği alın yinede azaltın ekmeği karbonhidrat ihtiyacınızı baklagillerden alın yağ kesinlikle yemeyin demiyorum yakıldığında harika bir enerji ortaya çıkar tabiki bunlar balık yağı , fındık yağı , hindistan cevizi yağı için geçerli kızartma yağları v.s bunlardan uzak durmanız yağ yakmanızı hızlandırır. Günlük doymamış yağ ihtiyacınızı 10 tane fındık , ceviz yiyerek yapabilirsiniz
    ···
    #175897724 şikayet
    1. 1.
      0
      On tane fındıkla on tane ceviz arasında dağlar var...
      ···
      #175925499 şikayet
      1. 1.
        0
        Valla panpa aynı yerde bulabiliyorum ben xd
        ···
        #175926583 şikayet