kilo vermeden anlayan panpalar

@17 de haklı bak adam daha bilimsel yaklaşmış, ben de bilimsel yaklaşıcaktım da biliyom mna kodum seni ben güneşli günleri görüpte yaza gladyatör gibi girmek için bi hevesle rejime başlayıp 2 güne rejimi bozacağın için direk basit kilo verme yöntemini söyledim. spor bu işin farzı zaten ama sen de o zütü de görmedim *

@17 eyvallah panpa sporu yaparım zaten de sııntı boğazı tutmaktı iradeyi zorlicaz artık.

yazdıklarınızda haklıysanız ben kilo alamam amk. uyku düzeni ne ya ?

gibtir et sen şimdi sporu kardiyo yapmıyosan kilo vermene yararı olmaz. 3 ana 3 ara öğün yiceksin, her ana öğün de en fazla 1 dilim ekmek hakkın var o da beyaz fırın ekmeği değil amk uno'nun tam tahıllı ekmeklerinden tabi gün içinde ne kadar hareket ettiğine göre değişir. healthshake falan da kullanabilirsin günde 1 öğün yerine geçmesi için. ara öğünde de meyve yiceksin ama öyle hayvan gibi yanar dönerli tabak falan değil bildiğin bi elma veya bi portakal falan. gece acıktığında da kendine doğadan'ın 25li çay paketleri var ondan yapıp içiyosun. şekeri de kesiyosun kola içersen giberim seni. haftada 1 defa balık yiceksin kesin, akşam yemeklerin de pilavmış makarnaymış kesiyosun bunları da yiceksen de azar azar yiceksin "anne bi tabak daha koysana yaaa" dersen yine giberim seni. sen buna uy 8 haftada 8 kilo garanti. beğenmezsen gidiyosun kızılay'a 50 lira mı ne diyetisyenleri ondan program alıyosun hem para verdim lan uyayım bari programa diyosun hem de kilo veriyosun.

@12, @14 dediklerinizi yapcam bakalım sonuçlar nasıl olcak, hepiniz sağolun beyler yardımlarınız için bastım şuularınızı

ben anlamam aslında ama abur cuburu azaltmak işe yarar

taşaksız kaplumbağa gideceksin nesfit alacaksın sabah kahvaltida bi kase light sütle kayacan buna,

öğlen çorba ve salata ekmeksiz yicen, ikindi de kraker yiceksin veya meyve ile atıştırcaksın,

akşamda lapa pirinç yağsız stayla haşlanış tavuk bu tabi basit ve sağlıksız bir diyet olabilir

ama bünyem sağlam diyosan bunu dene 1 ayda 5 kilo garantisi var en az, bir de 3 beyazdan uzak dur tuz şeker ve beyaz rus *

şimdi birde düzenli sex yap dicem ama 31 den öteye gidemeyen bünyende derin yaralar açmak istemiyom bunları yap 1 ay sonra gel bana dimitri kilo veremedim de bende gibeyim belanı

bölgesel yağ eritme yoktur bu arada panpa göbekteki yağları eritmek istiyorsan yine koşu yapmak veya bacak kaslarını çalıştırmak mekik gibi yağları eritmeye yardım edecektir sen bunları beraber yap

panpa şimdi söylediklerimi duyunca hadi oradan bin diyeceksin ama dinle. yağlı yiyeceklerden uzak dur. her öğün protein ye. sabah kahvaltıda haşlanmış yumurtayı ekgib etme ve yanında sütü. ekmekten kesme panpa karbonhidrat al ama sınırını bil sadece. eğer karbonhidrat almazsan vücut kıtlığa girdiğini sanıp depolama moduna geçer bu yüzden önemli. hiç bir öğünü atlama ve spor yap. koşu olabilir yada mekik ama kas çalışmak sadece yetmez bacakların çalışacak.

@9 panpa benim yağlar daha çok göbek bölgesinde benim de önceye göre kilom aynı olmasına rağmen vücut daha inceldi ama yağ oranı fazla sayılır, amacım komple yağ yakıp yağ oranını düşürmek ve vücut hatlarının daha ortaya çıkması

ben hastayım dedim, dedim. bana inanmadınız.n'oldu şimdi gördünüzmü?

uyku düzenini iyi ayarla

güzel kahvaltı yap

bi de kilo vermede amacın ne amk daha hafif olmak mı yoksa göbek falan mı eritmek ?

eğer göbek eritmekse zayıflamana gerek yok ben 4 aydır gidiyorum salona kilom aynı ama nerdeyse %30 inceldim

updullah avci

updullah avci

@4 panpa koşuyorum ama spor sadece daha fazla almamı engelliyor, bu yağ yakıcı ürünler var onlardan mı kullansam diyorum bi faydası var mıdır

panpa uyku düzenini iyi oturtur öğünlerinide düzenli bi şekilde yersen verirsin zaten sporada gidiyomuşsun ama en önemlisi uyku

özet baykuş mod off

koşacan koşacan koşacan

updullah avcı

gece acıktınmı atıyorum uyumadan 1-2 saat önce hayvan gibi tost falan yeme züt git meyve ye giberim belanı

bi kaç tavsiyeye ihtiyacım var yardımcı olursanız sevinirim. boy 1.76 kilo 79-80, beyler 2-3 aylık sürede 8-10 kilo vermek istiyorum spor salonuna gidiyorum zaten fakat sorun daha çok diyette çıkıyor, iradeli bir şekilde diyet yapamıyorum ve özellikle gece çok acıkıyorum sizce ne yapmalıyım önerileriniz nedir? bir de bazen spora gittiğimde kendimi çok enerjisiz hissediyorum ve çalışasım gelmiyor bununla ilgili almamı önerdiğiniz gıda veya ilaç takviyesi var mıdır?