daha önce spor falan yapmadım, sigara içiyorum onu bırakırım spor yaparken tıkanmamak için vs. fakat yakınımda gidebileceğim spor salonu yok, daha doğrusu spor salonu var ama sahipleri bir taktan çakmıyor, beden eğitimi öğretmeni kadar bile bilgili değil adamlar

yok mu hiç kilo veren panpa

ben iki yüz kiloyum

ben kilo vererek anlıyorum panpa olur mu

68 70 lere kadar dusmessen kilo vermis sayilmazsin zaten e bre tak tulumu

rezerved aynı durum bende var

sa

boyumuz aynı 70 kilo sokaktaki herifle aynı oluyor.75-78 ortalama bir dolu vücutla güçlü, çevik biri olursun.82-83 üstü için çok sağlam çalışma ister.

yanlış anlama bahsettiğim dolu vücut body, fitness alakası yok, anlamam gitmedim hiç.

kardiyo yapman lazım. yatmadan 4 saat önce bişey yememeye dikkat et,eğer yemek zorunda kalırsan açlığını bastırmak adına ye.

bunlar işin kılçıklarıydı.

koşu yapman gerek, eğer ip atlama tecrüben varsa ip ile kısa sürede zayıflarsın.

koşuda dikkat etmen gereken yavaş koşmak, olduğun yerde sol, sağ sekerek gidiyormuş gibi koşmalısın yoksa nefesin kesilir.

nefesin ciğerine göre 10 dk,30 dk sonra zorlanmaya başlar,o andan itibaren ne kadar devam edersen müthiş etki eder;

ciğerlerin açılır 2 koşu sonra nefesin düzelir, sorun kalmaz, ayaklarının ağrısı azalır.

önemli olan dirayet gösterebilmen,30 dk koşarsın 1 hafta yatarsın züt büyür.10 dk koş her gün koş.

üstün başın sıkı olsun terler, ense ve saçlar kolay rüzgar yer.

zorlamadan hiçbir şey olmuyor, kızartma,cips, kola uzak dur.

bol bol tavada lılık yumurta ye,eğer çok kurursa, çok pişirirsen etkisi azalır;güçteb düşmeden kilo verirsin. çiğ içme sakın.

Gögüs bölgen yağlı değil o boyla o kiloyla ona moob denir
Düzeltmenin yolu
Bol cardio bol push up
Low carb low fat diet
Geçmiş olsun

@9 kilolu ve yağlı, aynı boy-0 spor 88'dim hafif memem vardı amk.