Bu entry silinmiştir
-
1.
+2 -2
-
-
1.
0Helal etme amk rezcisi
Panpa 90 kiloyum 40 ı taşşak ama napmam lazım -
-
1.
+4Taşakları kes, zaten kullanmıyorsun
-
2.
0Panpa kullanmadığını nerden biliyosun xd
-
3.
0kendisi yarısına kadar alabildiği için taşaklar dışarda kalıyor
diğerleri 1 -
1.
-
2.
0boyun kaç panpa
-
1.
-
2.
+2 -2He amk he
-
-
1.
-1Helal etme.
Tam ikna olmustum adamin nickini gordum karnim acikti vaz gectim:((
-
1.
-
3.
0Tutmaazzzz
-
-
1.
0115 kilodan 85 e indim sen mi bana akil vercen yarram
-
1.
-
4.
-2Özet yok mu
-
-
1.
+1gibtiriniz gidiniz artik lütfen plsss
-
1.
-
5.
+21.90 85 kiloyum gerek yok
- önüncü -
-
1.
0Hasgibtir +1
-
1.
-
6.
+1Seversen elin olur gibersen senin olur.
Şahin K. -
7.
0Panpa ben dusuk vites yuksek pedal 1.45 saat suruyorum bacaklar falan ne kadar erir bide ustune bazi hareketler yapiyom
-
-
1.
0Kilon boyun ve yaşın kaç ? ve bölgesel olarak yağ eritme maalesef yok
-
2.
0Yas 19 boy1.80 kilo 83 kilolu gozukmuyorum ama bacaklar da cok kalin deil ama ben inceltmek istiyorum
-
3.
0Kardeşim bacak antrenmanı bulman lazım eğer durumun çok kötü değilse yani vücudun iyi bacaklardan şikayetçiysen bacak antrenmanı yapabilirsin bacak çalıştırmak önemlidir bacak kası çalıştırmak testesteron seviyesini artırır
diğerleri 1 -
1.
-
8.
+2Beslenme : Bu kilo vermek , kilo almak hatta kas yapmanın temelidir en can alıcı nokta budur. Spor işin faaliyet kısmıdır iş kısmıdır. Spor yapmazsanız ancak beslenmenize dikkat ederseniz iyi görünebilirsiniz tabiki evde monoton şekilde oturup sadece beslenmeye dikkat etmek değil biraz da işin içine hareket katarsanız kilo verebilirsiniz tabiki uzun sürede olacak bir iş. Size önerim basit şekerden (sofrada kullandığımız normal şeker işte) uzak durun. işlenmiş gıdalardan bisküvü cips v.s uzak durun ekmeği en aza indirin alabiliyorsanız tam tahıllı buğday ekmeği alın yinede azaltın ekmeği karbonhidrat ihtiyacınızı baklagillerden alın yağ kesinlikle yemeyin demiyorum yakıldığında harika bir enerji ortaya çıkar tabiki bunlar balık yağı , fındık yağı , hindistan cevizi yağı için geçerli kızartma yağları v.s bunlardan uzak durmanız yağ yakmanızı hızlandırır. Günlük doymamış yağ ihtiyacınızı 10 tane fındık , ceviz yiyerek yapabilirsiniz
-
-
1.
0On tane fındıkla on tane ceviz arasında dağlar var...
-
-
1.
0Valla panpa aynı yerde bulabiliyorum ben xd
-
1.
-
1.
-
9.
0Evde ya da herhangi bir yerde yapılan kendi vücut ağırlığı ile yapılan antrenmanları yapabilirsiniz bunlar size daha ucuza mal olur sadece bir barfiks çubuğu edinmeniz yeterlidir.
-
10.
+1Spora zihinsel ve bedensel olarak hazırlanmak çok önemlidir. Spora başlarken kendinize bir hedef koyun örneğin bu ay 5 kilo vereceğim 10 kilo vereceğim diyin. Fitnesscılara göre bu yanlıştır hayat boyu bu sporu devam ettirmek gerekir buraya kadar doğru ancak kendimizi motive etmek için amaç belirleyin amacınızı gerçekleştirdiğinizde sporu sevecek ve devam edeceksiniz.
-
11.
-1He mk he
-
12.
0Rezerve
-
13.
+1okumayin kilo verdim
-
-
1.
0anlıyorum panpa
-
1.
-
14.
0az yin mk
-
15.
0Zanza benim zütüm yemiyor yok bigibletidir falandi filandi acaba fitnessa yazilsam nasil etkisi olur baya züt göbek var bende beslenme zaten şartda
-
-
1.
+1Fitness estetik içinde olabilir kilo vermek içinde 7 dakika egzersizlerini uygulayabilirsin ağırlık çalışabilirsin
-
-
1.
0Panpa ben haftada 6 gun bizim mahalledeki fitnessa yazilmayi dusunuyorum belki ilk ay 6 gun sonraki aylarda 3 gun giderim haftada boyle biyle devam ederek 1 yilda 20 kilo falan gidermi
-
2.
01 yılda ben 100 kilo veririm sağlıklı olarak ayda en fazla 10 kilo verilebilir. Fitness a gidebilirsin ağırlık ikinci planda olsun önce beslenmeni düzelt sonra kardiyo kilo verdikten sonra bodybuilding yapabilirsin 6 gün fazla gibi orada nasıl bir antrenman var bilemem ama imkan varsa durma git
-
1.
-
1.
-
16.
0okumayın patates oldum
-
17.
0Rez panpa
-
18.
0Kol kası ne kadar sürede çıkar ?
-
-
1.
0Çalışma rutinine göre değişir 1 ayda farkı görebilirsin.
-
2.
0Eyw 1 haftadır calisiyorum hafif toparlamaya basladi
-
3.
01 ayda farkı görürsün 3 ayda şekillenir
-
4.
0Eyw panpalar ve crunch ve mekik, leg raise, plank gibi hareketler göbek eritir mi sadece göbek var yoksa illa kardiyomu yapicam
diğerleri 2 -
1.
-
19.
0Yani simdi panpa once kardio yapip yaglari yikicaz ardindan salona gidip caliscaz dogru mu anlamisim once kardio sonra salonda calisma
-
-
1.
0Kardeşim bu tartışma konusu bence önce kardiyo yap ancak abartılı olmasın çok zor olmasın sonra bodybuilding
-
1.
-
20.
0ulan beklediği açıklamalat işte üşeniyoö diye yazmadım hiç helal olsun panpa iyi araştırmışşın bende 1 yıldır araştırma yapıyorum salondaki bazı andavallardan çok blgim var amk
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.